大家好，我這半年都在家運動，最近才開始重訓，兩個健身教練都跟我說在家練很快會遇
到天花板，讓我懷疑弄轟菌是不是不好，最終都要把器材賣掉去健身房？
現在我家裡的設備有
有氧設備：飛輪車、跑步機、有氧踏板、跳繩
阻力訓練：固定啞鈴、可調式啞鈴、壺鈴、彈力帶、健身椅
懸吊/拉力訓練：單槓、雙槓、TRX
平衡/核心：波速球、大瑜伽球
恢復/輔助：滾筒、按摩球、瑜伽磚
監測/其他：心率帶、全身鏡、瑜伽墊、PVC+EVA地墊
我會在家裡運動是因為我是社恐I型懶人，能不出門就不出門，很怕太陽出門必定要擦防
曬
幾年前去過健身房，頭一兩個月因為團課太辛苦反而多吃變胖，第三個月就完全沒去了，
1600月費打水漂，反而在家可以一週運動3-6天
現在去還是覺得團課時間太長，要等器材很煩躁，做個負重登階還要啞鈴要搬很遠，請人
幫忙裝登階板才能練很麻煩，不敢用墊子覺得髒，吹風機超爛女生長頭髮吹不乾
還有社恐人最討厭的社交，連續兩天被上過課的教練酸我竟然來運動很神奇，明明我是上
完他的課關節痛才去物理治療一個月不能來的，同一天又被另一個教練推銷很煩
好處是那邊有cable 機跟深蹲架，打算以後買台終極飛鳥解決，反正家裡有三個房間當雜
物房有點浪費，目前打算先DIY 滑輪
現在我會籍快到期了，不知道是不是繼續跟工作室教練上課再家裡練就好，還是去健身房
不要在家裡買太多東西，以免天花板到了又要把器材賣掉很不方便？女生在家裡練的天花
板到底在哪裡？

你爽就好啊

先買一台飛鳥訓練機再來

飛鳥買下去啊 在家練一年了有夠爽

我之前也轟菌四年，最大的問題是50公斤以上的啞鈴不便宜

老是拿社恐I人當理由才煩 我還不是在健身房活得好好的也沒人要理我啊

我家裡槓片總重量250kg...我覺得我這輩子無法破關.另外你健身的目的是甚麼?

買飛鳥很浪費錢，一年就破台了0.0..

