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https://i.imgur.com/t5o3zNQ.jpeg
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菜和糙米飯都留一半
在公司加熱當午餐
今天的早餐內容
糙米飯（半碗，75g）
雞胸肉（100g）
水煮蛋去蛋黃（1顆蛋白）
青菜拼盤（半份）
7-11大熱拿鐵（全脂牛奶）
熱量 451 kcal（適合控熱量早餐）
蛋白質 38.5g（高蛋白，有助肌肉修復）
碳水 44.5g（提供充足能量）
脂肪 10.5g（低脂，減少負擔）
1 熱量：控制整體能量攝取，避免過多熱量導致胖。
2 蛋白質：幫助修復肌肉，增加飽足感，助減脂。
3 碳水：提供身體和大腦主要能量來源，維持活力。
4 脂肪：必需脂肪酸來源，但要控制量，避免堆積脂肪
大家呢？
早餐都怎麼吃？
如果想增肌
蛋白質怎麼吃才有效？

一樣的圖一直問一直刪

先從不要發廢文開始

增肌跟吃蛋白質有何關係？沒有阻力訓練，談什麼增肌。

每個人體質不同 要自己找最適合的 只要體脂上升不快都算適合

提醒一下，7的牛奶，不是鮮奶

超倒胃口的圖片

我都用嘴吃，供参

蛋黃比蛋白營養，為啥去掉

熱量盈餘，吃太健康不一定有辦法盈餘，fueling對很多人是問題

不是鮮奶會怎樣嗎?

太多糖

早

沒雞排跟可樂怎麼增肌？

老頭先戒掉洗廢文癮頭開始

掰

為啥之前洗的廢文噓太多又砍啊? 回牠也是浪費時間

什麼圖片一樣，a一下就知道了，內文也一樣在洗==

把洗文時間拿去運動

一般人用嘴巴吃 你的話可能要用灌腸的

現在還有人在去除蛋黃喔，吃飽太閒嗎？不會直接喝高蛋白？

這板打「蛋黃」就知道不能多吃

嘉義早餐哥到處洗文

這一篇文章值 1 Ptt幣

蛋黃不能多吃？沒知識吧雞胸肉100克 蛋白質只有23.3克+雞蛋完整一顆算6克。蛋白質總量29.3克。我都是查 衛福部 食品營養成分資料庫。

增肌先練夠

增肌飯吃多一點 蛋白質夠就好 蛋多吃

先練再說 蛋黃不用特別去掉

雞蛋只吃蛋白的話 不如不要吃...

正確的答案：「不要用嘴吃 要直接注射」

雞胸肉要看是煮熟前的100g還是煮熟後的100g，生的煮熟後會不足100g

雞胸肉是全聯買的熟食雞胸肉

這帳號就負責黑館長的

不是，本版還有人把館長當「健身界」的人嗎？

隨便吃都會長