[問題] VO2max是在練什麼的 VScode PTT批踢踢實業坊

[問題] VO2max是在練什麼的

作者: VScode (VSisBestIDEinTheWorld) 2025-07-29 15:28:51

我的理解是FTP是乳酸閾值
定義是能持續一小時的最大努力速度
訓練乳酸閾值區間可以提高乳酸閾值
例如原本能六分速跑21k
可以進步成五分速跑21k
但我不太理解VO2max是幹嘛用的
我問GPT,回答說VO2max是有氧引擎的容量
FTP是目前的天花板，
我可以理解成當FTP提升不上去
代表接近引擎容量了
所以要改練VO2max，增加容量
才能再繼續提升FTP嗎?
所以如果FTP還能提升，就不需要VO2max強度的訓練?

作者: VScode (VSisBestIDEinTheWorld) 2025-07-29 16:51:00

我找到答案了看FTP跟vo2max 的比例大於80%代表可以開始練vo2max

作者: jessica35354 ( 　) 2025-07-29 16:54:00

FTP是功率訓練單位w，拿來對應比較基礎會接近LT2?舉例一般人LT2可能在VO2max50%，可以透過訓練撐到70%~80%，而練VO2max(撐高上限)和練LT2(撐高%)都會進步，FTP直接拿來與VO2max比較..感覺不太對勁

作者: VScode (VSisBestIDEinTheWorld) 2025-07-29 17:33:00

最近讀很多書感覺都把名詞弄混了在功率訓練好像是叫FRC

作者: doglegbow (堡) 2025-07-29 17:45:00

建議你google LT1 LT2 VO2max 可以找到一個圖，會比較比較好理解這些分別是有氧閾值無氧閾值(乳酸) 最大攝氧量你練乳酸閾值跑 LT2會進步最多，但LT1、VO2max也會進步練最大攝氧量跑，VO2max會進步，但LT2也會慢慢進步LT1就進步比較少而只練輕鬆跑LT1的跑者，LT2也會慢慢進步，VO2max在新手期也會慢慢進步，但到後期基本上不會增加了

作者: nba088 (非白) 2025-07-29 17:57:00

VO2MAX 主要是由基因決定，訓練可以幫助達到上限，天花板就是基因決定的。但可以透過訓練提高lactate threshold 對VO2MAX 的佔比

作者: VScode (VSisBestIDEinTheWorld) 2025-07-29 19:00:00

剛剛搜尋找到鐵人J帥對極化訓練閾值訓練的文章比較有弄懂這些區間的關聯了

作者: yr (Sooner Born Sooner Bred) 2025-07-30 09:04:00

VO2 Max 跟 FTP/CP 呈正相關，但是主要都是練各個 thresholdsFRC 是另一回事，可以類比成你的「油箱」你用 VO2 Max 來標準，就是用 VO2 Max 的某個 % 來練用 FTP 就是用 % 的 FTP 來練。沒有什麼「練 FTP ，練 VO2 Max」這種說法。除非你是指你的訓練是跑在 100% VO2 max 或100% FTP 附近的區間。為什麼用 FTP ？因為真的去測 VO2 max 很貴也不實際，如果用Stryd ，有研究顯示如果測試正確那 FTP/CP 跟 VO2 max 正相關而且比較精準，其他跑步功率裝置不是沒有研究支持，就是不精準用錶測出來的 VO2 max 也不是跟真的 VO2 max 很接近，誤差可能大

作者: VScode (VSisBestIDEinTheWorld) 2025-07-30 14:10:00

感謝yr大說明一直搞不清楚各種名詞的差別

作者: Radiomir (Radiomir) 2025-07-30 16:18:00

https://runninglevel.com/先練到Intermediate, 再挑戰Advanced、Elite

作者: dakkon (達肯) 2025-08-02 18:35:00

借串問一下有沒有哪款手環、手錶可以測量Vo2Max而且便宜的不用很精確沒關係,

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