我想請問大家有每次訓練的總組數上限嗎？
我自己是抓上限25組，偶爾突破到26組
因為25組左右，就要花一小時至一小時半了，還不包括暖身拉筋呢
但是我常看到有些人的課表，組數加起來30組以上，
這樣不就要在健身房待個兩小時以上？
身體受得了嗎？
作者:
titus13 (泰特斯)
2018-11-07 13:15:00我都抓24組，千萬別超過，不然會多待健身房3分鐘
作者: predator8016 (悶...) 2018-11-07 13:18:00
每個人的上限本來就不一樣阿
作者:
kairi ( )
2018-11-07 13:23:00我每天都練2個多小時
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2018-11-07 13:41:00不想待太久就練重一點ㄚ
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-11-07 13:50:0030組就算6個動作好了 一個動作15分 90分可搞定XDD
你說的是以荷爾蒙觀點來看吧 但是以訓練量來說 還是要衝到接近MRV才能最大化肌肉生長
作者:
s310143 (Mike)
2018-11-07 14:35:00我之前看某國手巨巨 菜單一天都破50組.. 上班族真的無法我個人大肌群25-30組 小肌群40組 之前嘗試增加訓練量就受傷了.. 所以還是維持一樣 重量增加而已
作者:
bxxl (bool)
2018-11-07 15:16:00職業的肯定不止一小時啊.
作者: allen0981 (allen0981) 2018-11-07 15:40:00
我覺得這要看每個人恢復程度，問自己的身體吧
作者: keyman0806 (瀟湘夜雨) 2018-11-07 15:59:00
請問 mrv是?
Maximum recovery volume? 最大可恢復量
時間有限，所以我都一個小時內不分心盡量做，做多少算多少
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2018-11-07 16:52:00這個問題應該要以不用黑魔法為前提，才值得討論……
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-11-07 17:21:00如果組數設定一天練胸25組 這25組是包含平胸上胸夾胸...等等 所有動作的組數加起來嗎?
要看你練幾年了 有的練幾年組數很多身體比較負荷得住另外就是你睡眠時間夠不夠恢復
作者:
isaacx (WayneH)
2018-11-07 18:08:00覺得認真練 一個小時多一些欸 包含熱身組什麼的
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-11-07 20:25:00我都做到爽為止，沒算組數
作者: ysz0000 (建林) 2018-11-07 20:36:00
60-70分 20組細水長流
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-11-07 21:52:00做到力竭 可以不算組數
作者: jerry10127 2018-11-07 21:56:00
小弟我每次都練40組以上每組都到力竭 大概兩小時
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2018-11-07 22:00:00作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2018-11-07 23:36:00認真練 練到爽跟力竭+1 大概兩個多小時左右
作者:
zer0319 (弱者)
2018-11-07 23:46:00不是說每週主要部位20-25組
作者:
thesoul (YSH)
2018-11-08 09:43:00同樓上我也記得是每週，怎麼大家都變成每天？
對啊我聽到的也是每週20-25啊？每天都這樣會來不及回復吧？
作者:
bxxl (bool)
2018-11-08 12:43:00一樣啊, 每周每部位20組, 如果一天一部位練,就是一天20組.打散練也是差不多吧.比如說打散成一天兩部位,那就變成胸10+腿10之類的.另外的胸10跟腿10就是在同一周的其他日子
作者:
officina (officina)
2018-11-09 22:07:00大概做一個小時 也差不多就沒耐心了+沒力or精神渙散阿QQ人專注力本來就有時限 不然為什麼一堂課很少超過一小時兩個小時的話 最好中間做一下別的事情 休息15分鐘吧？XD