我身高167公分 體重58公斤 體脂肪17.1% 基礎代謝1453大卡
每天大概會攝取100多一點公克的蛋白質 中午有吃了半碗飯碳水
一星期練四天 每次去健身前也同時是晚餐 吃三顆荷包蛋
目前我想要的增肌增壯，假如每天吃到每天需求的蛋白質1.5~2倍體重(公克)
但是蛋白質攝取的熱量達不到基礎代謝 那我會變壯還是變瘦
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-02-22 18:36:00新手可以
作者:
scorer (小白人)
2021-02-22 19:24:00吃不到基代 有力氣運動嗎？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-22 19:38:00這不是紀錄飲食然後對比體重就知道的事嗎？人在狩獵時代，可能得餓好幾天，然後每次還是得用盡全力去獲得食物，所以沒有吃到基代就無法運動沒明顯正相關。
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2021-02-22 21:41:00現在還有體重迷思，是要降體脂吧
剛開始去WG練的時候有這樣 不過是因為我原本肌肉量就偏低 成長就蠻明顯的
不就增肌減脂嗎? 新手蜜月期可以我在蜜月期就有骨骼肌增加 脂肪量減少 但訓練量也大體重微降了一點
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2021-02-22 22:41:00可以 100%基因 你沒基因就去睡覺
作者:
longya (嗯)
2021-02-22 23:27:00在
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2021-02-22 23:42:00晚餐三顆荷包蛋 .....這樣基代會夠嗎你會很餓吧 有力氣重訓?
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2021-02-23 00:10:00在
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2021-02-23 00:50:00在
作者:
FFiree (YO佑)
2021-02-23 02:53:00通常會這樣問的都沒有實際執行過計劃才會有的問題你自己照著做觀察兩個個禮拜不就知了？
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2021-02-23 08:04:00
想增肌吃這麼少是在開玩笑嗎QQ
作者:
wegblon (恢恢)
2021-02-23 08:39:00就儘量吃 又增肌 又變重= = 吃那麼少還要不降重是在哈囉
作者:
askker (askker)
2021-02-23 09:38:00靠蛋白質供應熱量是很浪費的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-02-23 10:12:00有啊變胖就可以了
作者:
poopaa (poopaa)
2021-02-23 10:23:00所以你一天只吃那半碗碳水？
你很瘦了 不需要這樣搞吧 多吃一點碳水增肌也需要碳水
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2021-02-24 11:02:00合成肌肉也是需要碳水的阿 而且肌肉本身就有重量要增加肌肉很難體重不上升 重點是你體脂也不高了
作者:
w6010946 (Duduru)
2021-02-25 19:50:00一 人 土