[問題] 膝蓋不好該怎麼補強呢? QmaxQ PTT批踢踢實業坊

[問題] 膝蓋不好該怎麼補強呢?

作者: QmaxQ (行動代號185) 2016-09-28 11:50:18

以前還在練全馬的時候膝蓋就有受點傷
雖然休息了好一陣子後有改善，但運動久了膝蓋還是會覺得緊緊的
查了一些網路文章以及復健師的建議後
應該是股四頭肌這邊沒有特別去鍛鍊
導致運動時對膝蓋的衝擊力沒有被吸收掉
目前是在World Gym鍛鍊，訓練菜單會特別注重在深蹲以及lunge上的訓練
深蹲目前都拿壺玲18kg來做，不太習慣用槓鈴來做深蹲
lunge除了空手做以外就是拿啞鈴大概兩手各8kg來做
除了以上兩個之外，還有甚麼訓練或動作可以補強的呢?

作者: iwillcome (1+5) 2016-09-28 11:58:00

你那個還好我受傷過現在膝蓋一動就會有巨响

作者: sadlove (不打擾是我的溫柔) 2016-09-28 12:09:00

聽說可以吃阿鈣

作者: xietwtw (noah) 2016-09-28 12:16:00

估略倍起來

作者: a135791hdhc (愛柴柴) 2016-09-28 13:41:00

我之前膝蓋嚴重受傷練走路都有困難開始槓鈴深蹲之後就幾乎復原

作者: zpeople (小黃) 2016-09-28 13:43:00

https://youtu.be/9L1kExs4IJg

作者: a135791hdhc (愛柴柴) 2016-09-28 13:44:00

之前因為右腳膝蓋受傷沒在出力導致有點肌肉萎縮

作者: zpeople (小黃) 2016-09-28 13:44:00

館長教你

作者: a135791hdhc (愛柴柴) 2016-09-28 13:45:00

開始深蹲後有腳就能單腿深蹲10下了右

作者: zpeople (小黃) 2016-09-28 13:45:00

小腿多少要練一下(輔助肌群)

作者: a135791hdhc (愛柴柴) 2016-09-28 13:46:00

另外我也是長跑導致膝蓋受傷的蹲了三個月現在前蹲1rm80kg

作者: love8dgo (ㄜ~?) 2016-09-28 14:10:00

館長說過有事請找醫生運動前請審慎評估出了事沒人幫的了你膝蓋是用一輩子多多花點時間找合適的醫生吧

作者: ayuayuayu (ilovekpop) 2016-09-28 14:19:00

我以前也是膝蓋受傷過後來好了但打球隔天會痛到不能下床做槓鈴深蹲後現在蹦蹦跳跳都沒事

作者: otakuwill (otakuwill) 2016-09-28 19:35:00

有沒有推薦台北專看膝蓋中醫生？

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