作者:
hmsboy (一 身 是 宅)
2025-03-25 19:56:24https://i.imgur.com/SUj1bAb.jpeg
新手只練半年很多想問
我最大的目標只是想瘦肚子
啤酒肚那種 目前身高176體重130
除了身體放鬆肚子會凸出來
體型被教練說是美式足球員
我的想法是練健康→練肌肉(哪邊的都可以)→利用肌肉增加代謝率瘦下
平常自己練就是找機械可以簡單甚至閉著眼邊補眠邊練
目前最喜歡45度腿推→夾腿→站姿單腳後踏→橢圓機等等
45度腿推挑戰一直把重量加上去OK嗎?
以前下背容易酸 可以找哪一種練?
我往下背脊椎骨摸去 稍微駝背時
會有一塊骨頭明顯突出 挺胸時又能壓進去 那是什麼?
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2025-03-25 20:07:00ZIVA的應該是25kg沒錯
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-03-25 20:12:00kg
閉眼補眠都能練的重量很大的機會你只是吃進一堆垃圾容量而已。要這樣子練你不如一進去就去踩橢圓機調阻力或走跑步機調坡度。
作者:
hmsboy (一 身 是 宅)
2025-03-25 20:49:00我是閉著眼踩45度+25x8 8x12下跑步機則是坡度最大 速度最慢 30分鐘
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-03-25 21:03:007分吃3分練，而且有氧比較有用補眠跟訓練是相對的，要這樣不如回家睡覺比較好
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-03-25 21:48:0045度腿推？是比較躺的那台？不論是哪一款腿推這重量都很輕耶..你有認真想減嗎
作者:
dogdudu (yi)
2025-03-25 21:48:00你這身高體重，只吃三餐，一個便當，不要喝飲料就瘦了。
作者:
anaujv (晚安)
2025-03-25 22:10:00可以去作另一台4叉的腿推更好！
176免役才97kg 要很認真的吃才吃得到130 然後你覺得輕鬆就能瘦喔
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-03-25 22:37:00拳擊機尻999那個170/93，馬的都肌肉但已達替代役體位真有人像泰森年少就天生肌肉基因發達,沒重訓也爆發力十足一堆瘦弱仔猛練苦練的大肌肌根本無法比擬的初始力量
作者: laisland (濕指精) 2025-03-25 23:13:00
176 130 請問是史丹利嗎
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2025-03-25 23:50:00176/130跟拳上之前的統神差不多
作者:
hmsboy (一 身 是 宅)
2025-03-26 00:49:00所以現在是去健身房還肥胖債的
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-03-26 01:10:00130kg..@@你要不要考慮,重訓順順做就好,然後減少熱量先?你這個體重,肌肉量應該也相對很大..XD就算你都沒做過重訓,肌肉量也可能跟練三四年差不多.你還要增加肌肉?...應該是減少熱量維持肌肉就好了拉.下背酸的問題也先等你體重減到低於100再說.而且這種酸痛,一概建議先找人把身體橋正在做補強運動.而不是靠運動把身體橋正,到時候椎間盤突出就是一輩子的事情.你要記得,1KG肌肉每天可以消耗"1~2顆蛋"的熱量或是一片新貴派,或是一顆鳳梨酥.但你要增加1kg的肌肉...恩....因此你應該先每次麥當勞把薯條換成生菜先.這樣大概可以抵3kg肌肉的一天熱量消耗.或是一杯珍奶可以抵7kg肌肉的消耗熱量..
