乳提
以前只聽過乳清蛋白
後來被FB推播廣告
才知道還有酪蛋白
BCAA
號稱BCAA完全體的EAA
肉鹼
肌酸
號稱比肌酸更進階的pre-workout
林林總總
如果目標是重訓增肌減脂不比賽
哪些是比較值得買
不算浪費錢又不傷身的？

肌酸跟乳清

營養品：肌酸,乳清，pre work out ：咖啡因

肌酸

就降，至於其他一堆魚油,BCAA,左旋肉鹼,南非茄什的，沒必要花錢在“可能”有效的東西上https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6212987/#:~:text=5.,on%20muscle%20recovery%20are%20negligible.https://i.imgur.com/ofqgaff.jpeg(翻譯供參）

目前真的有大量研究證實有效的 肌酸和乳清其他或許也可以拿出某一些研究 可能有點效果 但好好吃飯 應該更有效

肌酸 鎂 D 鋅

新手就乳清 其他的都沒用 不用浪費錢

https://professorlin.com/2024/02/02/%E7%B6%AD%E4%BB%96%E5%91%BDd%E9%80%99%E5%8C%B9%E6%AD%BB%E9%A6%AC/https://i.imgur.com/9IPRyRF.jpeghttps://reurl.cc/ek6MEW

肌酸都很難喝

肌酸乳清頂多維他命和咖啡因其他的都算了

除了肌酸，你吃維他命都比其他雜七雜八的有效

唯二推肌酸和乳清，其他都不需要

肌酸是唯一有強力實證的,其它的www乳清就蛋白質的另外一個來源,不算營養品吧

主推肌酸、乳清 次推魚油、益生菌肌酸我都吃錠的最快，泡粉真的超難喝又麻煩

肌酸不就含在嘴裡兩口水就解決了嗎

乳清以外其他貴的都不如直接吃魚吃肉

上面說維他命有用的有效的，全部錯誤，浪費錢去生產昂貴的尿https://reurl.cc/Lnpnk3不推益生菌不推魚油因為原po意旨是不浪費錢，那沒必要買這些可能有效的東西

如果你目標是一般人正常健身的極限 不用買(認真)三餐自己抓一抓營養成份比例就好

肌酸/咖啡因/乳清 其他智商稅居多

補充，益生菌對運動表現的ISSN立場：“可能”有效，。有錢寧遠去多買一塊牛肉一片鮭魚，也沒必要買“可能”有效的東西https://mag.betery.com.tw/sport-probiotics-issn-stand/這篇翻中文了，應該好懂一些

乳清 肌酸 咖啡因靠咖啡就好 頂多吃點魚油吧

肌酸：自己覺得有差 乳清：方便

肌酸，買錠用吞的

Acc大 你是認為維他命、益生菌、魚油一般來說沒有用嗎？

可以明確一下你的“一般來說”的範圍包含哪些嗎

我bcaa單純拿來當飲料喝的==

目前維他命對大多數人無益，來自食物的魚油有益，補劑魚油無益，益生菌在運動表現僅是“可能”有效，這些論點並非我認為，是上面各文章裡面彙集的研究*維他命補劑，補充一下完整名詞，維他命補劑對大多數人無益

乳清不就蛋白質攝取的來源之一而已，說的好像喝了才會強一樣補充品也分外型、回復、運動表現很多對運動表現可能有效，但不代表他對健康無益

有經過科學實證不是智商稅的：乳清、肌酸、維生素B群、魚油

還沒喝過好喝的肌酸 推推乳清泡一泡就好

維生素B群https://reurl.cc/GNoa33

針對Acc大回覆我是指一般健康的成年人沒錯，不過我得釐清一下就算你有引用論據，最終得出結論還是「你認為」你也沒有正反論證，族群差異和劑量也沒講清楚例如在相同Omega-3攝取量的情況下，吃魚和補充魚油補劑在Omega-3指數上有什麼顯著差異？倘若日常飲食抗氧化物、必須營養素攝取足量的情況下大量吃魚就一定優於偶爾吃魚+魚油補劑嗎？我是認為不一定日常飲食固然重要不過合理使用補劑其實是能幫助我們達到各個營養標準的我是認為維他命、礦物質、魚油等補劑還是有一定的價值

