作者:
mangle (mangle123)
2025-12-08 12:09:11如題！
本人從小就有嚴重的翼狀肩胛，但長期也沒注意，後來發現長期的翼狀肩胛常常會讓肩頸手臂不舒服。
重訓過程也要特別注意肩胛的位置，也因為很嚴重所以常常光調正確的姿勢就要老半天。
因此想問說有沒有訓練方式，是可以改善翼狀肩胛的？
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2025-12-08 12:37:00去看物理治療 花錢解決
作者:
LiarBu (翹你個小鋼盔)
2025-12-08 14:15:00翼狀肩胛的成因有數種,不確定你是哪種,大家也不敢亂建議但最常見的兩種,分別要放鬆胸小肌,以及加強前鋸肌你若不想花物理治療的費用,想先自行嘗試的話,就往這兩方向
作者: jasonshiue ([科科]) 2025-12-09 01:12:00
每個月看一次物理治療搭配功能性健身教練，持續半年會有明顯改善（個人經驗物理治療還要搭配勤練治療師交辦的怪動作回家功課
作者:
a151091 (鴨子)
2025-12-09 12:29:00翼狀肩胛原來我以前也有,練背後好像消失了肌肉長出來後復位了
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2025-12-09 15:59:00我練胸改善的
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2025-12-10 13:35:00當時教練是物理治療背景的，雙管齊下效果很好
作者: foliczzz (foliczzz) 2025-12-12 10:03:00
我也是教練跟我說我肩膀痛的原因是翼狀肩胛造成的， 有教我一些動作改善， 但感覺沒那麼快好。但動作要有人帶很多眉角， 還要搭配呼吸方式。回四樓我也是在健身房做那些怪動作覺得很恥 > v <
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-12-19 10:56:00我教練也是一開始會帶一些調整的方法，看起來簡單但做起來蠻累的