就是朋友拉單槓，拉不太上去
就算拉上去，也是姿勢歪七扭八
或是拉上去第一下標準，第二下就開始猙獰
導致朋友，就心裡抗拒拉單槓
那如果只是吊著不往上拉，好像叫''懸吊''
這樣有幫助嗎??
朋友一次可以吊30秒，手就很痛
懸吊久了對拉單槓有幫助嗎?
因為懸吊似乎對腰椎有幫助
也對體態(胸肩比較開)，也很好?
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2025-08-29 16:49:00我是練攀岩的 可以跟你說 懸吊一定有幫助 但不是直接的畢竟你要先習慣在單槓上抓住 才有多餘的時間體力去做動作 如果說連懸吊都有問題 那引體會比較困難
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-08-29 16:51:00健房裝逼都吊100秒以上再拉20下結尾,就是吊1分40秒再引體上面是講引體做組結束後的收操拉筋
我看過國外有人比賽懸吊在上面能撐多久 兩分鐘算強者了吧
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2025-08-29 17:14:00死豬吊不容易啊，普通人30秒都撐不到
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-08-29 17:27:00作者: wenbin710520 (YOSHI) 2025-08-29 17:46:00
只要保持毅力，遲早都會上去的。只是時間問題。加油
作者:
tcc0816 (tcc)
2025-08-29 18:24:00為何心裡抗拒啊！？能拉上去一下就已經很厲害了！
作者:
rtoday (rtoday)
2025-08-29 18:32:00一開始直接降階，用澳洲式引體即可，信不信有人單純懸吊也能把肩膀練爆，因為他聳肩懸吊不如不要懸吊
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2025-08-29 18:36:00放下自尊用彈力帶輔助
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-08-29 18:53:00練握力也很重要啊
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-08-29 19:17:00最簡單練pullup的方法就是用機械輔助的可以漸進式增重
作者:
kee32 (終於畢業了)
2025-08-29 20:13:00對握力和前臂很有幫助，對腰（和脊椎）沒太多幫助。醫療的拉腰，重力是綁在骨盆上的，吊在單槓上那姿勢，對骨盆以及脊椎的拉力其實沒多大。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-08-29 20:14:00那叫練握力
如果只有單槓 推薦彈力帶輔助或者只做離心 如果有去健身房就直接做下拉跟引體輔助機就好我自己還是蠻喜歡做死豬吊的 每天早上起來做個一兩分鐘挺舒服的
作者:
sn245763 (Herman)
2025-08-29 20:42:00俗稱吊豬肉
作者:
dice456 (456骰)
2025-08-29 20:54:00最難是拉第一下上去吧 當初練了快二個月 後面就進步很快放棄太可惜了
作者: MingPK (魯魯) 2025-08-29 21:16:00
老實說覺得關係沒那麼大，我不負重引體第一組可以連拉十幾下，從來沒意識到前臂會不會痠這件事情，但若沒事去吊著不拉，吊個60秒就痠到靠北
作者:
Tomberd (公園觀察員)
2025-08-29 21:26:00如果只是純吊著背沒出力啟動，也頂多在用握力撐吧
作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2025-08-29 21:42:00我只知道你會洞八
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-08-29 21:59:00這就叫dead hang啊 伸展身體用這個關鍵字去找有很多影片
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-08-29 23:09:00叫他下巴不過槓 這樣拉起來應該就很有成就感
作者: jackass9527 2025-08-30 00:30:00
等長收縮對增肌幫助不大
作者:
godswd (正港業徒靈)
2025-08-30 05:04:00如果跟什麼都不做比，一定有用，但是如果要練好動作學著用輔助正確施力吧，背部肌群不能正常啟動，單靠手硬幹會累死
作者:
ccl007 (.......)
2025-08-30 08:26:00這行為在健身房至少比在器材上滑手機好!
懸吊然後試著肩胛下壓練啟動，可搜尋scapular pull up另外也可以只練離心，negative pull up 先跳起來到正常下巴過槓的位置然後拉住撐著對抗重力慢慢地下降久了闊背肌肌力就會慢慢上來也能找個矮槓 或是史密斯機 反正就是位置比較低的橫槓做反向划船(澳式引體)練肌力和發力 彈力繩引體輔助機
作者:
n9n9n9n9n91 (n9n9n9n9n9n9n9n9n9n9n91)
2025-08-30 08:52:00很好的握力練習
滑輪下拉這些常見的也都可以嘗試 反正最難的0→1已經差不多克服了 剩下就是習慣發力模式和增加肌力
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2025-08-30 10:54:00練握力不錯
作者:
DontPLZ ( )
2025-08-30 11:07:00無腦練滑輪下拉這類的器材 三個月單槓就能拉上去了
作者:
yiao (嶢)
2025-08-30 13:35:00除了練握力有伸展身體 我去健身房第一個都是去伸展時間不要過長 大概30秒就可以 如果身體負荷得來的話可以稍微出力讓身體拉伸更多
作者: Cuchulainn 2025-08-30 15:04:00
就基礎握力 背部沒啥影響
作者:
askker (askker)
2025-08-30 16:11:00拉單槓靠背肌，但只吊著靠前臂
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-08-31 02:37:00我伸展完都會先拉個8~12下當暖身看當天狀況
作者:
vege1219 (南無阿彌陀佛)
2025-08-31 08:00:00用拉力帶懸吊著，對L5S1可以放鬆
練握力 練等長可以 但對你拉不拉的上去沒啥幫助 那是給10下要要進步到20下的人練的目的是伸展身體你可以用拉力帶 不然沒幾秒就要掉下來了 但不能綁死很危險18樓那個看身材 身高太矮蠻危險的 之前看過一個影片是中國那邊一個矮小人妻居家練單槓用那個 然後沒弄好掛在上面下不來 手發紫就是掛上去以後沒保留下來的力氣 那個勾是需要你還有最後一點把手延伸上去超過槓高度的力氣才下的來 如果是新手闊背氣力放盡是有可能完全脫離不了的
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-08-31 10:51:00對喔，有下不來的風險
作者: karty116678 2025-08-31 10:54:00
用椅子跳過拉上去的動作 放下要全程出力 越慢越好
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-08-31 11:35:00上面那啥人妻束縛新道具 送貨員巧遇瑟瑟
作者:
yiao (嶢)
2025-08-31 13:39:00怎麼突然開車了 我跟不上
作者:
ericar (eric)
2025-08-31 13:54:00追、追、追～
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2025-09-01 10:35:00
死豬吊沒啥用 只練到握力跟前臂而已 一樣拉不上去
作者:
yiao (嶢)
2025-09-01 13:21:00拉不上去 請谷歌屈臂懸垂
作者:
nojobman (高學歷待業者)
2025-09-01 18:35:00一定有幫助啦，但不大