作者:
tp6u4vm0 (someday)
2018-06-01 21:06:39最近深蹲有穩定緩慢進步
但是硬舉已經卡在同樣重量 同樣次數組數快一個月了
做了leg extension和leg curl後發現大腿前後側力量差太多
所以在訓練中多安排了加強練大腿後側和屁股的動作
目前試過
臀推、羅馬尼亞硬舉、單腳硬舉、leg curl和分腿蹲
其中只有臀推是可以集中屁股出力的
其他動作都會感覺到股四頭會出力&酸
依照依照當天前面是先練過深蹲或是硬舉而酸度不同，但幾乎不能避免股四頭出力...
想請問有沒有人有經驗，知道要如何改善這問題，然後好好加強大腿後側和屁股呢?
作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-06-01 21:17:00
我都做硬舉提升硬舉的力量
作者: Muskelmann 2018-06-01 21:20:00
看到健身房妹子立刻破PR
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-06-01 21:27:00就硬舉
作者:
D85 (D-85)
2018-06-01 21:57:00沒影片誰知道你動作正不正確 有沒有用到對的方式
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2018-06-01 21:59:00RDL強度頗高 狀況不好會抽筋
作者: ken19840419 (小哲) 2018-06-01 22:00:00
試試直腿硬舉，對大腿後面很有感
作者:
D85 (D-85)
2018-06-01 22:03:00你查交替抑制 可能你身體傾向用股四頭出力 壓制後側鍊練完蹲的動作靜態伸展股四頭，再做啟動後側鍊動作教育神經傳導你拍無負重動作 就能問了不用在健身房拍
作者:
wmp12linux (SiuyoFabierre)
2018-06-01 22:22:00負重一半體重，一日來回玉山單攻，保證有感
作者:
D85 (D-85)
2018-06-01 22:25:00樓上我覺得就算找人幫背裝備 沒登山習慣就準備叫救援
作者: arms6806 (三月) 2018-06-01 22:49:00
改低背槓
作者: loveofangel 2018-06-01 22:58:00
試試看箱上硬舉，對腿後側刺激滿多的，至少我做這個比深蹲跟傳統硬舉有感
作者:
D85 (D-85)
2018-06-01 23:18:00上半身接近水平到水平時髖沒往後移，就不要硬是想做到上身平行地面。這段是你腰椎彎曲沒保持中立 上半身才能下得去平行地面2號影片 13秒左右就是這樣1號影片也有另外是不是有骨盆前傾 後側肌肉被拉長造成難出力
結果鄉民發現是女生，然後各各搶著幫忙這不是誤不誤會，因為這是很正常的社會現象
作者: NewbieShiba (Newbie) 2018-06-02 00:49:00
沒啥誤會的，性別正確就是推，性別錯誤就是噓，事實而已
作者:
rhd (-D)
2018-06-02 09:06:00找教練學吧 你一直在用上半身做
作者:
Leftree (KODTP)
2018-06-02 10:32:00上半身前傾太多了 RDL是上半身維持穩定 髖關節往後往下膝關節也要適當的彎曲 看影片你的膝蓋彎曲幅度太小了
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2018-06-02 11:19:00有同樣困擾的人+1 我的解法是每次都逼自己慢慢加重量硬舉上去，熱身+適應動作先用高次數來拉高訓練量
作者: awhat (La Mer) 2018-06-02 12:56:00
以2號影片來講，影片的第五秒開始後面就不對了要想像是妳的臀部一直往後推，不是上半身往下傾應該是髖在帶整個動作，如果妳往後推發現已經無法再往後了上半身就不要動了。妳的動作如果負重應該很容易受傷......
原po就把注意力上半身，忽略這是要把神經控制注重在下半身。原po把重心放在上半身往下，這動作應該把重心放在下半身往後。哥提供免費到府教學，大家不要跟我搶。
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-06-02 14:34:00RDL 機器式腿勾箱上也可以 單腳蹲感覺還是會吃到股4頭 比較多
作者:
ne579 (ne579)
2018-06-02 16:34:00作者:
D85 (D-85)
2018-06-02 18:54:00我還太菜了只注意髖。沒注意到離心階段，足背屈不足腳掌重心都放在後腳跟導致要用上半身平衡。髖跟踝都正常動作膝就會往前移。站直時膝關節還是彎曲的。學會重心控制動作就不會那麼晃，動作就能慢而穩
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2018-06-02 20:04:00
準備起槓時 將膝蓋向外側抵住手臂會比較容易啟動屁屁