猛健樂使用兩個月的數據來了
體重: -6.6kg
體脂肪重:-8.7kg
骨骼肌重:+1.3kg
體脂肪率:-9.2%
飲食上面以中蛋白，中碳，低脂肪為主
熱量比約4:4:2
預估每日攝取熱量約1500~2000大卡
運動方面，兩天重訓分別上半身和下半身，一天核心，一天HIIT，一天zone 2恢復跑
藥物的部分一直都是打5mg，有試過兩次7.5mg感覺勁頭太大撐不住
AI是叫我先減到體脂肪15%再說，預計過年期間去日本玩先不打藥好好吃美食，順便補個
猛健樂
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※ 引述《ulycess (ulycess)》之銘言：
: 前情提要
: 我是因為健康檢查做肺癌篩查意外檢查出2.2CM的胸腺腫瘤跑去開刀
: 開完刀修養期間體重不受控制往上跑，血液檢查超爛才決定打猛建樂
: 同時開始重訓，一週四到五練
: 三分化訓練(胸 背 肩，不喜歡練腿@@)
: 一週慢跑2次(40~60分)
: 以下是打猛建樂一個月(2.5mg 2.5mg 5mg 5mg)的血液檢查成績單
: 體重 80.7->78.3
: 骨骼肌 33.0->34.6
: 體脂率 27.6%->22.3%
: 空腹血糖 90->64
: 肝指數GOT 29->21
: 肝指數GPT 62->17
: 三酸甘油脂 154->74
: 低密度膽固醇 175->103
: 高密度膽固醇 41->39
: 腎絲球過濾率(MDRD eGFR) 77.2->79.7
: 尿酮呈現陽性，我把我自己吃成生酮飲食了＠＠

蛋白質跟碳水吃一樣克數? 中碳的話蛋白質應該算佔很高

你熱量都能攝取這麼準，打啥藥

有錢真好

打藥讓我不會失心瘋的爆吃...

有實體照嗎 我只相信照片

臉老很快

強

自炊的話算的精準很正常別忘了這可是畢竟可以一周5練的人

一週五練很多人都做得到吧

別做夢了,很多人是誰?就算這個版的人我看都不一定有5成,更遑論放到一般大眾,一周5練的人就是極少數能長期這樣堅持的人,要求自己的進食本來就不意外

成效很好欸 0.0

推薦一週十練 練到死

一週五練對很多上班族來說就不容易了，更別說有家庭的

哇塞！！！

就目前待健身房那麼多年，能五練的要嘛學生，要嘛剛出社會，不然就是中老年人，中間的能五練數量大概是PR99了

一週五練原來不是指五次重訓喔?

36歲、一週6練、待過的兩間健身房，在同個時段去，每次去都遇得到一樣的面孔。或許以整個台灣運動的基數是少數，但五練真的又不難，每天擠個3-40分鐘運動到底難在哪

一周要練舞五天..這樣也算五練嗎..XD

算吧，也沒人規定一定得要練個2小時才叫一練。沒時間就抓兩三個動作、12組內解決。跑步的話，30分鐘也差不多可以跑5K。

要看強度啊 每天都練到隔天爬不起來看要怎麼五練如果說做一些特定部位的和緩練習或是一些簡單的機械動作半個小時那也算一練

看過不少一周五練六練的，但通常兩三個月後就消失了

最後還是回到是短期的目標當成就還是持續一輩子的習慣持續一輩子是很困難的.jpg

請問一樣面孔的有幾人?佔當時健身房客中幾趴?你這樣算就知道這比例有多低了,請不要小看自己的堅持,你覺得簡單恭喜你,但也勿認為對別人也簡單

固定時間運動的本來就超級少，就像能連續跑5公里已經在台灣pr90了，就知道台灣運動風氣多慘大部分打猛健樂也只是瘦下來，沒加重訓的話根本不會有好體態，像原po有加運動值得鼓勵了現代社會壓力真的太大且誘惑一大堆，充滿著商人的陰謀跟成癮誘惑，能夠正向運動本來就很難

https://i.mopix.cc/SXjxo2.jpg一週五練主要是在家裡面和社區健身房，之前我也會跑健身房，跑了幾年後真的不如在家裡面舒服在家健身可以擠出零碎時間來運動，我現在早上起床做早餐等女朋友醒，40分鐘我可以練個腿，但是40分鐘不會跑健身房，光來回就要20分鐘了

推在家練跟s大買卧推椅加nuo可調式啞鈴組合才20000啞鈴卧推 單手啞鈴划船 分腿蹲 輪流練 偶爾去公園拉單槓就能練超好了我都組間休息做家事，超有效率早上練也是，練一組休息刷牙 再練一組休息刮鬍子 再練一組把洗碗機喜好的碗都拿出來放好加晚上要煮的肉拿出來冷藏備餐接著練最後一組，洗臉換衣上班光早上練六天，我就練24組了，碗上再練也沒耗多少時間，晚上練也是組間休息做家事早上做這些事差不多40分鐘就能出門上班，而且練四組還能提神又不太累然後早餐都是燕麥蛋白粉牛奶咖啡攪拌，五分鐘內準備好加吃掉，省時又不用選擇比起在健身房組間休息只能滑手機好XD這樣才是健身融入生活每組分散在碎片時間比較好，要起身去運動一小時其實需要更強大的意志力

