老人第一次用手機發文，排版不好的話請見諒！
因為在這個版受益良多，想鼓勵所有女生重訓，因此不顧會被熟人認出丟臉的風險來PO文
了～
**先說結論**
重訓兩個月以來徹底改變了我這個能躺就不坐能坐就不站的懶骨頭（之前最後一次運動是
五年前沾醬油去學校健身房踩飛輪當社交活動）！
這裡高手如雲，我還是個新手，也沒有什麼線條可以現，但是看著身體的變化真的很有成
就感！以下是我感覺到最大的變化：
1. 胸部變挺變集中：隨著年紀大（34了哭）脫掉內衣會不忍看鏡中快外擴的胸，但是認
真練胸大肌後的某天發現，咦，胸部變好看了呢！後遺症是裸體照鏡子的時間變好長XD
2. 食慾變大：因為我痛恨跑步有氧，本來重訓就不是為了要減脂，而是希望線條變好看
，所以飲食上就是跟以前一樣完全沒控制（大多自己煮所以少油少鹽不愛甜食）。因為工
作壓力的關係之前沒刻意節食卻吃了仙女餐（超慘的下場就是基代下降贅肉越來越多！好
孩子不要學！）開始重訓後整個胃口變好了也開始紀錄確定有吃超過基代～不過這就是隔
壁板板務囉～
3. 腹部下垂贅肉開始提高了：這真的超級神奇～很快就充滿繼續練的動力啊！贅肉還是
有，但我已經覺得緊實，當然我知道要有線條還是得減脂。目前有考慮重訓後加10-15分
鐘有氧，但是太痛苦了做一兩次就有點想放棄了，更嚴格控制飲食可能是唯一解吧！
4. 跟老公更有話聊：他固定健身十幾年了，我以前是嫌他上健身房待太久，現在是一起
去但完全分開練，回家聊訓練姿勢，如何進步，算額外收穫呢！
https://i.imgur.com/RSGJwTI.jpg
我身高160，上圖左邊是剛開始練後約兩週（55kg，肥肉不少！），右邊隔一個半月，體
重還重了兩公斤來到57kg，我猜是補之前熱量缺口？體脂在電子秤上貌似是25%，人在國
外也懶得找哪裡可以準確量體脂囉。
體重是虛假的，我相信看鏡子最準，聽老公的稱贊最重要啦！
**菜單**
菜單部份我整理成圖，基本上一週三次，每次含暖身收操約一個半小時。每次我都是練全
身，並輪流挑一樣加強（週二加強腿，週四加強背，週六肩臂這樣），核心每次都做擺最
後。
重量大約隔兩三週就能往上加。舉例來說，啞鈴二三頭部份從單手3公斤到現在單手6公斤
；腿的機器部份從15公斤到現在30，當然漸進程度因機器而異。大肌群的深蹲硬舉我是最
近才開始，所以還停在輕重量練姿勢中～
這些就是目前的菜單～
https://i.imgur.com/fY0FWbH.jpg
https://i.imgur.com/kzgJTvM.jpg
https://i.imgur.com/frvPYzc.jpg
我這兩個月來菜單不斷上網查詢修正，直到找到自己覺得舒服的就固定下來，相信Jeff說
的新手要專心練好練滿！
**給所有想改變身材的女生**
放下有氧=健美身材的觀念吧，身邊案例都是跑得好辛苦加飲食控制才減重（還不知道是
減脂或減肌呢），有氧減重後身材就是小一號的妳而已～
放下拿輕的啞鈴舉個十分鐘=雕塑完美線條的觀念吧，姐姐我結婚前做了三個月啥效果也
沒有，婚禮時手臂依舊粗的要命～
重訓的觀念一但提起，妳會對自己身體的轉變感到不可置信，會搞不懂為什麼沒有人早早
灌輸妳正確健身常識好冤啊！（好想再練幾個月後重拍婚紗照喔嗚）
**最後**
現在要我放棄重訓幾乎是不可能的了，鏡子裏的自己每天都在進步，雖然肥肉一樣還在，
但是越來越有自信，不斷做功課查資料，最重要的是，重訓後我才發現，找到適合自己，
健康，並能長期執行的方式，自己的身體就會開始有回應～
接下來可能會考慮認真減脂，但也一樣會是找到能長久的做法才會執行。
我運動沒有什麼特定體重或體脂目標，只求可以一直持續，身體健康，保持自信，其他的
都隨它去吧～～魔鏡說我好看就夠了：P
作者: liilliiliilx (還說是高手) 2017-09-09 11:31:00
推！女生重訓就是迷人
作者:
yaki049 (yaki)
2017-09-09 11:29:00我也是愛重訓的女生！可以吃多身材又變好超讚的！
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-09-09 11:19:00羨慕！！
作者:
g29050 (可憐的書豪)
2017-09-09 11:13:00姐很厲害阿！趕快找我朋友來看妳的心得