可以全裸重訓

無極限阿 你夠有錢把轟菌搞的跟成吉思汗一樣也行阿

飛鳥一年就能破台喔？是從0開始練還是本來就有基礎的？最近自己也想搞台小飛鳥在家玩，I人去健身房真的會渾身不對勁

遇到天花板也不用再進步了其實體態已經超級好了有彈力帶有啞鈴有單槓 基本上全身都能練

你要健康,那你天花板是要甚麼?健康蝦雞巴練就夠了阿,又不用力竭力竭再力竭.你20Rm做10下5組,一個部位一星期做5組...這樣不只是健康,並且會有一定的"型"...XD那甚至不用甚麼半框多功能史密斯.你甚至啞鈴就夠了,不然一個基礎半框.深蹲硬舉臥推站立肩推划船和引體..搞定.練到8x歲...不要說肌少症.你7x歲還可以提著40kg的包裹上樓梯.我爸也不過自體重做一些蝦雞巴訓練,7x歲提40kg上樓梯ok的.甚麼肌少症...XD..危言聳聽而已..老人看過一大堆.人家台北河堤,幾乎2天跑一次10km用六分速的大哥.印象中他沒再做力量訓練,他就純跑步.你看他有肌少症嗎?不是跑步調肌肉,不是有氧掉肌肉..人家8x歲怎麼沒有肌少症?這就是健康..XD..你根本不用煩惱甚麼.你只要長期的蝦雞巴練就夠了..跑步2天跑一次5km.力量訓練伏地挺身,自體重深蹲,單槓拉個三五下.這樣就夠了...另外胰島素阻抗要靠有氧..zone2一星期三次維持30~50分鐘.重訓不主這個.重訓練肌肉,肌肉是運動之母,並且可以預防運動受傷.器械的好處是對龜毛的人可以修型.人家大魔王劉孟易,一個胸肌要拆9個部位練.所以她需要器械,並且同一個器械還換方式去修肌肉細節.你只是要練胸肌,槓鈴臥推就是最棒的胸肌增肌動作.因為他可以一直堆疊重量上去...因此你真的著迷增肌,一個半框...搞定了..天花板?...XD...槓鈴要怎樣破天花板阿另外大樓基本上每平方米承重300kg...你一個半框至少占個3平方米,900kg..可以地拉.除非你動不動就兩三百公斤深蹲硬舉.最後,運動很怕受傷,並且很多受傷都是一輩子的問題.而只要受傷,你無法長期持續運動,你...你反而就準備肌少症..XD老了受傷,身體會快速爛掉所以你看老人健康的,大多運動都是蝦雞巴練.因為...蝦雞巴練有好幾大好處.最大好處就是不容易受傷,因為保留太多..XD第二個好處就是,運動的"心理壓力"很低甚至沒有.你想,20RM舉10下是不是爽爽的,感覺有動到,有分泌多巴胺.但是又沒有力竭痛苦的壓力.所以你不練反而會手癢,沒事練一下,挖好爽!!.那你就會長期一直練下去.第三好處就是,設備和場地限制變很低,時間也短.所以你很容易沒事就蝦雞巴練一下.你想,像我市民玩票備賽馬拉松,要跑LSD隨便要2x~30km.就是兩個多小時到三個小時...這很綁時間.或是你健身狂人,一個背要拆5個動作,所以需要去健身房.這些就會需要更多的時間場地..阿除非你跟我依樣很閒吃飽撐著..不然你要上班要顧小孩幹嘛的你時間精神有限,尤其如果要出門運動又會麻煩又會懶.那也很難長期穩定.但蝦雞巴練,你在家有一個半框,沒事臥推5組5下,才15~20分鐘.脫光了練,練完浴室水龍頭開起來就洗澡...多爽.所以設備簡單就可以在家練,在家沒事就會手癢練一下.這就是蝦雞巴練的奧義...可以維持長期的運動習慣,不容易受傷,並且越練越爽越欲罷不能

天花板在你家二樓

天花板是你心裡那道過不去的坎。練大塊肌肉能維持一輩子嗎？最後都要回歸到練健康的啦。健康比大塊肌肉重要多了。

天花板是cbum 我看cbum也是在自己組的車庫裡面練的

只要你想 商健等級你一人用也可以算是轟菌啊西台灣的鹿晨輝也是自己家搞器材

如果家裡器材夠，轟菌大勝吧。不用通勤，不用換衣服，不用排隊輪流，不用遵守一堆規定，不用在乎形象

當然是可以練爆屌打傳統健身院出來的選手

來張轟菌聞香一下

半框會有護槓,深蹲和臥推和肩推,沒力放下來就好增肌一星期10組有最大投報率,但可以吃到20~30組,但看體質.可是這牽扯到你的目的是甚麼.你要長期十年二十年五十年都一星期20~30組?也不是沒人這樣幹,看看黃阿文.但如果妳不是這樣的人,那妳最後身體會落於一個.例如妳就是練5組,那就會逼近一個妳練5組的型態.而如果妳只是要健康,絕對夠用,但要大GG,就看你要維持付出.一般健身樓下聽不到聲音.硬舉需要硬舉神器.我是樓中樓,我多功能史密斯放樓上...XD所以聲音狀況我清楚.當然如果妳都是一百多公斤深蹲直接槓用力放J勾.放到整個架子都在振動,那...會有聲音.至於一直進步?你就漸進式超負荷,一直堆重量.只要堆的動,就會繼續進步阿.健身進步不就堆重量和堆容量?至於什麼循環,主要是用在突破時候的恢復問題.因為妳每星期都在最大"容量"好了,後面你會疲勞累積過大.所以要什麼循環訓練,還有大循環和小循環.例如一個月4周,重量小中大,然後恢復周.下一個月就在上一個月的重量上多加一點,再度小中大之後恢復.然後可能這樣堆疊3個月之後,第四個月恢復月.運動玩到後面疲勞度爆增都是這種概念.跑步也是....而恢復周通常都不是拿來進步.而是用最低限度維持前三週的訓練成果.重訓退步超級慢,甚至跑步跑到疲勞度過高,有時候重訓2星期才結果..肌肉量還上升...=.=..訓練重量也沒下降.所以重訓的恢復週期可以更...輕鬆..因為妳不練也不會退步.但是跑步不行,3天不跑就開始退步..精英更麻煩,三個月不跑,就需要四個月才恢復原本水準.所以跑步的週期更龜毛..重訓單純...加加加,恢復,這樣循環就好.恢復週期務必把疲勞完全清除!!..

