如題，以前使用了錯誤的方法（吃低於基代）,約五個月時間。
改正後，又過了兩個月，目前tdee為2700，基代2100，兩個月時間熱量攝取在2300，但脂
肪卻不增反減，這兩周改為吃到tdee(2700)。
重訓課表固定，熱量吃到2700無有氧反而能減到脂肪，而吃2300加有氧反而沒有改變。
飲食的部分，午餐200g雞胸，晚餐400g雞胸，六顆蛋，一份青菜，基本上每天固定，水30
00以上，飲料只喝無糖綠，其餘全部塞碳水，2300到2700缺口也是碳水（疑惑的是碳水塞
越多反而減到脂肪）。
我175cm/100kg,每日固定攝取160g蛋白質，骨骼肌36kg,飲食全自煮（乾淨飲食），由吃2
300至2700，蛋白質固定，熱量部分全由碳水攝取。
想請教這是所謂代謝補償嗎？還是另有其他原因？
感謝大家。
叔叔175公分跟你一樣，骨骼肌35公斤只少你一公斤，體重73公斤比你少了27公斤。最近減脂期吃約1800大卡，給你參考。
想請問基代是多少呢？ 吃1800我可能會變魔戒的咕嚕
作者:
akers ( ant)
2019-03-20 17:46:00我覺得你算錯熱量 不如把2300跟2800飲食po出來如果是代謝補償 你現在吃2800應該胖更兇實際上很多抱怨喝水都胖的人 吃的熱量比自己想的還多
作者:
akers ( ant)
2019-03-20 20:23:00碳水都塞一樣的嗎只有分量的差別？MyFitnessPal 的熱量很不準...
碳水之前白米買太多還在消化，之後再改糙米，app我有特別看了一下熱量準確才登記
會是運動方式的問題嗎，吃2300時有氧是不是做太多
作者: yhalqv (eee) 2019-03-26 16:33:00
油脂的攝取也很重要唷，光用碳水補熱量缺口，會容易吃過多。熱量2300再做有氧容易使身體啟動防衛機制，人會更虛弱，反而無形中減少日常活動的消耗量，身體也更傾向儲存脂肪。因為算長期的熱量赤字，要恢復代謝在飲食跟運動項目上要調整，而且越長的熱量赤字需要更多時間來恢復