[建議] 減10%脂肪後
作者: taurus520 (金牛座女孩-) 2014-10-03 13:28:58
手機發文有誤會自刪!!!!
之前胖到體脂46%以上
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用了兩年多有氧搭簡易重訓掉到36%
每隔三個月會在體適能版發文檢視自己
有興趣可以A我給我建議!!!
現在體重卡在60快一個月了
更不用說 體脂完全下不來
發現除了有氧之外
真的要認真的開始重訓
卻卡在新手沒教練 姿勢錯誤會受傷的問題
高中生沒什麼錢能請教練
請問有沒有沒有這些疑慮的重訓方式
（雖然問這個好蠢 但每個人都是新手起家啊!!!
有加入臺南的浩沙健身
平常使用跑步機跟啞鈴自己亂練…
平常都先熱身跑10分鐘
然後核心再開始重訓或繼續跑步
因為是高三生
所以一個禮拜只有二四能去
其他日子只能在家核心.跑操場
或是自己深蹲（背直 腳尖不會刻意看 會注意有沒有骨盆前傾而已@@
現在卡在60kg / 36%
體脂好像跟Cup也有關係吼@@
從最胖到現在才瘦1cup
最想練胸 讓上胸有肉!!!!
現在穿運動內衣上胸都鬆鬆的
而且明明沒下垂 上胸沒肉看起來就是垂垂垂Orz
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之前胖到體脂46%以上
用了兩年多有氧搭簡易重訓掉到36%
每隔三個月會在體適能版發文檢視自己
有興趣可以A我給我建議!!!
現在體重卡在60快一個月了
更不用說 體脂完全下不來
發現除了有氧之外
真的要認真的開始重訓
卻卡在新手沒教練 姿勢錯誤會受傷的問題
高中生沒什麼錢能請教練
請問有沒有沒有這些疑慮的重訓方式
（雖然問這個好蠢 但每個人都是新手起家啊!!!
有加入臺南的浩沙健身
平常使用跑步機跟啞鈴自己亂練…
平常都先熱身跑10分鐘
然後核心再開始重訓或繼續跑步
因為是高三生
所以一個禮拜只有二四能去
其他日子只能在家核心.跑操場
或是自己深蹲（背直 腳尖不會刻意看 會注意有沒有骨盆前傾而已@@
現在卡在60kg / 36%
體脂好像跟Cup也有關係吼@@
從最胖到現在才瘦1cup
最想練胸 讓上胸有肉!!!!
現在穿運動內衣上胸都鬆鬆的
而且明明沒下垂 上胸沒肉看起來就是垂垂垂Orz
作者: taurus520 (金牛座女孩-) 2014-10-03 13:32:00
" target="_blank" rel="nofollow">其實最終目標是川字肌 :)作者: bvdx (阿不思很厲害) 2014-10-03 13:34:00
蠻強的！
作者: sxes901960 (sxes901960) 2014-10-03 13:47:00
一直練下去就對了
作者: signm (sin) 2014-10-03 13:49:00
停滯期沒什解。就是繼續運動吧可以考慮間歇
作者: henry6715 (阿摩哥) 2014-10-03 13:55:00
超強了，原po加油！
作者: youGG (Denzel) 2014-10-03 13:57:00
超強 停滯期可以換別種訓練方式來刺激身體 別讓身體習慣
作者: dreammasker (陽光萊姆茶) 2014-10-03 14:31:00
推，真的超強的，繼續加油哦
作者: kelybaby (防災小卡領了沒?) 2014-10-03 14:45:00
靠北~10%的改變這麼威
作者: tank44444 (tank) 2014-10-03 14:55:00
持續兩年 毅力強大
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-10-03 15:01:00
核心重訓後再練
作者: licklabium (76600ferio) 2014-10-03 15:04:00
你真的很認真耶~好厲害!!停滯期，做點重訓，會再進步
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-10-03 15:10:00
深蹲多注意不要膝蓋內夾
作者: pentwo (Yap~) 2014-10-03 15:13:00
超強der！ 加油！
作者: JUL 2014-10-03 15:16:00
靠唄...根本兩個人 現在這樣挺好看
作者: fstyle (阿~) 2014-10-03 15:31:00
小妹妹厲害。 不過你的膝蓋有點外翻，X型腿，要注意一下
作者: iwantfds (雲淡風輕) 2014-10-03 15:49:00
腿直,靠父母!
