[問題] 請問該如何改善翼狀肩胛？ mangle PTT批踢踢實業坊

作者: mangle (mangle123) 2025-12-08 12:09:11

如題！
本人從小就有嚴重的翼狀肩胛，但長期也沒注意，後來發現長期的翼狀肩胛常常會讓肩頸手臂不舒服。
重訓過程也要特別注意肩胛的位置，也因為很嚴重所以常常光調正確的姿勢就要老半天。
因此想問說有沒有訓練方式，是可以改善翼狀肩胛的？

作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2025-12-08 12:37:00

去看物理治療花錢解決

作者: f9022007 (小太陽) 2025-12-08 14:00:00

做矯正訓練

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2025-12-08 14:06:00

一堆但是沒有評估你不會知道目前狀態要選哪個先練

作者: LiarBu (翹你個小鋼盔) 2025-12-08 14:15:00

翼狀肩胛的成因有數種,不確定你是哪種,大家也不敢亂建議但最常見的兩種,分別要放鬆胸小肌,以及加強前鋸肌你若不想花物理治療的費用,想先自行嘗試的話,就往這兩方向

作者: Eminemjan (小淫蟲) 2025-12-08 17:32:00

感覺只能做矯正訓練欸

作者: jasonshiue ([科科]) 2025-12-09 01:12:00

每個月看一次物理治療搭配功能性健身教練，持續半年會有明顯改善（個人經驗物理治療還要搭配勤練治療師交辦的怪動作回家功課

作者: a151091 (鴨子) 2025-12-09 12:29:00

翼狀肩胛原來我以前也有,練背後好像消失了肌肉長出來後復位了

作者: kalmia46 (æ°´ç™½æ–¹æ”´é‡åŠ›) 2025-12-09 15:59:00

我練胸改善的

作者: keepgoingKH (Go Go power laser~) 2025-12-10 13:35:00

當時教練是物理治療背景的，雙管齊下效果很好

作者: foliczzz (foliczzz) 2025-12-12 10:03:00

我也是教練跟我說我肩膀痛的原因是翼狀肩胛造成的，有教我一些動作改善，但感覺沒那麼快好。但動作要有人帶很多眉角，還要搭配呼吸方式。回四樓我也是在健身房做那些怪動作覺得很恥 > v <

作者: yawenla (熱血愛旅行) 2025-12-19 10:56:00

我教練也是一開始會帶一些調整的方法，看起來簡單但做起來蠻累的

作者: kimwu 2025-12-29 11:38:00

還是先去看物理治療吧

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