最近在思考這個問題
每增加1kg肌肉，一天增加的基礎代謝也才13大卡
強如大H肌肉量也才40kg，和一般正常男性32kg也才多8kg
一天基礎代謝也只多100大卡而已
增加肌肉量沒有說不重要
但是增加肌肉量提高基礎代謝有助於減重是不是被神話了

老話題了，提升肌肉量是提升你的運動能力讓你在運動時可以消耗更多熱量，不是讓你長肌肉後就不動只靠基礎代謝的

1天多100卡其實很多了......

我體重65kg, TDEE 2200, 2200/65 = 33.8, 數值愈高愈頂這數值已經保持 2 年左右

是。

從沒有運動習慣的人，到養成運動習慣，也伴隨緩慢增加的肌肉量跟代謝率，也是一種小紅利吧

不是迷思 只是沒有以前吹的那麼天花亂墜 以前也很愛吹後燃效應 實際上後燃哪有那麼誇張

你少算了如果相同體重，那8公斤的肌肉換成脂肪，每公斤脂肪也會代謝5大卡，所以八公斤的肌肉每天只比八公斤的肥油多燃燒60大卡而已，比一顆茶葉蛋還少

不是 但那只是bonus主要還是調整身體結構外型好看跟運動能力

如此看輕基代，你就放心不要重訓吧

如果你的主要目的是減脂，重訓增肌單獨提升的基礎代謝影響確實沒有想像中那麼大，但要計入增肌後各種活動都消耗更多熱量，而且打藥只會瘦不會有好體態而且年紀增長會逐漸掉肌肉，若只靠打藥瘦身會像路上有些老人連走路都沒力

如果你臥床確實是這樣 畢竟基礎代謝率的定義是你躺在床上一整天不動時消耗的熱量

是，有誰減脂靠肌肉量的後燃大概瘋狂運動的10-15%

確實神話了 但也只是誇大不代表沒差

我昨天三進盤榕大概消耗2200-2700左右熱量，今天後燃大不了300大卡300不如恢復運動，隨便動一動也300-500這些都是極度爛的效率你只論減肥，效率最高就是，吃，其次，有氧消耗然後吃的效率無敵高，除非你的有氧都是兩千消耗以上猛建樂減肥，95%主要功能也是“讓你少吃”，其他才是那5%所以減肥基本上都必須圍繞著吃，他是你絕大多數心力的問題因為你的重點是減肥，而不是其他，扯其他都是模糊焦點愛游泳的人很容易腫起來，就是因為游泳之後會吃很多吃很多把吃的習慣搞大胃撐大在一段時間減少游泳，例如上班了，生小孩了後就會變成豬頭但他還是有游泳啊，只是沒遊那麼多，嗯...科科你一天吃三千多大卡，你還要上版顧家，你瘦給我看啊當然你看那些爬山的，尤其什麼越野跑的常常吃大餐怎麼都很瘦..嗯...那些瘋子運動消耗動不動就一個兩三千大卡以上那他一天吃4000大卡還很瘦，不就剛好但,你有那麼瘋這樣運動嗎？沒有，就把所有精力放在控制飲食上面

我覺得減肥吃+重訓最大好處就是 肌肉掉得比較少起碼我自己的經驗是這樣的不然減重結果肌肉狂掉 以後要練回來那可不容易現在感覺增肌比減脂難太多了

重訓是最高效訓練力量，或是肌肉的辦法這是他主要目的

運動其實都是鴨子划水的CP值最高，所以不用很拼，但最好每項運動都固定去玩。

我記得就像走路其實走越慢，消耗反而比較高，所以各種運動都簡單碰碰玩玩的心態反而消耗更大也是有道理的

什麼鬼走路越慢消耗越高…我到底看了什麼

樓上說的是減脂效果吧

公里數 *體重 = 消耗熱量, 慢、快其實都大致符合前公式例如: 4分速跑10k、5分速跑10k、6分速跑10k,熱量差不多

燃不燃不要說 沒肌肉量瘦下來就娘砲型身材阿 你覺得好看就好

一天100卡，一年3萬多卡，100年就...（下略

然後你再算一下 同身高差10公斤 基代只差100大卡 大概三口飯 就發現減重後會復胖 根本沒道理 純粹就是吃太多

真的有差 尤其體質冷底的重訓差很多

沒有差那麼多 但重訓是能在減脂維持較多肌肉的辦法

你你媽雞巴，看不懂文獻就滾回去

一天多一百很多了欸半片雞胸肉 不香嗎

積沙成塔這句成語有聽過嗎

你只看基礎代謝當然覺得還好，把TDEE算進去差異就大了