我自己吃魚油有感到爆 酸3-4天可以縮短到1-2天 就算是心理作用也爽 ～肌酸味道太噁我基本不碰 乳清補充蛋白好物

肌酸跟乳清混一混我是喝不出來什麼怪味

https://reurl.cc/GNogRG美國醫學會期刊https://i.imgur.com/MX5zxYm.jpeg魚油補充劑與宣稱效用的差異https://reurl.cc/pYW8Od第二個，魚油補充劑與心血管風險關聯https://i.imgur.com/OOYvJbW.jpeghttps://i.imgur.com/iVIOvIR.jpeg

恢復的部分你要自己嘗試 但如果你的訓練量沒多到身體恢復不過來 那對你來說就沒什麼差異有些研究受試者只是沒在訓練的一般人 對於高水平運動員或是訓練者 在恢復上是否有效 要另外找研究來看

肌酸沒有味道啊肌酸、B群、鎂鋅維生素D、瓜胺酸，薑黃粉配飯吃，訓練時泡咖啡喝，大guy這樣

肌酸跟乳清，其他的從食物取得綽綽有餘

硫辛酸、還原型Q10

飲食均衡屌打營養品

肌酸 咖啡因 沒了

維生素和魚油是針對食物控制造成營養缺乏的人補充的..XD大多數人都營養過剩.健身有人真的就狂吃蛋白質其他都吃很少.狂吃蛋,雞胸肉,在家一點澱粉,然後蔬菜水果都沒啥吃.'有些強力減肥的也是,或是每天壓熱量壓在1200以下.這時候就需要補充拉.一般人三餐正常吃得不需要很正常.

能用健康均衡飲食取代的營養品，就沒有那個價值

實驗設計有點怪怪的, 大多不是從缺乏的群體中去設計的.例如:長期不吃水果的群體,補充維生素C時,有沒有差異呢?長期不曬太陽的群體, 當補充維生素D時, 有沒有差異呢?大多設計成不太缺的群體,然後去比較補充效果,當然沒用.

因為正常人營養都是均衡的，何況重視健身的人

訓練強度夠，睡眠充足。蛋白質夠。其他就綜合維他命，魚油，鋅。多吃蔬菜。

實驗設計哪裡怪，對多數人最有效的飲食處方就是均衡飲食，從原型食物攝取的營養素也最安全，而不是東挑西挑後再另外花錢補充，然後吃過量到中毒https://reurl.cc/rYQb3b

