假設心目中想要練的部位或動作
肱二頭 啞鈴垂式
二頭 啞鈴彎舉
三頭 啞鈴彎舉
腿四頭肌 空蹲
肩膀前束 啞鈴上舉
肩膀中束 啞鈴測舉
伏地挺身 基本款
單槓 上拉
一共 8個動作
每天都各一組 + 每一組都力竭(不管重量能做幾下就幾下)
不用去搞那些幾下幾下 8下 12下 15下 有的沒的
也就是一天8組 每組都做到累就對了
這樣似乎 好處也不少?
容易達成+簡單易記
基本上各部位都有練到+比較難訓練疲乏鑽牛角尖
當下有有力竭到，不太會是無效訓練
應該會剩下很多意志力可以使用
如果生活中需要有氧的人，應該才走餘力去執行？
沒有需要有氧的人，應該也會有不錯的肌肉形狀，畢竟八組七天，一禮拜也有５６組力竭
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2025-07-14 15:43:00練健康的沒差吧，不要受傷就好
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-07-14 16:48:00初期都是隨便練隨便增肌, 等紅利期過後才是挑戰的開始.
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2025-07-14 16:49:00居家健身齁 沒漸進式加重想變大也有限
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-07-14 16:50:00抉擇打比賽還是練健康? 然後再針對項目加強或調整方向.
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-07-14 17:05:00那你力竭的定義很寬鬆你做12下以上的動作代表你重量不夠，做8下左右的重量，一組怎麼會力竭？原來是洗文仔 早知道就不回了
看起來很美好，但其實仔細一想...『每天都要練8組力竭組』，這其實負擔非常大。你要先確你有上科技
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2025-07-14 17:17:00你所有部位都是一樣大小嗎
然後針對七樓的反問，大隻佬教授說研究已經證明了「每組6～30下力竭」對肌肥大的效益其實差異不大，只要是真的做到力竭。所以要說「每組12下以上代表重量不夠」，並不完全準確，練到12下力竭照樣有助於肌肥大。
你這種是打算買個可調啞鈴在家訓練嗎然後這課表問題是 你沒有休息恢復時間 要就做心肺等級不然你說要力竭喔 你根本持續不了幾周
作者:
cloudccw (.....)
2025-07-14 20:50:0030下力竭 超難抓的吧......
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-07-14 20:55:00每個動作100下rp,確保力竭xd(組間暫停法，一定力竭）但後面可能每次休息只能做2-3下，100下要做超久以及疲勞一个星期就爆炸了對喔，rp只是講講，好奇去嘗試，疲勞爆炸不要怪我，我只是嘴砲沒打藥的，你做50喔不30下rp連續幾天，疲勞沒幾天就炸了
你光一個肌肉熱身就要花10分鐘 然後你只做一組 你覺得這樣有效益你就做阿
作者:
fegat ( )
2025-07-14 23:49:00空蹲到力竭...你以為能變琦玉嗎...
作者:
cupG (CupG)
2025-07-15 00:30:00看到空蹲力竭笑出來
其他鍛鍊方法被你當成有的沒的？那你的方法有實踐了嗎？鍵盤健身誰不會
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2025-07-15 09:59:00健康沒差，但身形不會多好，看你自己選擇
作者:
DontPLZ ( )
2025-07-15 12:35:00這麼痛苦就不要強迫自己運動了 放過自己也放過版友
我就是這樣，一組16下結束，就是練有運動而已，目前163，50,手臂肌肉有變比較硬一點我才拿6kg壺鈴，女，熱身也大概5分鐘，全部做下大概15分鐘，我覺得反而因為時間短，每天做也不累。我每天還有騎30分室內鐘腳踏車，全部運動做下來不到一小時，反而覺得輕鬆
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2025-07-20 17:39:00如果只是練體態健康確實ok，但如果想進階增大肌肉這樣練好像不夠