各位巨巨、達人前輩們好。
小弟又來請教了。
最近開始上健身房，並進行增肌。
增肌時，如何增肌而不(or少)增脂，其關鍵是飲食選擇與熱量控制。
而追蹤記錄食物與熱量的攝取，會對飲食控制頗有幫助。
因此小弟就載了APP幫助記錄。
但APP在預估每日應攝取熱量的地方，將活動量分為......
輕度(每周運動1-3天/輕度運動)
中度(每周運動3-5天/中度運動)
重度(6-7天/重度運動)
極重度(從事運動、體力工作/雙倍訓練/極重度運動)
這就讓我困惑了。
重訓者該算是何種活動量呢？
此APP的一次運動若以333的30分鐘來算，那重訓能納入其運動定義的範疇嗎？
重訓與一般運動有明顯不同(訓練目的、心跳頻率、出汗量、痠痛程度)，那重訓到底該不該算是運動？
最重要的一點，重訓所消耗的熱量到底怎麼計算？
若一次重訓菜單為6動作、9rm*9組。
以168/55的身材，以增肌為目標來看。
一日攝取2200大卡的熱量，算是剛好、太少、太多？
麻煩請各位大大們幫忙解惑了。
感激不盡。

錯重訓算市讀書七七四十九

不好意思 賈克油大又發作惹

重訓和打籃球一樣都是無氧運動 那你說重訓算不算運動呢

你對運動的定義也未免太狹隘

那賽車算不算運動

那~~~~>////<算不算是運動呢~

6個動作9組到底是個9組還是總共9組? 不管哪個都很怪..各

6個動作，每個作9rm9組。組間休息30~60秒。

電競算不算運動呢？

你與其在那邊算運動消耗的熱量不如好好監督自己進食的熱量實在無氧運動強度可以差超多 最好消耗的都一樣熱量

打籃球不只是無氧運動，是介於無氧有氧的運動

直接用基代去決定你要吃的熱量就好，過一段時間就知道吃太多吃太少。所以你是說，你的一次訓練總共做了54組= =?

APP估算你信嗎？如此粗糙的計算方式

我覺得你可以考慮調製課表了，你要不要看看別人一次訓練大概總共做幾組，54組真的誇張得多... 這不會是一個有效率的課表，而且效果也有很大的疑慮

其實我也蠻想知道重訓能否算入衛生署建議的每週運動333的計算裡面的

看來只能問營養師或醫師了。

重訓根本就沒標準，就算舉同樣種量，不同人做也會消耗不同熱量，那要怎麼去測，別說重訓,各種運動都是阿身體就是你最好的計算機，與其斤斤計較那點數字不如看鏡中自己身體變化幅度才是最準確的

運動乾脆別算不就好了

54組！！！我差不多20多就爆了

買心跳帶，用心率去算消耗熱量

做這麼多組，若又有做確實的話，小心肝糖用光、血糖不足你就會一直瘦瘦的練不成大肌肌

一樓害我笑死