[問題] 非重訓日的蛋白質攝取量 gonna PTT批踢踢實業坊

作者: gonna (勾那) 2016-05-15 20:09:08

昨天有發過，有人推薦我看威力大公式
想問大家非重訓日，蛋白質量也會吃到這麼高嗎？
公斤數*2.2

作者: aszx05123 (小小豬) 2016-05-15 20:13:00

也有一樣的疑問

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-05-15 20:14:00

都吃一樣

作者: rock2428 (Calvin) 2016-05-15 20:15:00

個人淺見，蛋白質不是只有運動時同化，非訓練日熱量消耗較低可以減少碳水量

作者: curtismaniac (CTSC) 2016-05-15 20:17:00

我記得肌肉合成休息日比非休息日效率高理應也要很高吧但我做不到就是了XD 我休息就亂吃了

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-15 20:23:00

也要看你一個禮拜訓練幾天吧

作者: gonna (勾那) 2016-05-15 20:25:00

四天四天到五天，通常是四天啦

作者: badname (pepe) 2016-05-15 20:30:00

要吃這麼多啊，肌肉修復要2~3天。

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-15 20:37:00

2.2倍算高的吧我是1.7 ~2.1左右有時候也會超過。看總量。今天少點，明天就多點。

作者: gonna (勾那) 2016-05-15 20:51:00

之前我是吃2倍，昨天用威力公式看他是用2.2

作者: chenhsiutsai (肛榨隊長:十萬火雞) 2016-05-15 21:12:00

都吃一樣

作者: v0920516067 2016-05-15 22:15:00

訓練當天吃2，其他最少吃1至2，很隨興的，說真的，我覺得不是職業的，根本沒差那麼多，看你自己目的，我是單純健康就好，吃不下我也不會硬吃。

作者: fuct (添財) 2016-05-15 22:32:00

我都吃2.14159倍

作者: makigoto0202 (exsla) 2016-05-15 22:33:00

我休息日只有固定吃三顆蛋、乳清一份而已，還蠻懶的開火

作者: OnceAFreak (阿皮) 2016-05-15 22:47:00

還是要維持一定量 ELEVATED protein synthesis到重完24小時提高到48小時

作者: elvisleeee (李先生) 2016-05-15 23:42:00

練身體健康真的不用這麼care

作者: jeff7553 (享受生活) 2016-05-16 00:07:00

吃一樣，身體修復一樣需要蛋白質

作者: forget2006 (好像忘了) 2016-05-16 00:37:00

建議1-1.5g即可，平常沒運動更不能吃過量...http://i.imgur.com/UENRbxl.jpg

作者: wulingtony (武陵湯尼哥) 2016-05-16 09:24:00

我每天都吃到2.5 不過我天天練

作者: foodyoytk (元) 2016-05-16 13:02:00

你沒有要去比賽不用這麼斤斤計較 XD

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