去健身房更多是花在那個交通時間很久以前國外研究有規律重訓的人才10%上下，這幾年也許好一點，但絕對還是低於想像的

在家練一次30分，可以一週7練

窮忙才不能五練

看多了只能說，笑死

我一週六練，都是重訓+有氧，包含暖身洗澡，大概在健身房4小時，只是我是上班族單身狗就是了。對了，我每天晚餐的便當都是一模一樣的健康餐，持續二年了吧，養成習慣就簡單了。

打藥是為了健康，不只是為了體態

在家練,組間休息的時候,划手機發推文.結果一發15分鐘...@@a...好像有時候...還是改不了..XD不過在家練,容易變成高頻率低總量.看一看手癢就練一下,練個幾組就結束.反正蝦雞巴練,到最後乾脆越分越多部位.這樣隨時想練就練,不用管甚麼休息幹嘛的.不過省下去健身房的時間,其實差很多..打猛建樂如果是已經胖了,那他得到健康的好處遠大於體態.

體重控制是一輩子的事 停藥後會復胖的人 先去學學自我控制

轟菌這麼方便那本篇作者的女友有跟著5練嗎？我猜是沒有啦,一周運動5天的人真的比某人以為的要少非常多

轟菌根按摩椅一樣.有人有了當晾衣架,有人有了常常用.這看人的...XD

完全同意看個人

單身狗和學生時間最多

我五練但是都做20組內 有時候練腿四個動作就走了 比較好恢復

頻率高、單次練的容量本就要降低，身體恢復不過來效益會降低，跑步訓練也沒人天天在跑3、40K的。

不用講這麼多其它的但書,就回答所謂的熟面孔有幾個,佔當時的客人幾趴不然這種減容法每個上班族說他趕公車跑HIIT每週都5練持續十幾年了

我也相信五六練以上的一定是佔少數，你如果要準確數字我的確也是沒有，但我也沒想跟你杠。畢竟我的生活就是看得到這些常在運動的人

數據變化也太猛一週我如果有練到4次就覺得快恢復不過來了qq

收回很多承認是少數就好囉~XD我也看得到認真運動的人,但他們就是少數中的少啊

原來五連很難？我一週5-6練

真的難 但進步也是真的快我進步最快的時候就是一週六練每個循環中間只休一天現在沒辦法了 都穿插休兩到三天

趕公車HIIT每週五練真的無法反駁可能還真的有練到

心率上85%就是HIIT..你做愛上85%也是..負重跑步和爬升都很容易達到.尤其電梯壞了,你背東西衝上樓,衝個兩層樓就達到了.不過只有1 tick...XD..你嘛來個3 tick.

有練泰拳散打之類的話，毆打沙袋也很容易HIIT，就對著沙袋瘋狂輸出就好，很爽的

https://www.youtube.com/watch?v=vyB84NithXA上一次減脂期的消耗運動主力(不過上一次是玩一代)

我比較好奇一週五練的人有沒有小孩 有的話真的佩服

當然沒有，有的話也是垃圾父母，小孩丟給年邁父母或是另一半顧小孩比較大了能自己上下學就不保證

我一週4練各1h,另外4-5次有氧也各1h（2天與重訓重疊）。孩子放學安親班接去上美語，下班再去接回一起吃晚餐，小兒吃完還要洗澡寫作業，這空檔就先去練，練回來再檢查作業簽名收碗盤。假日他去上才藝課的時間我去練，沒有阿公阿媽支援，不知道這樣算不算垃圾父母？小孩睡覺時，還可以做做Home Gym,把健身房沒練到的部分補完。

好好笑一週五練就是垃圾父母xd

幾個沒結婚生子的在幻想結婚後就沒時間練XD 提早找藉口嗎

我周遭生兩個孩子以上的同學，至少在小孩上小學以前，沒有一個有辦法一週五練的..就連長期一直都有練的健友也都是沒辦法這麼多練，除非跟老婆都是很愛訓練的，不然家庭就會吃掉你的精力

把孩子哄睡後去練呀

合理啊，但我看到大多是等小孩大一點才恢復正常訓練，理想跟現實是有差距，當然有人還是能擠出時間練，但我是真的沒看到

小孩必須轟菌才有解

出社會有家庭等等要四五練以上擠出時間不容易啊能擠出來有心的佩服，但不代表不能做的就是沒心

有小孩能五練的始終就是少數

想看不窮忙又結婚生子可以五練的說教大佬體態或數據圖

有妻小還要上班的中年人不能和單身年輕人比呀，要配置到能完成4、5練，練完休48H，不可能一次就練到爆掉然後練一次休1週或隔天不能上班，RM和組數只能控制到能夠持續練，下一次再練沒感覺體力未恢復掉重量。

太神了兩個月這個太恐怖啦 你都自己練有考慮健身房業者感受嗎

健身房就運動的地方,要啥感受?

兩個小孩 從他們小三到小五 兩年從96公斤練到70公斤一周5練 還可以順便去練半馬課表我大概就是超級垃圾的父親

一週四練 有時候會不同天去 真的有不少人像地縛靈 永遠都在

明年步入37歲已婚無小孩，一週有運動天數6-7日，早上6點跑半馬課表一週四天，晚上下班健身房推拉腿循環一週五天，剩下時間給太太和貓貓

我20~40這階段也是平均一週五練以上 除了健身各種運動也都有玩，那時很閒也很有訓練熱情