乳提
很多人說要增肌減脂
高蛋白低碳水就對了
可是詢問AI的建議是
這種方法只適合短期
長期還是要營養均衡
況且碳水是合成肌肉的必要元素
長期低碳反而不利增肌
有些巨巨健身完還會刻意補充蜂蜜蛋糕
所以到底哪個說法比較正確
大家會建議長期低碳嗎

AI三項多少？

不建議，這樣會長期低碳

隨便吃啦 外在沒人看的出差異 內在力量也沒變強可以電人

碳水不是在控制範圍內還是要滿足嗎..XD至於你如果是要拍照,比賽減重幹嘛的.一碳帶三水,所以短時間內快速脫碳.你不但體重會快速掉下去,並且會看起來就很乾.主要是因為脫水..!!但只要一吃碳水,立刻就回來了..哈哈.但如果要健康,碳水該吃多少就乖乖吃多少.至於巨巨吃一萬大卡,那是因為他們使用黑科技.不吃一萬大卡,等下就餓死在床上...會死的那種..XD自然的小白不要亂學.

如果下個月要去海邊、要拍照那短期壓低碳水可，但長遠來說，低碳高脂沒有優於低脂高碳。更別說，均衡飲食一直是健康風險最低的飲食策略，海放那些偏廢飲食又去吞藥丸的藥丸=維生素A~Z、魚油之類的543

所謂的低碳 也只是相比華人飲食型態更低的碳水比例

減脂低碳 你要增肌還是要碳水阿 而且運動表現有差

啊你自己練的感覺咧

就算是減脂期 碳水也會是身體主要的能量來源

碳水底，心情不快樂。愛好者短期衝一下就好了

碳水過低會影響脂肪分解效率

碳水不是增肌必要元素吧？只是有輔助作用而已，另外當然均衡飲食是比較健康

增肌熱量盈餘是要件 但碳水使用效益比較高 長時間低碳的飲食策略是增肌減脂都不利 低碳飲食就是商人的話術而已搞出一堆飲食失調荷爾蒙失調的女性

又不是要當選手，搞什麼低碳？c大說過：『瞎雞巴練 才是王道』，我非常贊同！吃其實也是一樣的道理：『瞎雞巴吃才是王道』。搞什麼低碳/高碳/碳循環…都是浮雲啦，你又不是要當選手。再說了，你以為選手那身材真的是因為低碳就有的嗎？？？不上科技，他們再怎麼低碳也沒用。蛋白質/碳水/脂肪=20/50/30，這比例安心吃一輩子就好，這就是『瞎雞巴吃』的最高境界。『瞎雞巴練 +瞎雞巴吃』，你能夠堅持3年下來，身材/力量/健康，絕對全方面吊打90%的人。

減脂期快結束時，接下去低碳三個月之後看鏡子被自己身材驚訝到自然知道了，一生只要試一次低碳期自然知道低碳的效果。

普通人確實沒必要像選手要上台那樣的低碳

我只有競技比賽(非健美)前要壓體重前1-2個月才會很低碳

普通人的低碳跟健身選手的低碳根本兩回事

愛好者少吃宵夜就好

覺得可以低 但要有放縱日 讓身體抓到一個平衡點 不然容易停滯

一般人減脂要看的只有 1.總熱量 2.蛋白質量 高碳低碳無所謂 只是台灣飲食普遍主食都吃太多

偏好 蝦雞掰練

又不是要當選手，哪需要這麼多花俏的東西

要減脂 低碳比較好 增肌碳水是很重要 但還是有個人差異

碳水的作用 並不是促進肌肉蛋白成長。碳水第一個作用是，增加胰島素分泌。胰島素 是強力合成酵素，主要是將葡萄糖合成脂肪和肝醣。同時會抑制 肝醣、脂肪 肌肉蛋白的分解。

沒要競技 比賽之類 真的沒必要控的太細 試過每日碳水蛋白都1.6倍體重的飲食 堅持了一年差點把自己逼瘋

肌肉是不停的分解和合成。當合成高過分解速度，肌肉就會成長。因此抑制肌肉分解速度，就可以幫助肌肉的成長。但必須配合蛋白質使用，蛋白質才是主要促進肌肉蛋白合成的要素。所以單就增肌來說 足夠的碳水和蛋白質 很重要。

熱量赤字執行的前提是你要有體力執行熱量赤字…0.0控碳只是在調整體水作用比較大而已

不過要減脂的話，就必須控制熱量攝取。蛋白質 脂肪 碳水都含有熱量，在計算足夠蛋白質 脂肪後，剩餘的部分就只好扣在碳水上。碳水 在減脂期，只需要控制在少量，但也不能太少，這樣能減最快，但又不讓身體代謝下降。然後看你目標一個禮拜要減多少，再去調整碳水的量。然後建議兩個禮拜 大補碳一次。最好都吃澱粉類的食物。不包含果糖 精醣類當然不能長期低碳，對身體整體健康都不好。蜂蜜蛋糕 果糖含量高

比較習慣中碳水

好奇所謂的低碳定義是什麼，每日攝取量低於50還是100呢？

低於50差不多就是生酮了

要這麼低碳還真的不容易吧XD，台灣飲食隨便就超高碳還比較可能，一般人稍微減少碳水比例應該是好處居多

這其實很難講,很多人低碳到走火入魔..XD就像有一些人鍛鍊對自己太好.但是本版一大堆人練到訓練過度..XD低碳一般指50~150g碳水吧...我看通常資料都這樣定義.但如果你一天兩餐,要達到還滿容易的.生酮..要入酮...那個可能要幾乎完全斷碳,甚至要斷兩天以上.你才感覺到入酮症狀態...之前好玩嘗試的時候,就是去買烤雞腿+蛋+生菜,吃三天.不可以有醬喔...如果有一點吃到碳就去做有氧.計算一下例如吃了10g碳水=40大卡,那你大概做100大卡消耗運動不然酮症會破功.不過好玩嘗試一下就好了,現在已經沒啥人搞生酮了.生酮有它的問題..

現在除了健身外 多在練跑 就給他碳水一直吃沒差了覺得身體狀況不錯 心情也很好

點進來看到一樓讓我大笑 謝謝一樓

藥師說長期低碳會消耗肌肉害我怕怕的說錯 營養師

AI 深蹲幾下

碳水至少要3-4成蛋白質一樣蔬菜2-3成油酯1成

血糖濃度低，肝醣不足。身體就會啟動醣質新生，將脂肪 蛋白質 轉換成葡萄糖，來維持血糖。肌肉蛋白的分解速度會增加。又沒有蛋白質補充來促進肌肉合成，那整體肌肉就趨向減少。不過肝醣只要維持一定量就沒關系，所以低碳可以，但不能太低。 吃太多對肝臟也不太好，多餘的熱量都會被合成脂肪，增加肝臟的工作。

可是像我糖前期，只能低碳啊，吃澱粉類會升糖

澱粉 和低碳 沒衝突啊？ 低碳 是量的問題。糖尿病 要控血糖當然跟一般人不同。還是配合醫師。澱粉 是一定要吃 量的問題而已

增肌跟減脂要分開來 一個多碳一個低碳 一起做就四不像

總是會有低碳信仰者，信者恆信。

強者我朋友（男生）（目前應該是體脂10左右）他的增肌期是瘋狂碳水人，真的很多很多很多的那種碳水

健力肥宅就不用低碳了

減脂才要低碳，增肌是需要吃更多碳水的…而且減脂時的低碳只是相較非減脂期時較低而已，碳水還是要佔各營養素的大宗