※ 引述《Fist1001 (更生仁波切)》之銘言：
: ※ 引述《junxian (無名)》之銘言：
: : 大家好
: : 本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年，
: :
: : 網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了
: : 14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的
: : 引數向上從原本零個到去年可以同軍中那種標準直上直下，
: : 做3個就卡住1年了無法突破,是不是單槓上的引體向上有什麼訣竅?
: : 訣竅對了才能再突破？
: 本魯30有5，177cm,95kg
: 之前引體常年卡8~10下
: 近一年在放棄無謂的自尊開始使用拉力帶做引體
: ，與改變一些引體的壞習慣後，目前引體一組大致可以拉15下左右。
: 個人認為如果目標是擺在成功完成引體向上，不妨使用拉力帶。不只是因為對握力的要求與前臂的負擔更小，同時使用拉力帶更容易用半握做引體
: https://i.imgur.com/VcPAzDH.jpeg
: 個人感受這樣更好讓肩關節外旋，背部的感受度能更好
: 還有我個人認為鎖定肩胛也能有助提升引體的數量，因為我之前卡引體數量的原因就是因為肩胛鎖定不夠，導致肩關節附近肌肉一直爆，頻繁受傷當然會影響訓練
: 目前我引體訓練是有空的時候公園拉個15～17下
: 3～5組
: 然後練背日負重引體5~7下5組
: 我喜歡的輔助訓練是滑輪下拉，通常會寬握三組，窄對握3組。不知道是不是因為下肢固定的緣故導致的機械張力更強，使用滑輪下拉的感受度與撕裂感更甚單槓引體
: https://youtu.be/uN9UW6OooJY?si=_QDXBDDIxiKldFV2
: 現在也還在慢慢調整動作。。。
單純分享負重引體
之前大概都是做十幾下
有一次心血來潮，叫小兒子掛在我背上試試看
結果勉強拉了兩下
那時沒想過要這樣訓練，只是好玩
後來有一天又拉兩下，結果沒熱身把肌肉拉傷了= =
後來就開始思考負重引體訓練的方案
本來也想掛槓片
後來發現有負重背心可以用
https://a.co/d/4aWx3Ln
我買了60磅的
我是建議可以"稍微"買重一點的
因為他那個配重可以調
像我買的那件，就有十個6磅的小沙袋
買重一點可以放少一點的沙袋，也可以為未來進步預留空間
買輕了未來要升級又得多買一件背心
負重背心的好處
除了比較不會晃來晃去
也不用擔心鍊子長度沒調好碰到地上
其他各種運動都可以使用
比方說深蹲(好吧深蹲一般不會做那麼輕，那可以試試看單腿)
雙槓
健腹滾輪
伏地挺身
仰臥起坐
羅馬椅上挺
等等一些要抱著槓片做的動作，現在雙手都可以空出來
甚至有人負重慢跑
我覺得是挺好用的啦