※ 引述《IloveLEXUS (凌志才是王道)》之銘言：
: 本肥四月開始請營養師來協助調整飲食
: ㄧ期三個月收15,000元
: 1.營養師（有證照）為線上諮詢不見面，每天拍飲食照片跟體重上傳line記事本。
: 兩週自行量ㄧ次inbody 上傳line相簿。
: ㄧ週跟營養師通話ㄧ次調整飲食菜單。
: 2.搭配健身工廠教練（有國手資格，曾代表國家出國比健身比賽）一週排一小時重訓課
，
: 收費1,200元，討論動作有無跑掉跟自行運動菜單排程，其他時間自行重訓或有氧（目
標
: ㄧ週運動三天）
: 3.每週運動放鬆按摩一小時，一小時收費2,000元不便宜，但健身強人-劉翔（IFBB PRO
CA
: RD選手）也在那邊按摩，水準應該不差。
: https://i.imgur.com/O9hcldW.jpeg
: 附上昨天量的inbody
: 身高176公分，41歲
: 希望半年後能瘦到75公斤（目前85.3kg)
: 肌肉量維持或略增(目前34.5kg)
: 體脂率降到20初(目前28%）
: 基礎代謝上升到接近2000卡（目前約1700）
自己的文章自己回一下
三個月時間到了分享一下成果
https://i.imgur.com/A1HcZVm.jpeg
3/29-6/27
基本資料 41歲，176公分
體重
85.3公斤降至75.6公斤
肌肉量34.5公斤降至31.6公斤
體脂肪重24公斤降至18.9公斤
體脂率28.1%降至25%
基礎代謝率1694卡降至1594卡
內臟脂肪9降到7
另外三月跟六月有去抽血
醣化血色素六月爲5.8（三月沒測）
三酸甘油脂從139降到80
總膽固醇從269降至204
高膽固醇69.6降至53
低膽固醇171.6降至131
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2025-06-27 18:54:00肌肉掉太多了，你運動有維持嗎？
脂肪減4公斤的同時，肌肉也噴了3公斤。說真的兄弟，你這減重有點失敗。修正，減脂肪5公斤...
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-06-27 22:11:00減重10公斤，比例上肌肉掉2公斤左右比較好，不過這樣也還行啦，主要減的有點快，你可能飲食和訓練可以再調整看看。而且HDL變少蠻多的，飲食補充要多加強喔
雖然肉掉了很可惜,但以減重來說3個月這樣的成績很猛恭喜！
作者: mambaforever 2025-06-28 11:07:00
單純看減重的話蠻成功的，但肌肉掉的有點多是不是蛋白質吃不夠還是重訓強度太低？
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-06-28 12:07:00為什麼肌肉掉這麼多？而且基代還下降？
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-06-28 12:24:00體重掉本來基礎代謝率就會掉啦 正常 只是不要減太快
我也覺得減太快了 不過體檢是往健康方向走 肌肉量相較之下不是那麼重要
作者: Achilles5656 (KKai) 2025-06-29 15:15:00
體態變化有符合自己的期望就是好事
作者:
STARKUO (億載金城武)
2025-06-30 14:33:00血糖要注意，5.7以上是糖尿病前期，飲食控制搭配運動可以有效降低膽固醇有降，可以再低一點會更好
作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2025-06-30 15:38:00減的不錯
作者:
gm3252 (阿綸)
2025-07-02 15:52:00很棒，恭喜
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-07-08 09:52:00Inbody說的掉肌肉看看就好照鏡子看體態跟訓練容量才是真正重要的
作者: MingPK (魯魯) 2025-07-09 15:06:00
應該就是肌肉量掉得多了點，可能太急了，我剛好2月底到6月初也減脂，沒找人協助，用家用inbody追蹤，體重-5.8kg骨骼肌-0.5kg 體脂-5.6%