我看了一下臥推好像保護槓卡到就沒事了 反而深蹲會壓到掛2

自己家就放一個白板,然後上面寫各戶槓的孔位置..XD深蹲可以半蹲一個位置,全蹲一個位置.J勾的位置也寫上去.然後其實有很多外掛玩具可以以後在添購.什麼腰帶深蹲,鋼鐵手,地雷管.因此建議買20孔徑的...勇框不是20孔徑我是勇框,所以要東西很多要另外訂做尺寸.當然現在像許願神,或是對岸工廠下單,可以請他修改孔徑.只是就比較麻煩,不能無腦下單.目前看來,可能最多人買的應該還是S109..XD妳可以參考看看.也有改裝組..價格也便宜.

我看國外轟菌大神也說要買大家常用的以後比較好買賣配件但是二手社團常常就一個圖我都看不出大家在用什麼規格到是奧槓還是什麼槓

75mm框跟25mm孔吧 買20卡大部分配件幹嘛

對岸架子大部份都統一規格75mm的方管配上25的孔徑，所以有新配件出的時候大多可以無腦直接買回來用但要注意的是對岸工廠品質參差不齊，盡量找有名大家的來買才比較不會踩雷

喔對,25MM,20是勇框的..講錯.對岸要先看銷售量,銷售量大的通常有一些水平

你查一下網路上有個名字叫“櫻木花道”的年輕人，我看他的1當然，只想做夢的話就不用麻煩了

推長期蝦機巴練，真的持之以恆比較重要

看你家有沒有挑高，天花板有沒有封啊

露台練就沒有天花板了（x重點不是那邊練的極限在哪，而是到了真正懂練的程度，你才知道自己轟菌缺什麼配置，才知道怎麼就地最適化訓練…健身房對新手的好處就是什麼都有，慢慢摸總是有進步跟擴張見識的機會要自己弄轟菌，至少先把什麼是最好的東西、最好的訓練感受體驗一遍，有那個差異的概念，至少知道方向怎麼抓，遇到瓶頸怎麼調整

https://i.mopix.cc/zY0nNn.jpghttps://i.mopix.cc/zkqwQV.jpg再加上一台健身車，偶爾外騎。感覺非常滿足。我覺得在家練最棒是可以邊放音樂或podcast出來邊聽邊練，練完馬上可以沖洗。有空間就直上勇框，現在有出新款，更小但功能不變，值得入手。真心建議不要想diy器材，直上最省（之前買過中國框架8我也有請私人教練，給他我的器材清單，照著課表練，一年下來體脂30%》23%。只是教練課還是要去健身房上課就是。

轟菌貴的是空間...大樓四坪就百多萬了

家裡結構承重先研究一下 超過一千公斤有可能出事

健身房不會有人沒事要找人聊天 大家都專心練自己的

在家練最爽就是不用穿衣服

健身房只需要擔心業務跟教練來騷擾你 會員不會

四坪才一百萬有夠便宜，別忘記室內要扣公設