作者:
vu1985 (兔兒)
2025-07-31 08:47:13請問各位巨巨，訓練當下或隔天會酸痛嗎？
我有氧(游泳)做一年多了。
這個月才開始上訓練課程，我選TRX團體班，第一堂上完，隔天連續酸痛二天，連上下樓
梯都有困難的那麼酸痛。
但第二堂之後的每一堂，就沒有強烈酸痛了，只有微微，甚至幾乎沒感覺。課堂當下也不
會喘。
(但我還是有些動作做不到啦，手臂沒力)
因班上同學都是社區阿姨，不知道是不是老師調弱強度了，還是我身體已經適應了？
我要如何判斷訓練有沒有效？
(inbody之外的方式，因剛做過一次，想等幾個月之後再做)
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2025-07-31 09:03:00一定都有效，只是邊際效益會遞減
沒差吧 我上完課大都不會痠痛 但是運動和力量表現還是有進步
作者: loserforever (請大家幫我抓小偷) 2025-07-31 09:25:00
問教練 然後 有沒有進步自己知道吧
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-07-31 09:33:00強度習慣就比較不會酸痛
你說的「進度」是指什麼？體態？心肺？肌力？肉量？體脂？有很多東西可以進步，你要的是什麼？？
作者:
Barolo (Barolo)
2025-07-31 10:24:00你研究一下「延遲性酸痛」就會理解酸痛與訓練效果相關性其實很低 有練就會進步 但你第二次就不酸痛了 應該很年輕
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-07-31 13:10:00直接以重量、次數、組數來判斷最準, 有增加的話就是進步
作者:
cosy (笑看人生)
2025-07-31 13:20:00酸痛就是乳酸堆積 不酸痛不代表沒練到阿
還在乳酸堆積....拜託這理論已經過時不知道多久了
有持續訓練 其實痠痛就會少很多喔但不是不會進步 只要有讓自己持續漸進式超負荷就好即使只是多個一下 重量多個1公斤 都是進步
整天站著，腳也會很痠，但是沒甚麼效果XDDDDDD延遲性痠痛跟效果沒有很直接的關係
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-07-31 16:57:00一直打手槍,左手會變粗.但其實不會感覺到痠痛.
我以為TRX 目的是訓練你的穩定性延遲性酸痛是肌肉輕微受損發炎 強調離心會更常見
作者:
kdevil (WOW:))
2025-07-31 17:06:00我胸練完都超痠痛但好像也沒什麼長 可能是壞了
你拿5公斤的啞鈴 舉著一個小時 每天都痠到不行 過一年就拿職業卡了 然後導致酸痛的乳酸一天就代謝完了～ 過好幾天還說自己乳酸堆積的 要看醫生
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-07-31 18:51:00這是洗文章嗎 這種觀念很老舊了
回21樓「老二或許不會變大 但是會像是掛上某鹼性電池」
作者:
sn245763 (Herman)
2025-07-31 23:40:00練到酸腫痛
作者:
ro123eo (魯宏)
2025-08-01 14:02:00身體適應後即便同部位換個動作其實也有差 原本都練自由重量 最近把菜單全部都改用WG的機械式器材 酸痛感都回來了
作者:
cupG (CupG)
2025-08-01 22:01:00這是個常見的問題 簡單來說 動作更改幅度越大越痠痛力竭前能做越多次數效果越差