版上各位前輩好：
我目前是懷孕六個月，預算上大概只能請一期教練（大概三萬左右 可能就是12-15堂左右
的教練課）
因為目前都有運動習慣 有跑步、爬山、也有自己去健身房簡單的用機械重訓
有在想孕期7-9個月的時候 要不要請教練一對一協助呢？
還是這筆預算可以等到生產完 請教練協助產後恢復呢？
不知道什麼時機找教練最適合 想請大家幫忙看一下
孕期7-9個月請教練
優點：
1. 讓懷孕健身的風險降低、也有助於生產
2. 孕前這段時間相對充裕，寶寶出生後，可能重訓時間會被壓縮
3. 先早點學重訓，學完之後產後可以繼續自己重訓（但這也是缺點1的考量）
4. 現在先把肌力練起來，以後育兒抱小孩比較不會肌肉酸痛等
缺點：
1. 懷孕期間學的重訓，不知道產後能不能適用
產後恢復再請教練
優點：
1. 協助產後瘦身
2. 強迫自己從育兒生活中，一定會挪出時間來運動，有益身心健康
3. 這時候學的內容，是不是以後也可以繼續自己做
缺點：
1. 不能現在時間餘裕的時候學，要在忙碌的時候去學
不知道大家有什麼建議呢？會怎麼選呢？
或者有什麼我沒考慮到的地方？
謝謝

2個都可以，但目前進行計畫前先問問看妳的醫生

真的想運動的話這段時間請找孕婦專門教練，我懷孕後強度只能維持甚至後期越來越輕，而且很多動作因肚子受限也沒辦法很完整

我個人是覺得 重訓跟抱小孩完全不一樣 所以應該沒什麼差

產前重訓要注意是否有宮縮現象，每個人每一胎狀況會不太一樣，另外要留意肚子開始變大骨盆會前傾，有些動作的腰椎負擔會增加。而產後六個月內運動要注意骨盆底肌鬆弛的問題，要注意強度及會讓腹內壓上升太多的項目何時上教練課覺得無所謂，媽媽開心最重要！祝順產！

一堂課大概上40分鐘就好

我自己懷孕一直有重訓，妳的狀況我比較建議產後再請教練因為你已經到懷孕後期，很多動作受限不能做，而且教練之前沒有帶過你也不熟妳的狀況，可能會更保守，這樣幫助不大聽說運動只會幫助產後恢復，對生產這個過程沒什麼幫助

產後阿 7-9個月動作跟發力很難到位吧 而且教練也不敢對孕婦太苛求 產前維持現在運動就可產前沒事多睡覺啊 小孩出月中後就很難睡飽了XD

可不可以問你的醫生啊

樓上火氣真大 問問題也礙到你了嗎？除了L大之外 很謝謝其他回應的版友 我會再跟先生討論看看 然後再一起做出決定 再次感謝熱心回應的版友 謝謝

產前請教練保持運動就可以了，現代人產後起碼半年都沒時間做別的事情

Youtube搜尋pregnant workout就會有很多基本概念了

孕婦瑜伽會不會比較適合

你可以多找幾個有孕婦訓練的教練跟他們討論你的情況，再決定要現在練還是產後練。地點最好離家或公司近的健身房，小孩出生後的生活會很緊湊。我會比較建議產後再上教練課，我從孕前一路重訓到產前前三天才停，產後還是花了一段時間處理腹直肌分離和加強核心訓練後，才逐漸回到原本的重量另外，產後瘦身最快的方式是餵母奶。我整個孕期增加9公斤，生完少3公斤（胎盤羊水寶寶重）。親餵寶寶三個月後回到孕前體重

原本有在重訓就繼續 原本沒有也不用逼自己一定要重訓

可憐 叫你問醫生也礙到你了

搜尋烏烏醫師

建議先問醫生意見，如果可以的話是很有助於生產的，朋友之前懷寶寶有去wg上教練課做些放鬆伸展和簡單肌力訓練，當初我有陪他去

等等，沒有重訓經驗的人，要在懷孕已經7～9個月的時間點，開始學重訓？？？這是什麼最新的研究結果嗎？？？快要生產前開始學重訓...

孕後期和產後身體重心差很多喔，之前沒有重訓經驗的話，現在學的產後都要再請教練調整過目標是維持肌力的話，後期上孕婦瑜伽或皮拉提斯比較適合烏烏醫師雖然推廣孕期重訓，但他也是建議孕前有重訓經驗的人再嘗試

產後再開始吧 就算有教練看可以減少風險 教練也不一定有帶過孕婦的經驗 強度很難幫你抓好

烏烏是醫生不是教練 不要請鬼抓藥單 =_=

婦產科醫生自己又有練重訓，參考他的意見為什麼是請鬼拿藥單？難道教練也懂胎兒？

都6個月就不太建議了，畢竟教練比你還怕，你可以去問問，但是誰要擔這個責任。 至於好不好生，要先睹胎位正可以自然產，剖腹休養期會加長。抱小孩子多是媽媽手，你可以先訓練手腕，瑜伽flow/ashtanga或皮拉提斯都比重訓有幫助。產後瘦身之孕時不要吃太胖，7公斤以內，以上就靠哺餵母乳且喝無油（燉湯吃肉不喝湯）無糖的水（杜仲茶等）。有空去跑步比重訓瘦更快，忌口。教練課的錢拿去買育嬰用品或醫美也許比較值得。

這怎麼看都是產後請教練比較好吧，你自己都有固定運動了，看自己身體狀況，維持或減量目前運動就好吧

錢留著請保母請臨托才有時間運動

產後再請教練吧！我是產前就要重訓習慣，所以第一個一直重訓到7個月，後面改游泳。生完整個身體就真的像是打掉重練了QQ 不用急著這時候訓練。 重新訓練2次的過來人認真建議