肌酸 不傷身，但跟促進肌肉成長沒啥關係。而是增加ATP能量回復速度。而且能增加肌肉含水度，使肌肉充血更飽滿。所以喝水很重要。碳水補充足夠，可以使肌肉充血更飽滿。

間接好處呀 增加運動表現 當然就會幫助肌肉生長附帶好處是 肌酸可以幫助大腦記憶不想吃不勉強

肌肉75%是水分。 所以要看起來飽滿厚實，除了增長肌肉纖維外，增加含水程度也很重要。

如果真的有因為各種原因導致沒辦法均衡攝取均衡飲食（如全素），在購買補品前，諮詢醫師或營養師才是最應該作的事

補品就是食物補充 問營養師有什必要嗎

因為上面有人說要考慮缺乏的人

肌肉纖維的增長是緩慢的，如果短時間內 肌肉量有快速增減，多半是水分上的變化，跟肌肉纖維關係不大。不要迷信原型食物

我也覺得均衡飲食最好，只是既然有人就是主張很缺又不能均衡飲食，那最好就諮詢專業人員設計菜單了

我因為必果糖而不吃水果 的確會吃綜合維他命補充微量元素搞菜單更麻煩 直接吃補充品快些營養師那套問ai就好 何必不想被營養師洗腦

練前一杯美式

https://i.imgur.com/MqhqIL2.jpeg供參

這種研究才不值得參考 難道每個水果都一樣？ 外國水果有跟台灣一樣培育的過甜？所以我才很討厭營養師洗腦

但你可能很相信補劑廠商的資訊另外，你討厭水果，那也可以吃蔬菜啊

均衡飲食、早睡早起、規律運動, 道理都懂只是做不到呀~

益生菌 顧好腸胃 讓營養能更好吸收 算是間接的幫助

對了，dakkk ，文章裡的作者及研究團隊，很多都是醫學院或醫院的醫生，但我知道你可能沒看，可能只是拒絕接受研究知識，才連作者都不知道就說討厭營養師

q10

補充給那些覺得需要額外吃維他命D的人：維他命D實證無效https://i.imgur.com/QO0eHjd.jpeghttps://reurl.cc/GNoyzy給喜歡吃綜合維他命的參考https://i.imgur.com/DNOiUC2.jpeghttps://reurl.cc/EQp0KK這些研究不需要請營養師，會google搜尋就能瞭解，看來你的AI沒有告訴你這些

要證明補充維生素C無效的實驗, 得找一群終日不曬太陽的人, 然後一組補充, 一組不補, 然後看最後的結果如何...更正: 維生素D這種實驗才會一翻兩瞪眼

上面是維生素D補充劑的實驗如果你認為控制補充劑劑量的實驗不准，那不是更沒理由相信號稱可能有效，卻更缺乏實驗資訊的補劑營養品。曬太陽就有了嘛，何必花錢買不知道有沒有效度東西另一篇研究：https://reurl.cc/9nOkpXhttps://i.imgur.com/uC0iKuw.jpeghttps://i.imgur.com/USWSJh2.jpeg想通了嗎？ 無法證實有效的補劑，你卻覺得太陽存在無法證實無效（實際上一堆研究論文證實補劑無效），那既然太陽存在，甚至維生素D也存在許多肉品裡，吃個屁補充劑

我都喝乳清和吃魚油而已

吃魚油，因為富含魚油的魚料理貴且麻煩準備、料理(我不外食)。印象中有文章說曬太陽會幫助體內膽固醇轉換成維他命D，所以我吃好油脂代替D~

好奇 一堆人說肌酸難吃是因為買有口味的嗎?我吃原味加在水或乳清裡面根本吃不出來

吃不出來很好 原味肌酸+沒味道的液體裡真的很難吃我都懷疑這跟香菜一不一樣 有些人很愛有些人覺得很噁心

太陽在 但一般人曬不了太久吧研究看多了就知道 正反面都有 不用只拿偏門來看現在無效的研究 過一陣子就有人推翻了

貼一堆東西 結果給的結論跟原po要問的完全不一樣 訓練者在意的不是預防嚴重疾病 是對於訓練恢復或是增加運動表現有沒有幫助耶XD

原味肌酸有個微微苦味,不至於難以下嚥,但確實與好吃完全沾不上邊

笑死人，我們就問你上班族每週中餐晚餐吃了幾個有魚當主餐的便當？你覺得一般人魚油攝取會足夠嗎？

我吃二十幾種 有些名稱還記不住 感覺差很多

肌酸不都是挖一勺放嘴裡 然後灌水直接喝嗎

我覺得，把肌酸做成沖泡飲品的都是搞不清楚狀況做錠或片不好嗎？很難喝耶

我都倒在湯品中

肌酸 魚油 乳清其他偏智商稅

魚其實一週有吃到兩次就已經夠了，不需要再額外補充魚油補充品對很多人已經是一種根深柢固的信仰了，雖知道研究大多都無效但我偶爾也會吃顆維他命c+b2之類的XD

魚油拿來清血管 ai說有效

ai有沒有跟你說吃綜合維他命的人群死亡率較高你前面寫說不相信研究，後面又說研究看多了，真是笑死，研究點都不點，連營養師跟醫師都分不清楚的人，看什麼研究

寫給看研究的人看呀^^ai比較可信是因為它採樣主流見解研究 只貼單一篇的很容喔被推翻 尤其很多垃圾等級研究 根本不用看

其實目前還不該靠AI啦 盡量找meta研究或系統綜述研究

說肌酸難吃 大概是吃一代肌酸?(跟左旋麩醯胺酸一樣難吃)個人推 con-cret HCL鹽酸肌酸 好吃酸爽

肌酸