作者:
junxian (無名)
2025-04-26 20:25:53大家好
本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年，
https://imgur.com/a/UplnJqp
網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了
14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的
引數向上從原本零個到去年可以同軍中那種標準直上直下，
做3個就卡住1年了無法突破,是不是單槓上的引體向上有什麼訣竅?
訣竅對了才能再突破？
那你就不要練引體向上「機」？有別的欸我身高體重跟你差不多 我從自重到負重15kg拉單槓慢慢練上來的
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-04-26 20:43:00你把體重減到64,隨便就拉十幾下.
作者:
steven183 (steven183183)
2025-04-26 21:00:00組間休息多久
作者:
kiboryin (lemonlove)
2025-04-26 21:06:00那就不要直上直下
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-04-26 21:19:00沒玩過，下次試試32kg能不能拉到100下 蠻有趣的
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-04-26 21:29:00很多人的引體向上卡在大小圓，沒充分用到闊背，很快就累了
作者:
Dwccc (小天)
2025-04-26 21:43:00可能背肌沒有預啟動，都用手臂再拉。
作者:
rtoday (rtoday)
2025-04-26 21:54:00搜尋tgt
練這個浪費時間，嘗試實際的引體向上才有助於你練背如果你的最終目的是引體向上的話
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2025-04-26 23:25:00彈力帶才是引體最好的輔助，這機器根本沒用
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2025-04-27 00:12:00能拉三下簡單多了 別再用這台啦
作者:
fegat ( )
2025-04-27 00:30:00這台跟實際引體向上差很多
原Po 40+了 應該不用太過要求 別受傷就好 卡住一年可以試試反手？
作者:
sn245763 (Herman)
2025-04-27 09:49:00這台是給沒有肌力基礎的打底用，肌力正常去用是浪費時間。
作者:
EggAcme (Egg)
2025-04-27 11:46:00滑輪下拉拉到超過自重，引體就沒啥大問題了。
作者: dannel0887 (Dannel) 2025-04-27 12:21:00
能拉上去就慢慢用自重拉，拉久了真的就慢慢增加。
作者:
o012 (雪克幫幫)
2025-04-27 12:47:00很好了不用突破 無心才會進步
作者:
toro077 (咕咕雞)
2025-04-27 13:47:00感覺只用到部分背 之前去萵苣也是先練這台 後面覺得較輕鬆後 去做引體就進步蠻多了 不過我還會做滑輪下拉和划船
單槓拉得上去就不用輔助了 確定姿勢沒什麼問題就多做滑輪下拉(單槓可先一組練發力就好) 另外個人經驗大概能做5下前 握力前臂會是蠻大的瓶頸 可以另外加強訓練
作者:
senils (悠然見南山)
2025-04-27 19:34:00環境允許的話，每30分鐘就去拉個三下，一天拉個十組，很快很快就會突破了
作者:
boy1031 (澤澤)
2025-04-28 07:05:00訣竅就是減重20公斤，或是握力增強20公斤
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2025-04-28 08:04:00
直接徒手上了
作者: shane24156 (噴水紳士) 2025-04-28 11:13:00
能拉單槓一下就不要用輔助機了一個禮拜拉兩次 每次一下四組拉一個月後挑個良辰吉日再試試看一次能拉多少下 下次就用你一口氣拉的次數50%開始做組至於每隔一段時間就去拉的前提是你已經能拉5次以上做組 再去試不然我一週兩練的練法可以練到破10的次數
作者:
w271235 (老魏)
2025-04-28 12:39:00體脂減到15，引體輕鬆做
作者:
charly4 (ealinor)
2025-04-28 17:04:00彈力帶可以幫助你成長
我自己是用wg體機拉到<20kg就開始嘗試拉單槓了 一開始拉沒幾下就沒力很正常 沒力就去用引體機或滑輪下拉 久了就會改善了
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-04-28 21:40:00直接徒手去感受一下發力我覺得你去減個10kg幫助應該會很大
作者:
dowbane (咩咩背著羊丸丸)
2025-04-29 15:57:00這個給一下都拉不上去的慢慢練啦
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-04-29 21:09:00能拉正常的就不用
能控制背闊了嗎 可以分段檢測自己發力方式我自己有感受自己發力變好同時次數控制有進步