https://i.imgur.com/0a7kPNh.jpeg
想問各位這課表有什麼問題嗎？
更新 大家可以去看推文 我更新在底下

我覺得重量都要加大三倍

為什麼練肩沒有肩推

感覺適合時間很多的人練

100下的用意是要幹啥？

我資質愚鈍，看不懂這目的是要加強什麼，只知道事倍功半

問題就是 這是啥課表？每個人的適合課表不同啊。

看不懂 想怎麼練就怎麼練

100下是在練肌耐力吧練肌肥大可以控制在一組8-12新手的話則要次數多一點熟悉動作

你直接叫你朋友上來給大家鞭屍

100下就是太輕....股四頭可是會練到腿軟的

你朋友跟你有仇

一坨

科科

在練CrossFit 嗎

沒頭沒尾的是要大家觀落陰膩？

沒問題呀，如果目標是橫紋肌溶解

那個飛鳥應該是10公斤10下3組吧

你朋友練的很爛這是女生的菜單吧

100下是rp訓練嗎？（組間暫停法）你不是打藥的，你確定你要rp之前玩過，然後半個月後就重感冒（訓練過量你沒有打合成類固醇，你跟打藥的是不同物種，你這不是給你的菜單他們躺著都會長肌肉，但是肌肉能力大於骨頭和肌腱外加壓制皮質醇，和超人恢復力所以減少重量但是大幅放大訓練容量之外，還給與龐大代謝壓力你自然健體這樣下去，三天皮質醇就爆炸了外加你的肌肉應該沒有需要衝代謝壓力的程度我覺得你還是找個自然健體的教練上個一輪課比較好

菜單網路上那麼多，隨便找一個就好

飛鳥100下 好猛 是要起飛準備嗎

腿不用練了 建議直接用飛的就好

100下我笑了 是空手嗎XDDDDDD

你朋友米洛斯？

飛鳥是分三組100下嗎

能做100下的 沒意義啊

目標是尿尿變深色嗎

你可以不練 但ㄧ定要推薦你朋友練的菜單

推文笑死 健身版舒壓好地方XD 原po的朋友要你腿後股四頭 飛鳥100下會不會是打錯? 但如果身邊有朋友願意給我健身的意見我會很感激被，有些前輩很熱心還會自己錄影片提醒我要怎麼調整，要好好珍惜這樣的朋友QQ

這是想飛升類固醇星球的人才需要做的菜單吧...

你還是跟ChatGPT當朋友吧

直覺是反串 肌肉版越來越多這種咖降低水準

推文超精彩XD

推reaper317，真的讓人搖頭

沒啦單純看到健身網美的菜單覺得很荒謬貼上來給大家看看有興趣的可以去看推文https://myppt.cc/voOanhttps://myppt.cc/hJzhv

加油 練一年就變一拳超人了

慢慢來