最近大腿後側的緊繃情況相當嚴重
之前不是沒有遇過
大概就是下背或臀部梨狀肌哪邊太緊
導致後側一路緊繃
大概針灸，按摩，休息調整一陣子就改善了
這次用一樣方法調整休養卻一直好不了
最近跑量強度也沒有增加
但是後側緊繃到跨步像被拉住跨不出去
後側伸展也緊到有點硬 拉不開
酸痛酸痛的，是不至於到拉傷那種痛
就是僵硬酸痛
滾輪痛點也是酸麻酸麻的
但是滾一個禮拜了也滾不開
針灸推拿也做了
原本緊繃的下背跟臀部已經有改善了
但是大腿後側依然緊繃
有人也有遇過同樣問題嗎？
作者:
bow76 (鞠躬76下)
2026-05-04 12:20:00我覺得去復健科看看，是否有積水
腰椎問題？去復健科看看椎間盤突出壓到坐骨神經一路從腰椎痛下來
作者:
ez910115 (ez910115)
2026-05-04 16:56:00鴿式，蜥蜴式，練開髖有沒有試過？
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2026-05-04 19:15:00看過一些復健的yt,有時候痛點並不是你該處理的地方
作者: volleywayne (wayne) 2026-05-04 19:30:00
也有可能是膕窩肌導致
作者:
camby909 (spree)
2026-05-04 22:35:00還可以動的話，可以練練臀部力量，我之前髖外側怎麼休息跑的時候就是痛，練臀部才好轉
作者:
jht37 2026-05-04 23:46:00或許這樣說有點玄，但看你的分享的情況，有可能不是物理問題上的處理，而是你心理層面的問題。比如說壓力過大、煩惱太多、過於恐慌擔憂等，都有可能會影響身體的機能。也可以朝放鬆冥想方向試試
有沒有可能是拮抗肌群也就是股四頭肌出狀況導致的？我也不是專業的，提供一個思路而已，反正多放鬆一個部位也沒壞處，不如多試試看
作者:
sn245763 (Herman)
2026-05-05 09:25:00最近狂練高強度齁
作者: nknusmallap (ap) 2026-05-05 14:50:00
這種問題我也有，右腿花了一年漸好，左腿還在痠感覺也不是受不了的痛，也還能跑，但就是不舒服
作者: smju77 (papabear) 2026-05-06 19:42:00
一定要去看醫生，網路隔空抓藥又不會比醫生專業
作者:
puertea (大刀)
2026-05-13 00:33:00同樣問題困擾很久，最近發現是小腿太緊繃，比目魚肌、腓腸肌找找有沒有太緊繃的肌肉，我用滾筒按壓推開有好很多
作者:
daleft (煩啦體脂好高)
2026-05-13 22:00:00原po試試坐姿翹二郎腿aka單支腳四字型放在別腳上。手叉腰背打直往前傾約15-20度,不用彎太多度,感覺後大腿有拉到就好,靜態拉伸停一下