作者: darknight127 (松山a小蝙蝠<3) 2014-10-03 15:59:00
Push
作者: taurus520 (金牛座女孩-) 2014-10-03 16:05:00
忘記說我有扁平足了啦!!超嚴重忘記問核心要在重訓前後了 謝謝ma大!謝謝各位!!被稱讚都超開心的 努力頭值得了的感覺><
作者: DaHahn (熊熊最讚\⊙▽⊙/ ) 2014-10-03 16:09:00
youtube
作者: taurus520 (金牛座女孩-) 2014-10-03 16:10:00
因為扁平足 會不自覺內八 腿X倒是第一次發現xD
作者: Taikonaoten (Taikonaoten) 2014-10-03 16:12:00
自己準備吃的，飲食也要注意~
作者: bridgepons (花貴賓) 2014-10-03 16:18:00
加油...強
作者: taurus520 (金牛座女孩-) 2014-10-03 16:21:00
這次打的太趕完全忘記打飲食…幸好都在IG上紀錄生活![]()
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大概抓一下基代+300再吃@@前期有在弄雞胸肉吃，現在太懶了xDDD
" target="_blank" rel="nofollow">大概抓一下基代+300再吃@@前期有在弄雞胸肉吃，現在太懶了xDDD作者: weakerman (戴上耳機躲進世界的角落) 2014-10-03 16:29:00
可以請問妳多高嗎？我想給我女友參考
作者: taurus520 (金牛座女孩-) 2014-10-03 16:30:00
162
作者: B01201026 (星空螢火蟲) 2014-10-03 16:30:00
扁平足(over pronation of foot)其實影響很大，重量都
作者: gb0606 2014-10-03 16:31:00
好強
作者: B01201026 (星空螢火蟲) 2014-10-03 16:33:00
會落在內側 連帶影響到 Q angle ，而且女生的Q angle本
作者: LuHandsome (Guapo) 2014-10-03 16:33:00
飲食要控制
作者: B01201026 (星空螢火蟲) 2014-10-03 16:34:00
來就比男生大 兩者加成下來X型腿就很明顯了我本身也是這樣 運動(打球)到後來又變嚴重 最後還是去做鞋墊 否則內側有個點好痛
作者: taurus520 (金牛座女孩-) 2014-10-03 16:37:00
我有做鞋墊!可是瘦下來腳不會痛就都沒在穿了，還是要穿著才不會X型腿嗎@@？
作者: B01201026 (星空螢火蟲) 2014-10-03 16:41:00
厄 每個人的情況不見得會一樣，我是分享我自己的情形建議跟物理治療師討論喔
作者: tido868 (Mr. Tido) 2014-10-03 16:56:00
加油加油！ 哈！
作者: taurus520 (金牛座女孩-) 2014-10-03 16:56:00
好 謝謝!!!
作者: peter1 (...test) 2014-10-03 18:33:00
好厲害!
作者: srf811001 (Rice) 2014-10-03 19:08:00
瘦好多
作者: shany253 (Shany) 2014-10-03 19:10:00
是崑山學妹?
作者: FlynnZhang (●—●) 2014-10-03 19:13:00
水喔 加油
作者: silverlight (趁趁趁) 2014-10-03 22:11:00
很強很有毅力，繼續加油!
作者: uwmtsa (補刀) 2014-10-03 22:12:00
10%好猛...
作者: taurus520 (金牛座女孩-) 2014-10-03 22:42:00
好眼力!! 我忘記我穿制服了orz
作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2014-10-03 22:46:00
10%有差這麼多喔@@
作者: taurus520 (金牛座女孩-) 2014-10-03 23:06:00
沒紀錄的時候應該更高@@
作者: LineageIII (天〕｜〔堂) 2014-10-03 23:59:00
只能推超強…
作者: hayharold (harold) 2014-10-04 00:15:00
好強!!看起來不只減10%
作者: HHH3 (嗯 = =+) 2014-10-04 00:43:00
強強強!!!
作者: Toothp (兔小批) 2014-10-04 01:08:00
進步真多! 加油!
作者: falta (falta) 2014-10-04 01:30:00
核心放最後練 深蹲小心膝蓋不要內彎
作者: HEAtkinGdom (胖胖) 2014-10-04 03:21:00
厲害
作者: taurus520 (金牛座女孩-) 2014-10-04 06:55:00
天啊 核心我都先練Orz謝謝大家啦>///<
作者: zookada (用忙碌來遺忘孤單) 2014-10-04 08:59:00
好強!! 謝謝妳激勵我^^
作者: steven211 (默) 2014-10-04 14:34:00
超強 加油
作者: BORAIN (EDWWW) 2014-10-05 00:26:00
好厲害！
作者: TIEW 2014-10-05 11:33:00
Push
作者: jim80930 (BIN) 2014-10-05 13:36:00
原PO好棒!!繼續加油哦^^
作者: taurus520 (金牛座女孩-) 2014-10-05 16:57:00
Ya謝謝你們 !!!!
作者: antiarko (Eason) 2014-10-06 00:01:00
太強了~