以前還沒在規律運動時 每天睡眠時間都至少7-9小時
但自從開始規律重訓後 睡眠時間反而變短了 只有6-7小時左右
以上都是指 撇除掉真的很累很累 睡著後自然醒來的時間
但是看很多人都說 睡眠對肌肉成長或休息很重要 至少要7-8小時
我都只睡6-7小時左右 會不會有影響???
題外話 之前跟一個有練馬拉松的朋友聊天
他說他的睡眠時間也差不多6小時左右
是因為運動關係 改變人的睡眠習慣嗎 ??
作者:
a82k7 (跳著說)
2021-02-21 17:53:00自己感覺練很重的時候 睡眠特別熟品質好 會不會因為這樣時間縮短？
重訓後，我也是睡眠變短，但是也比較有精神，之前沒運動，一天多睡一兩個小時還是覺得很累
現在一天睡6小時就起床了，但是精神真的比較好就是了，要我睡再久也沒辦法
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-02-21 18:18:00有深層睡眠起床不疲倦就ok, 訓練會刺激神經興奮加上肌肉緊繃酸痛，容易睡不好
作者:
Dwccc (小天)
2021-02-21 18:52:00其實睡的飽就沒差，每個人所需時間都是有差異的研究都只是平均值，並不等於所有人都適用深沉睡眠其實只有前四個小時，大腦能充分休息，後面的睡眠都並非深沉睡眠，大腦會進入長時間活躍的快速動眼期。
作者:
Abre (任愉悅)
2021-02-21 19:39:00我練最兇的那段時間每天至少要8+個小時
我是開始訓練後容易睡不好，半夜換姿勢都會感受痠痛，但是睡眠時間也少兩三小時卻沒比較疲累
現在改到早上去WG練 都比較早睡 大概也是睡6.5小但不會有那種睡不飽的感覺 可能品質變好了?
借串發文是否可以用deload的方式，來確定睡眠時間縮短是因為過度訓練導致的？例如找一週deload，如果deload週都明顯睡的更久而且品質也好，那是否可以代表之前是訓練過度影響到睡眠？
作者: ray2510 (睿) 2021-02-21 23:29:00
練完隔天都很想賴床
沒重訓前睡眠不深睡醒朋友說一臉愛睏重訓後真的睡比較死感覺沒有愛睏臉
作者: zz25678606 2021-02-22 10:03:00
重訓後 除了破PR的幾天 其他時間都固定睡7-8小時就會醒來 而且精神變不錯
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2021-02-22 10:39:00成年人每天睡6小時就夠了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-22 15:03:00重訓完，回家吃個飯，秒睡到天亮。
我一開始重訓過度，半夜會痛醒..但還是給他睡很久，因為太痛起不來..
有時候重訓完晚上會很難入睡 如果要睡眠品質不佳 隔天運動我會deload
作者: pizza95133 (落葉) 2021-02-22 21:16:00
練比較重都會很早就起床
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2021-02-22 21:42:00有沒有真正的休息就是醒來後，精神有沒有變好～
作者:
z1288 (阿邦)
2021-02-23 11:56:00可以去芳療版爬文,有很多舒壓安眠的精油配方
作者: beaubrown (我不是河) 2021-02-23 16:25:00
練後睡不到6個半小時...但好好deload就能睡到7小時
作者:
scott112 (scott)
2021-02-23 17:38:00不練一週看看睡得如何
作者:
AxlRose (槍與玫瑰)
2021-02-23 21:44:00我跟你相反 練完隔天要睡超久要睡八小時才睡得飽沒練是睡6.5左右
作者: ken812025 (右名) 2021-02-24 12:54:00
好歹說一下你幾點訓練吧 有可能太晚練造成副交感神經亢奮 也有可能overload了