是這樣子的，敝公司最近體檢報告出來，小妹的膽固醇數值是201mg/dL(正常數值為130～
200），微微超標。
因為有「蛋白質還是從原型食物攝取比較妥當」的想法，所以高蛋白也是當天蛋白質差有
點多的時候會喝而已，盡量都是從蛋、雞肉、牛肉、海鮮中攝取蛋白質，好像也因此無法
避免的吸收了很多膽固醇。
上網查了一下，膽固醇的形成有80啪來自人體只有20啪受飲食影響，所以理論上人體自行
減少生成來調節飲食攝取的空間還蠻寬裕的，如果在這個狀況下依然過高，有可能是調節
機制已失靈，已經漸漸追趕不上長期的膽固醇攝取過量。
但我並沒有找到解套身體膽固醇調節機制失靈的辦法（除了減少飲食攝取以外XD)。其實
我每天從飲食中攝取的蛋白質也才70～80克左右而已，跟各位巨巨比起來根本不值一提，
也多從荷包蛋和水煮雞胸肉中攝取，都已經沒啥油了伴隨的膽固醇到底可以有多少啦可惡
。
不改變飲食內容，還是想從原型食物攝取營養，那增加運動量有效嗎？或是應該吃一些其
他的什麼溶掉（？那些過多的膽固醇呢？不知道各位巨巨有沒有遇過這個問題可以分享一
下你的經驗嗎～
啊，忘了說，小妹我25歲。開始飲食控制跟重訓+有氧（一週運動六天休一天）持續大約
八個月，去年還沒有運動習慣體檢報告則是一切正常。

再去多了解一下膽固醇

才超出"1"而已!請不用擔心 況且膽固醇有分高低密度

膽固醇有好有壞吧

喔我的高密度跟低密度膽固醇都沒超標 但加起來總量超標

有很多新研究膽固醇跟慢性病沒有直接關聯，糖才是

ㄧ般被認為壞的低密度膽固醇 我123mg/dL(130超標）我覺得也沒有很理想

蛋是好的膽固醇，反而能增加高密膽，你要注意的是精緻糖類（點心蛋糕什麼的），另外個人是吃蛋+燕麥片（每天6～7個，已持續兩年），低密膽都控制在7x上下,參考看看

膽固醇對血中膽固醇影響只有20%

S大的提醒很實用！我也要在早餐加入燕麥～

跟有在練的bmi都易過胖意思一樣嗎...

可以參考^令人大感意外的脂肪^這本書，吃飽和脂肪對膽固醇降低甚至是有幫助的，當然也不是說高密度越高低密度越

bmi值大跟胖不一定成等號 請多思考這些數據後的意義

低就是好低密度膽固醇高主要是精緻醣類攝取太多造成的

回is大：這個明白，所以我現在都不看bmi，是想到健身前輩健康檢查，被醫生說bmi過高要減肥，覺得有點好笑

朋友去檢查說體脂太低但BMI過高言下之意是要減肌肉，想問肌肉有什麼健康上限值嗎還是自然狀態下是越多越好或是無影響

BMI沒有意義 要看也是體脂真的不用擔心吃蛋 我一天大概3-5顆 總膽固醇200出頭 但

我同學也膽固醇過高，他說燕麥、蘋果、紅麴(紅糟)

低密膽80出頭 高密膽70多 真的不用擔心

有助降膽固醇，但要怎麼吃我覺得還是去掛個營養門診比較保險，台大、北醫、市立聯醫...都有營養門診

膽固醇毫無參考價值

飽合脂肪攝取超標，會造成LDL低密度膽固醇過高，

我反而是吃到腎結石復發 現在不知所措

多攝取水溶性纖維，因為能增加膽汁的排出。而膽汁的成分就是膽固醇。

我本來就有在控制(愛吃甜食)，本來兩天一顆藥，吃了高蛋白之後變成每天一顆藥(醫生知道我是吃高蛋白健身，依然開藥給我降膽固醇)

我之前每週五顆藥，健身加高蛋白飲食之後變成一週2顆藥。 醫生幫我減的...

你可以試著體檢前三天連續吃飽和脂肪跟體檢前三天開始斷食（20/4或更久的那種）體檢結果會跟你認知的完全不同

大部分膽固醇都是碳水來的喔

膽固醇跟體質/遺傳/生活方式等有很大關係，飲食影響很小。美國政府每年公佈飲食建議，以前還會一直強調限制膽固醇攝取量，但近年來隨著醫學研究進步，已經不再強調這個了。再來，除非你連帶有心血管疾病或是高血壓，不然只是膽固醇稍高而已，真的不用太緊張。

有氧有助心血管，請將妳頻率、時間、強度、方式打出來

甲狀腺低下會讓膽固醇變高，可以檢查看看

我也是 以蛋為主要蛋白質來源 一天三到四顆 檢查膽固醇超標 200出頭 低密度偏高 最新研究是低密度還有分大分子 小分子 小分子才是比較危險的 吃蛋會增加低密度中的大分子我在美國檢驗過 的確膽固醇分布圖是大分子偏高另外膽固醇高低 除了飲食 遺傳佔很大一部分 有的人怎麼吃都沒事

膽固醇過高，瘋狂運動有解嗎？

民國幾年了還在看總膽固醇…

蛋白質來源不只有肉，也可部分改食用豆類~但其實多補充蔬果減少精緻糖比較是降膽固醇重點。