自從今年2月開始接觸健身後
一直到6月都有請教練教學 7月到現在就自主訓練為主
2月當初在健身房量Inbody體重是72公斤左右 體脂約23%
(我身高175cm,標準體重好像要66公斤左右)
中間上教練課時 每個星期都要固定量體重跟體脂
也有稍微控制飲食 盡量少吃油膩及炸物(本身就不喝手搖飲,只有喝水跟周末喝酒)
但中間體重都是在70~71公斤間浮動 掉不太下來
6月底體重降到69公斤左右 體脂約18~19%
最近量體重降到67公斤 體脂到15.8%
久沒看到我的朋友都說我瘦了有點誇張 臉都凹下去
上胸跟手臂還有背的線條的確是有出現 跟前幾個月相片比起來看得出差異
肚子的肥油雖然還有 但也少了很多 幾乎快變成平的(但沒腹肌)
有兩個問題想請教有經驗的版友
1.以這樣瘦身的速度,算是正常的嗎?因為其實也有點擔心會不會是生病
(二月有健檢,三酸甘油脂跟糖化血色素有偏高一些,其他腸胃鏡那些檢查都正常)
因為自從大學畢業後,已經維持7X公斤大概快20年,中間退伍還有胖到快90公斤
這一兩年沒健身只有跑步,大約都維持在71~72公斤
2.由於體重及體脂下降的關係,連帶臉也變瘦(下顎線跑出雙下巴不見)
但臉凹下去感覺又不太好看,看起來憔悴感
是否除了醫美以外,需要多補充高蛋白之類的讓臉部澎起來呢?
謝謝各位耐心閱讀

這問AI不就有答案了

高蛋白不會讓你臉蛋澎起來，不然人家醫美不用作了你多增加點肌肉量把身材撐起來，才不會看起來瘦巴巴很老氣對了，你的減重速度很ok，不用太擔心

多吃點肉練咀嚼肌

臉的部分很看基因和年紀 這塊除了後天醫美沒轍吧

不就是太瘦嗎@@

如果以3個月瘦2公斤來看算正常，而且大部分是減到脂肪。

胖臉的人想瘦, 瘦臉的人想胖. 你覺得這是努力就能控制?

減脂部份沒問題 而且算快 臉部份自然方式暫時無解我個人不管胖瘦 雙下巴始終存在

看過中醫針灸臉就澎起來加上調整結構不然做醫美

也可以考慮化妝

解法：練肩跟斜方，如果都穿襯衫和西裝的話

你是不是有點年紀了？年紀大的話臉會凹正常@@

我自己實驗體脂17~19剛剛好，再瘦下去臉就難看，40歲後

體脂低臉本來就容易凹，不能接受就提升體脂或醫美吧

2X歲時BMI22~23比較好看，3X歲，24~25，40歲25~26較好看

是女性嗎？ 175/67 幾乎沒什麼肌肉吧體脂低臉就是會凹 沒辦法 但也有凹的很好看的

175 7X體種都算標準吧 你覺得過瘦就增肌上去175/67 雖然BMI算正常 但實際看起來就是瘦瘦的

真的就是靠醫美我瘦了13公斤體脂後 臉超垮 只能去埋線音波針灸嗚嗚嗚

臉部脂肪很看基因 我之前在WG量最低有到15% 但臉還是看起來有肉 一起去的朋友量出來18但有菱有角QQ

沒辦法 你本身顴骨凸的話瘦了就很憔悴

翻譯：你瘦了憔悴的讓我好心疼（誤）

體脂低臉就是會凹 沒辦法 但也有凹的很好看的

謝謝各位解答,看來只能走醫美了XD

看要不健身增加肌肉量 身邊有幾個朋友是一直以來太瘦看起來很沒精神 才去worldgym運動讓體態緊實一點的 真練健康

會先瘦哪邊 是基因問題。有些人就是容易先瘦臉，肚子卻還沒瘦多少。看起來就臉凹不好看。高蛋白對臉沒啥用。我以前也是肥，後來瘦到9%體脂，臉也是太瘦不好看。後來體脂又開始增加，臉的部分有慢慢回復一些，但沒有再變肥。都肥在肚子上比較多。我媽超煩 一直說我以前臉比較好看，然後又一邊嫌我太胖。