作者:
agill (Deportivo)
2017-09-09 12:04:15接觸重訓也已經有十幾年了
但是不論怎麼練，肌肉的線條就是沒辦法出來的很明顯
吃也是吃得相當的熱量低了
最近在健身房裡遇到一位老哥
身材就是那種拍內褲廣告的那種身材
他跟我說出一個他自己歸納出來的理論
就是重訓還是要照菜單去走
但是有氧絕對必須要做到一周6000大卡的消耗
也就是說每天重訓完，平均還要連接上800大卡的有氧消耗
一周重訓練六天，接下來花40~50分鐘跑步
沒有重訓休息的那天，需要跑超過一個小時，達到1200大卡
我這樣子過了兩個月，總算出來一些成果
雖然距離老哥還很遠。但是真的多謝老哥的提點
這種練法真的是在重訓和跑步中間需要一根香蕉，不然真的會腿軟
上禮拜被老哥拖去跑一個馬拉松，花了三小時20分鐘
差10分鐘可以達到參加民眾報名的標準
無奈老哥已經是早30分鐘到了還吃飽了早餐
原來每個健身有成的大哥大姊，背後都有相當能力的有氧實力
也許各位大大早就已經奉行這樣的生活規律
小弟我就是見識淺薄，有點心得就興奮得上來分享一下
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-09-09 12:14:00太猛了吧 每天這樣練應該要吃超多
作者:
cuoice (阿彬)
2017-09-09 12:13:00我覺得不是必然
作者:
iamamo (Amo)
2017-09-09 12:11:00體脂率的差別??
作者:
Yshen (無)
2017-09-09 12:22:00不是因為熱量赤字嗎？不一定要有氧也可以達成吧？
練六休一休息日純有氧我也試過 強度太高了 身體很明顯有過度訓練的徵兆
作者:
LCW1231 (LCW1017)
2017-09-09 12:32:00沒有氧 體脂低的不是一堆？
純粹是看體脂 基因吧？控制好TDEE,運動適度增強突破,有氧比較適合做間歇性,時間很寶貴的。
作者: a0919414591 (Vid) 2017-09-09 13:12:00
800卡？？不可能啦幹，根本沒體力，你心跳120-130飛輪50分鐘也才300卡，你跟我說一天800卡？你別被錯誤資訊騙了
全馬3小時內...超強！假如以他的速度來說800卡是有可能的喔！不過前面有重訓，後面還可以開那麼高強度嗎？
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-09-09 13:33:00
你這樣下去一定操爆腳
會不會是有的人天生基因insulin對carbahydrate比較敏感?
這樣就操爆腳...我怎麼沒看馬拉松選手晚年都坐輪椅
我想請問一下過度訓練的徵兆，我目前是4天意循環休息日有氧，目前發現睡不太好，請問這是過度訓練引起的嗎？
作者: rock1016 (洛克) 2017-09-09 14:10:00
何謂差10分鐘可以達到參加民眾報名的標準？
作者:
trapt (aa)
2017-09-09 14:12:00你喜歡就好
作者:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2017-09-09 14:18:00每人每週跑步距離有建議的上限，但仍須考慮個體差異
我以前也是一週跑5天，一次一小時，然後就足底筋膜炎
注意力不集中 睡眠時間品質充足起床仍感到疲累 力量降低 都有可能是過度訓練了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-09-09 14:56:00吃太多才要這樣
館長那種你跟我說有有氧能力...這種練法比較fit，但是要練巨這樣應該是跑太多了
作者:
jengmei (鄭小妹)
2017-09-09 15:26:00完全錯誤
作者:
ES699AP (人多必有白癡)
2017-09-09 15:46:00亂說什麼鬼
作者: chu630 (洨豬豬) 2017-09-09 15:54:00
800卡太扯了吧....要嘛時間很久要嘛強度很強....我自己一小時做得要死才300
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-09-09 16:14:00我重訓完只要再加有氧 到睡前都無法做事
作者:
yupzhe (沒挫折)
2017-09-09 16:53:00來張你跟他的照片吧
作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2017-09-09 17:01:00
經驗法則 這方法明顯只適合他
0有氧 體脂10%以內 體質的問題吧 有人就是比較肉
作者:
shine840513 (shinyo0513到很多人都1是)
2017-09-09 17:08:00google EPOC
一場全馬大概消耗2500卡上下，他跑不到3小時，所以800卡對他來說不是算很扯的數字
作者: patrick81625 2017-09-09 19:21:00
神奇的broscience
作者:
pttyoyo (批踢維)
2017-09-09 19:32:00800卡
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-09-09 20:53:00感覺330跟喝水一樣....
我覺得要這樣去造熱量斥字還不如好好規劃減脂期的飲食重訓菜單...不過跟上面說的一樣，你開心就好
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2017-09-09 21:09:00覺得800kcal很扯的，大概不是矮子就是難民身材吧~
作者: homeonelung (homeonelung) 2017-09-09 21:52:00
十幾年你跟我說這個??
作者: yw888 (yw888) 2017-09-10 00:03:00
每個人的基因跟喜好的運動&體型都不同，自己多試找出適合自己的平衡點最重要吧～不過能到sub3的跑者我實在很好奇他重訓肌肉量是長怎樣欸....
作者:
samllcccc (samllcccc)
2017-09-10 00:29:00確定練十幾年？！！？
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2017-09-10 00:51:00大概就天生神力吧~這幾年柏林馬拉松有個白人肌肉男跑前5，碾過一狗票肯亞小黑人乾
作者:
lafayee (Lafayee)
2017-09-10 19:22:00為啥不吃少一點? 一天40分鐘有氧要消耗800???
作者:
Aaron22 (Aaron)
2017-09-10 22:13:00跑步50分鐘要消耗800大卡？！我是不是哪裡看錯了
作者:
isaacx (WayneH)
2017-09-11 16:49:00怎麼覺得你說的馬拉松是半馬 ..您在開玩笑嗎完全在胡扯,全馬三小時內,一週重訓六天? 超人?你也是天生神力 42km可以330內...什麼是 達到參加民眾報名標準 ?
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2017-09-12 17:15:00800卡約35~40分鐘的有氧