[問題] 平躺啞鈴胸推疑問 mangle PTT批踢踢實業坊

[問題] 平躺啞鈴胸推疑問

作者: mangle (mangle123) 2025-08-30 23:56:09

各位前輩好！
小弟在平躺啞鈴胸推的時候，發現上手臂後方特別酸痛無力，讓我沒辦法順利推完組數，不知道是我動作不標準，還是如何。
基本上練完胸肌是有感覺練到，但覺得沒有練到力竭，總覺得練不夠，主要是上手臂後方反而先無力痠痛，無法繼續穩定的成功讓胸肌進行收縮。
不知道這問題如何處理？是我姿勢不正確還是要其他方式補足手臂後方的問題？
感謝各位！

作者: backpacker18 (It's Fucking RAWWWW) 2025-08-31 00:12:00

上手臂後方是指哪裡？肱橈肌？沒附影片也看不出姿勢問題

作者: mangle (mangle123) 2025-08-31 00:28:00

https://i.imgur.com/3I1Jfdh.jpeg抱歉沒形容好，是上臂背部有一條肌肉很吃力的樣子，我用上面這張圖畫一條藍色線尤其是藍線中間的地方我推薦一次後，那邊特別為力痠痛

作者: rick6304 (rick) 2025-08-31 00:42:00

三頭肌?

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2025-08-31 00:49:00

無力可能肌肉力量不足,但痠痛就是位置不對.位置不對請去找教練...你可能身體位置不好把那條經脈緊繃了

作者: backpacker18 (It's Fucking RAWWWW) 2025-08-31 01:02:00

看起來像三頭可以試試握寬一點

作者: yiao (å¶¢) 2025-08-31 01:05:00

除了找教練大概就是下次架個手機錄一下看看不然先谷歌一下胸推幫忙支撐的肌肉跟可能姿勢不良代償的肌肉有哪些拿個人體肌肉圖對照一下自我檢查

作者: k721102 (口口口口口口) 2025-08-31 01:39:00

下次線畫好一點，我以為你是畫肩胛骨

作者: a28200266 (陣雨) 2025-08-31 02:57:00

三頭肌先力竭很常見就多練遲早會追上的不然你也可以把三頭額外練

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2025-08-31 04:42:00

你試試看機械式坐姿(非平躺)的胸推機我覺得這種比較不吃三頭，所以如果你用這種可以把胸練到先力竭，那就是你三頭不夠力了。再來就是你啞鈴臥推離心的時候可以刻意放慢一點，如果你發現這樣手臂會爆幹酸，那也是三頭不夠力。

作者: yawenla (熱血愛旅行) 2025-08-31 11:10:00

看起來三頭吧不然你就先降重量三頭再額外加強

作者: shane24156 (噴水紳士) 2025-08-31 13:54:00

比較像穩定肌群無力就一開始推都會反正勁多推就行

作者: senma (ライフ☆ライン) 2025-08-31 16:09:00

三頭太虛？

作者: askker (askker) 2025-08-31 19:00:00

手臂沒有垂直地面就會吃比較多手的肌肉

作者: mangle (mangle123) 2025-09-01 00:58:00

感謝各位！我一直以為我三頭不錯很挺的說…看了誤會了

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2025-09-01 16:28:00

手臂後方就是三頭的問題

作者: Dwccc (小天) 2025-09-03 19:18:00

如果是三頭肌就是握太窄了

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