作者:
o012 (雪克幫幫)
2025-03-26 05:47:00良心建議去買個可調整高度的桌子 站著上班久坐是身體的大敵 更是許多代謝疾病的元兇只要能站著就不要坐 光用這招你根本不需重訓再搭配飲食 戒掉加工食品與糖癮 有肚子才有鬼
作者: sgxm3 (sgxm3) 2025-03-26 07:24:00
先有氧節食減重吧。這體重慢跑可能傷膝蓋，先飛輪車試試
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-03-26 08:04:00飲食佔大部份，你搞不好肌肉量不差，建議量inbody看看自己的身體組成狀況再安排體重重先從不傷膝蓋的有氧開始，騎車飛輪之類的也不錯
作者:
chigo520 (CHIGO)
2025-03-26 09:04:00理論上是公斤但準不準不知道，然後你標題跟內文怎麼不一樣…然後你這種重量飲控就很有用了，本身基代就高很多了
這麼大隻，重要的還是飲控，然後器械選不會不舒服的來做，不然很容易受傷
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2025-03-26 10:06:00你以前做過粗工 不要浪費肌肉 一起來當健力肥宅
其實就是吃太多而已 三餐都控制到700大卡上下 你這體重 根本什麼都不做就會開始噴掉了而且你這麼重 應該肌肉量不會太低
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2025-03-26 10:57:00
先從飲食著手控制攝入量+輕有氧(避免受傷為主)拉高熱量消耗你如果單純想瘦 相信我 重訓到出效果前擬就先放棄了然後開始自怨自哀自己就是基因作祟 呼吸也會胖運動根本沒用 爛死
作者:
dinos (守護神)
2025-03-26 12:15:00才225,其實用插銷式的比較有效率
作者:
junxian (無名)
2025-03-26 12:33:00你應該先控飲食，配合做有氧運動，而不是做重訓
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2025-03-26 13:34:00小臂看起來很猛
這個肌肉量已經比很多人都高了 感覺貼每天三餐吃了什麼比較有幫助飲食控制比練多重還有效果
我48,一周運動三天,一小時重訓+30分鐘走斜坡有氧
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-03-26 17:48:00飲食應該幫助就很大了
作者: carcar (車車) 2025-03-26 20:08:00
請問有沒有沒包塑膠的？想買個小5的放背包防身！
作者:
dogdudu (yi)
2025-03-26 20:12:00後面補的照片和數據，肌肉量也不低了，那就只剩管住嘴了，沒別條路。肌肉增加是有極限的。
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2025-03-26 22:42:00你的小臂維度可以說明一些事情了，你比較需要是飲食控制了哥
萵苣的槓片跟啞鈴都是KG 另外我個人建議你先從飲食管理開始 大基數減的速度會蠻快的
作者:
a8312116 (折一半都比你長)
2025-03-27 04:34:00真的是美式足球員的感覺 居然沒亂吹你那八年粗工經歷轉行政跟退役運動員轉教練暴肥的過程一模一樣
作者:
mozume (米蟲)
2025-03-27 08:15:00你的腹圍也說明飲食控制是你這階段最需要的，重量先不要太追高，尤其腿推，腰不好一定要確認絕不要浮腰
作者:
kee32 (終於畢業了)
2025-03-27 13:04:00我也覺得你目前比較需要注意飲食和睡眠，體格沒甚麼問題的
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-03-27 16:14:00天生重量級正三角體型天賦早20年可去日本開發相撲潛力說
作者:
how0802 (劉大俠)
2025-03-27 23:21:00好奇到底是啥工作那麼操
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-03-28 01:32:00別練腿推了吧 純純的虛榮心 練哈克實際一點
作者: ninggo (穿著褲子的男人) 2025-03-28 02:45:00
你應該直接學習自由重量 器械對健康沒幫助
作者:
xiaoyao (改變)
2025-03-29 00:50:00萵苣腿推機 重量不是重點，行程要夠長Hack squat 那台吃力多了
作者:
TSLA5566 (中壢馬斯克)
2025-03-29 19:10:00大哥你這漢草確定不上點重量嗎 像蛇丸 你應該可以推超重的
作者:
boy1031 (澤澤)
2025-04-02 06:24:00我朋友有類似的，這種類型可以說，是極少數的體型，少數可以主動減少肌肉的那種。他的練法更像-10公斤肌肉加上-30公斤肥肉。一共減少40公斤，以求更像正常人。如果你要追求超高肌肉量+中等脂肪，其實也是職業運動員的難度了，很難達成。同時減肌減脂可能更實在。需要大量有氧+吃正常份量的原型食物餐
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2025-04-02 21:19:00120只要進行健康飲食 就會瘦了