小妹的朋友目前體脂率18點多
他的目標是體脂率降到15%，有腹肌線條就好
體脂肪大概還要減4公斤
要減的這4公斤跟以前基數大的4公斤完全不是一個等級= =
要達到這個目標的話
不能吃太多（很可能會變成脂肪囤積起來）
但熱量缺口也不能太大（熱量缺口太大，到時身體直接先分解肌肉= =）
熱量缺口一天可能只能抓300大卡左右
而且還要以重訓為主
他本來是預估半年
但教練跟他說不用半年啦！
體脂率要從18%降到15%，有多困難？
有沒有卦？0.0