作者:
a2753882 (betty)
2017-09-09 11:04:00推推重訓的女人最美麗
真的，身邊女性真的不少都吃少於BMR，然後看到體重往下掉，還雀躍不已-.- 又推託上班完太累不想動，不知怎麼勸
作者:
doorsky (60的野望)
2017-09-09 04:07:00推推
我也是只做重訓不做有氧 現在只在乎肌肉量 不在意體脂我身邊的女性是吃少於BMR而且都是吃廢物
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2017-09-09 06:37:00
推 我要分享給我女友看 說服她重訓 雖然每次都失敗哈哈哈
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-09-09 07:37:00我超愛重訓的t♡
作者:
akagawa (赤川園)
2017-09-09 07:51:00好明顯的集中唷！！羨慕
作者: murksagittar 2017-09-09 08:00:00
可以跟老公一起健身惹，好浪漫～～Ash跟Dino一起練吧 ，我去找巨巨練～
大推！我也開始重訓兩個星期，一起努力胸部真的有變挺耶 希望我的屁屁也會變翹
作者: orangesina (嗆辣咖哩) 2017-09-09 08:30:00
效益～胸部變挺 腰圍變細 屁股變翹=整個人up up
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-09-09 08:59:00
好慘忍啊 胸部都腫了
作者:
red0301 (R)
2017-09-09 09:04:00女森重訓94讚！
作者:
xietwtw (noah)
2017-09-09 09:25:00希望我閃光也這樣QQ 我閃光也都嫌我花太多時間重訓 說服不了她陪我一起
作者: axdwrg (axdwrg) 2017-09-09 09:27:00
恭喜妳
作者:
akagawa (赤川園)
2017-09-09 09:29:00為什麼最近這兩篇有照片的都只練兩個月就這麼讓人羨慕呢
作者:
senils (悠然見南山)
2017-09-09 09:36:00推這篇，好想分享~~
作者:
shine840513 (shinyo0513到很多人都1是)
2017-09-09 09:42:00有老公94讚
作者:
haoguy (uu)
2017-09-09 09:44:00推分享
作者:
ihciam (ihciam)
2017-09-09 12:46:00推～我也是重訓零有氧,減脂飲食控制才是關鍵,可惜週遭很多人對於減肥還是排斥重訓只接受有氧..
作者: dung23 (dung23) 2017-09-09 13:32:00
感覺胸部變大+1
同齡腹女最近才開始重訓，感謝原po分享，太激勵人了！
作者: sun0060116 (VIVIAN) 2017-09-09 16:33:00
推 女生重訓！！
作者:
bmmusic (good)
2017-09-09 16:34:00做重訓約半年多了 之前曾偷懶中斷過 看到自己的手臂無意間有二頭肌出現 臀部也明顯往上提了 照鏡子的時間和原Po一樣變久了 真的很有成就感 希望有朝一日肌肉量能達標能早日擺假瘦子啊XD
感覺有變大..但是好奇..不知道是不是因為"穿"的差異?!要勸女生重訓 太煩太累了 而且都還是有在打球運動的..有的朋友還是有在健身房工作過 可是基本觀念就錯很大每個都在那 我不要大肌肌 練一下就變好壯 (眼神死...
討厭有氧+1！雖然有想要有氧減脂但實在提不起勁就算了XD 繼續開心重訓練肌肉！
我想噓給所有想改變身材的女生那段...有氧加仙女餐的確不是好的方法，但是不代表有氧不好...不好的是仙女餐身為曾經熱愛過路跑的人，看到這種強調重訓大於有氧的文真的會蠻惱火的
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-09-10 13:25:00樓上別氣，這版是沙灘版嘛
作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2017-09-10 16:01:00
推 胸部變化