作者:
risk 2020-12-20 13:35:13今年流水帳
1月 台灣大吃大喝 + 健身房 + 教練課
2月 挪威無聊的食物 + 健身房 + 教練課
3月中 COVID-19
The PERFECT Home Workout https://youtu.be/vc1E5CfRfos
2 rounds per day
day 1，3，5 workout A
day 2，4，6 workout B
day 7 rest
（我後來發現這段時間有點過度訓練，建議想嘗試這課表的人依照原規劃）
5月中另外增加 The 22 Day Ab Workout https://youtu.be/9VsDP584zyQ
體態變化
迷你南瓜肩
胸部上側可以跳動（這輩子從來沒想過）
"微"腹肌偶爾會出現（吃飽後絕對消失）
大腿外側線條變平順
臀部上側變大
7月 重回挪威健身房
day 1，3，5 健身房
day 2，4，6 The PERFECT Home Workout + The 22 Day Ab Workout
day 7 rest
開始覺得訓練很無聊，是該改變的時候了
10月 在家練線上課程 ATHLEAN-X AX1 Workouts + 附贈的 6 Pack Shuffle
ATHLEAN-X AX1 是3個月的初階課程（月底測驗沒通過就會超過3個月）
day 1，3，5 strength training
day 2，4 conditioning workout
day 6，7 rest
組間休息
month 1：60 seconds between sets
month 2：30-45 seconds between sets
month 3：no rest between pair-sets，60 seconds between supersets
每個月底有測驗
month 1：
100 pushups
100 inverted rows
100 bodyweight squats
100 full sit ups
可任意組合更換順序，超過 17 minutes 的話，要重上month 1
個人在還沒開始課程時的紀錄 8 m: 7 s
month 2：35 reps in 1 minute
10 pushups
5 inverted rows
10 bodyweight squats
10 jumping jacks
沒完成 16 rounds 的話，要重上month 2
個人覺得這比前次測驗容易，輕鬆達到要求上限 20 rounds
month 3：12 rounds
10 burpee pushups
10 dumbbell swings
10 inverted rows
10 v-up russian twists
超過 25 minutes 的話，要重上month 3
下禮拜耶誕節測驗（好期待）
體態變化
迷你南瓜肩有長大
"微"腹肌吃飽後還會在（但要在"適當"的光線才會比較明顯）
腹部側面明顯多了一塊，但腰圍沒什麼改變
有女生分享自己 month 1 測驗的影片 https://youtu.be/ThYPN9nPtAw
個人覺得這女生做的動作比較標準 https://youtu.be/9bwz6TtyP4M
這女生剪輯了很多 ATHLEAN-X 課程中的動作，還有她個人體態的變化
https://www.youtube.com/channel/UC7EsLDVCFPvWs_EdYovXaTA/videos
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-12-20 13:38:00看起來很結實
作者: sshiun 2020-12-20 13:53:00
推
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-12-20 14:54:00代表體脂低 飲食控制的很好 健康 穿衣好看
作者:
TllDA (踢打)
2020-12-20 15:06:00這身高體重 還看得到腹肌很猛耶
作者:
D9722162 (WEI_WEI)
2020-12-20 15:34:00代表你很羨慕
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-12-20 15:48:00只有我完全不知道這篇到底要講什麼嗎？
作者:
sumarai (Pawn)
2020-12-20 15:50:00感覺會釣到傑夫狂熱粉
作者:
fim (不空)
2020-12-20 16:29:00炫腹加上最後幾句女性正確的話 實在不適合巨巨版
作者:
serena89 (傷心的人更傷心)
2020-12-20 17:17:00臉部線條是什麼意思
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-12-20 17:34:00胸肌跟腹肌一起放比較殺 單放腹肌只能說體脂夠低而已
作者:
sumarai (Pawn)
2020-12-20 18:05:00都是自重吧
作者:
bbcer 2020-12-20 18:40:00推努力，好的體態是自律的成果，纖瘦和壯碩都不容易很棒
作者:
Pliage (Le Pliage)
2020-12-20 20:56:00推！有被激勵到！
作者:
zxcjimyou (zxcjimyou)
2020-12-21 03:25:00這個肉量 是女生吧！ 厲害！
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2020-12-21 03:34:00........
作者:
csop (母豬母豬 夜裡哭哭)
2020-12-21 09:41:00很怕人家不知道你在挪威
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-12-21 19:16:00
貼一堆他人影片是? 剛第一時間還以為你是姐夫本人咧
假高尚的文筆....其實通篇英文不會顯得比較專業啦XD
作者: lakea 2020-12-23 14:08:00
腹肌呢?