※ 引述《ALEX492 (ALEX)》之銘言：
: 小弟我是船員，目前一天要在駕駛座8小時
: 平常都是站著或是散步、或稍微快走，但這工作需要體力支撐
: 但我感覺這樣的強度到不了zone2 但我又不可能在駕駛台跑步...
: 如果是來個稍微有點強度的運動比如扶桌伏地挺身、棒式30秒什麼的（我也不可能在駕駛台
: 太劇烈運動
: 然後快走保持心率這樣能有效果嗎
: 一天這樣做8小時會不會太多，有時候半夜睡到一半靠港會被叫起來，睡眠品質不是每天都
: 能很好，也怕做太多身體受不了
: 我問grok他是說可以，還說什麼叫微量zone2 但我不知道是不是AI在造詞==
建議你可以做reverse lunge, 強度比空身深蹲再強一點
https://www.youtube.com/watch?v=xrPteyQLGAo
特點是蹲下時單腿往後跨,雙腿交替做,對一般初學者來說強度應該很夠了
lunge有很多變形,往前跨再縮回來的那種lunge對膝蓋壓力比較大,不太推
然後一直往前走的那種是弓箭步,需要一定的空間,可能也不適合你
可以原地做,又可以調整強度的,就reverse lunge
覺得強度太低就拿個重物做,覺得強度太高的話,就做慢一點就好

這個我都抱著50磅的沙袋做，16步三組腿軟三天

推弓箭步，鍛鍊臀腿肌群好動作，又有有氧效果