作者:
jacko1 (asd)
2017-04-11 06:12:35譯文: Michael Israetel大概是最強壯有趣的教授之一
本文重點:
1) 週期化訓練 = 訓練周 + 休息周
2) 體能進步會累積，疲勞也會累積
3) 在訓練周，維持差不多的訓練量
4) 痠痛不是好指標
5) 同肌群不要做超過三組訓練
6) 事先安排的休息周是必要的
7) 壓力會摧毀恢復力
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-11 07:11:00
先推再看
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2017-04-11 08:03:00
謝謝分享這麼棒的資訊
作者: mucaa (姆卡) 2017-04-11 08:22:00
感謝翻譯分享！
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-04-11 08:29:00還好我都是16：8斷食
作者:
alpafr (paspas!)
2017-04-11 08:50:00謝謝分享
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-04-11 09:40:00推
作者: Commands (《魔鬼滴沾醬》) 2017-04-11 10:06:00
這篇文章可以讓我嚼好久。
作者:
lelu (樂路)
2017-04-11 10:39:00推推 恢復周回來後就訓練過度,結果整個月都報銷了
可以嘗試跑80-85%的1RM來刺激力量成長，但是可以不用太經常做。因此，建議60-75%的1RM是很好的強度範圍來衝高訓練量想知道這裡指的經常 大概是怎樣的頻率@@
作者:
surot (修洛特)
2017-04-11 11:20:00好文章謝謝分享！
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-04-11 11:27:001rm的60%感覺會超過12下,肌肥大效果打折? 不知道大家1rm60%大概是幾下?
作者:
kuroda (hiroshi)
2017-04-11 11:57:00好文詳細呀！
作者:
skye3515 (dreamtheaterlai)
2017-04-11 14:10:00推 很棒的解說
作者:
davidomg (David)
2017-04-11 14:19:00個人也覺得正常做60%會超過肌肥的範圍，我可能會採增加離心時間
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-11 16:33:00有空我請你吃飯，感謝你
作者:
dmezspk (回不去的時光)
2017-04-11 16:35:00#目標 #毅力 #永不放棄 ----＞笑了，真的超多健身人寫類似的。
作者:
OstevenO (獨孤※steven※)
2017-04-11 17:29:00推推
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-04-11 18:43:00感謝j大一直分享科學好文，還熱心解惑。
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-11 19:48:00
用心回應再推一次
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-04-12 00:05:00感謝翻譯 請問休息週就是完全休息不運動的意思嗎
作者: tim820204 2017-04-14 15:58:00
好文推