最近小弟吃了陣子的發泡鎂錠，很明顯的睡眠品質都有改善。但碰到賽事前感覺效果不大
，假設我平日都12點準備睡覺。但賽事的寄物時間來說，再加上起床稍微填胃吃早餐。
往往碰到的問題就是晚上九點半或者10點根本沒辦法入睡，看手錶記錄也是翻到11點多才
有辦法入睡。是否我應該還是要配合我平常睡覺時間來爭取深層睡眠呢?請問大家是怎麼
調整的，謝謝
補充下:
首先我沒糾結上班時間，只是單純過40後的睡眠品質沒到很好。累會累再很奇怪的時間，
例如下班過後沒多久。然後晚上偶爾會有失眠狀況。
好不容易靠鎂讓自己可以睡足基本時間(手錶來看大概70-85範圍)，只不過比賽前每次都
爆難睡的所以才想問看看是怎麼調整作息。也不是亢奮而是那個時間點就不是我睡覺的時
間點而已，如果用些微調整可能可以嘗試看看。

我平常超好睡，比賽前一晚常常睡不著......我有買XX鎂

至少兩週前開始把睡眠時間往前挪才能順利睡著

就不要12點才睡

如果不是沾枕秒睡的人，比賽前至少一個禮拜就要調整作息，才不會前一天無法早睡

賽前減量就順便開始提早睡眠時間 你比賽前一天才提早當然睡不著 另外搭配曬清晨陽光能把生理時鐘往前調 可以考慮賽前一週就調到6點起床然後曬半小時陽光 晚上能夠比較好入睡 當然如果可以的話永遠都這個作息會更好另外如果要求助外力的話 我感覺睡眠改善藥(就舊版本抗組織胺)跟褪黑激素比較有用 鎂這種無法提早入睡

https://i.verb.tw/m9CxbhQ2.jpg 以前修運動生理學的時候，老師有提過類似的研究，建議在比賽日前一週左右先睡滿8-10小時，配合賽前減量的放鬆，3-5天內盡可能睡多一點，這樣比賽前一天睡不好也還能接受，畢竟路跑都很早，常常4點就要起來準備，又是到外地睡覺，這樣調整狀況會好一點。

交感神經亢奮，無解，我知道極端做法是刻意去吃安眠藥，有沒有必要就自行評估。

11點睡應該算好了吧xd有時候都翻到1 2點

現在有新型安眠藥(食慾素抑制劑), 不成癮副作用小一顆50隔天有重要的事情, 如考試、比賽、會議等, 就很適合使用

計畫趕不上變化,人體不是機器;平日沒欠太多睡眠債就安啦

不用調整 賽事前一晚太興奮沒睡飽不是正常的嗎？又不是職業選手 影響也不大 該上凸台還是會上

這個我有研究 但是怕留言太長買教科書看 那些都很好看 後面有很多論文可以看https://us.humankinetics.com/

1.賽前一個禮拜開始睡好睡滿 2.冥想

平常就習慣早睡早起晨跑

只有一次早上跑的經驗，整晚興奮睡不著可能要再躲比幾回才能克服

就賽前一週每天提早15分鐘上床, 到賽前一天大概10點半就上床. 翻到11點前也該睡著了. 大概睡到4點起床準備比賽.然後平日起床時間不變啊, 不懂原po在糾結上班時間幹嘛.

我是提早起床來幫忙提早上床 夠累很快就睡著 幾天就改善

如果改練習晨跑呢？我現在都四五點起床 跑完七點多吃早餐洗個澡喝個咖啡 八點多出發上班 晚上都十點多就想睡了XD完全不會有賽前睡不著 跟起不來的問題～

八點才要出門上班可能是多數業餘跑者夢想的上班時間XD 我七點半的現在已經在辦公室裡面了 好希望能九點上班 這樣就能跟樓上一樣清晨練跑 不過看來真的這種上班時間的人反而會更晚睡

早睡早起，早到公司，然後睡覺等上班。如果環境條件沒得睡就認了。晨跑對正常班就很多不可控，要里程就要時間，回家盥洗，還有天氣因素，趕上班。沒個10-15k就太短。搭車上班，然後跑步回家可以計劃看看

對於早上要接送小學生上學, 以及通勤要50分鐘的人來說,早上晨跑真的是難. 我必須7點前完成所有訓練回到家,再做接送和上班.我平日只跑晚上, 早上就睡到7點.比賽都得調作息.

因為12點入睡平常12點睡賽前是真的會難睡歐平常早起也要訓練

賽前就早起，逼自己一整個白天不要睡覺，晚上洗澡完就還是可以容易入眠

賽前一天 小跑一下 就容易睡

我後來都吃安眠藥

我是夜改晨,平日早上5點熱身出門,6點左右回家盥洗,7點接送之後去上班,查了手錶紀錄,改晨跑後穩定十點入睡,夜跑那時都要過午夜才能睡著

比賽又不是常常比, 把這種小事交給科技(自費藥)就好了呀而且作用機轉是諾貝爾獎等級的, 跟傳統健保安眠藥差很多花招再多還是有不確定性, 一顆自費藥下去輕鬆又愉快. XD比較有企圖心的人, 說不定賽前 3 天就開始吃藥補眠了...

晨跑不影響工作 一方面是要習慣 另一方面就是週間練的量會比較少 zone2之類的 長距離跟費時的只能週末了

會認床的我、住外面跟本都睡不著。。。

會認床的我、住外面跟本都睡不著+1~

我也常常賽前睡不著

會太興奮，很難睡

請問上面說的自費藥是什麼啊？

沒事兒 ，我已經好幾次沒睡直接跑，除了感覺快死了跟跑得快死了的感覺，其他沒什麼大問題

為了身體健康著想, 還是別完全沒睡就去跑馬吧, 睡2-3個小時也比不睡好.

好奇 這樣吃 不會因為藥而跑步好嗎

去醫院找醫師開自費Dayvigo吧

跑星光馬就好

星光馬不是雷到炸