原文恕刪。
先說明一下，我分享的影片皆來自大陸B 站，原因是，我的英文不夠好到去搜尋和閱讀英文
文獻和影片，而B 站能用中文搜尋且是免費和沒有廣告的。
此外，即使同樣使用中文，大陸地區稱呼憂鬱症為抑鬱症，光是名稱的不同，就能為我拉開
一些「心理距離」，降低創傷記憶的強度。因為我在創傷初期，即使是逛個網頁都能觸發我
的心理創傷，我的身體已經動彈不得就算了，連精神也無法出走透氣，實在令我感到崩潰，
感謝B 站讓我的意識有地方可去。
上述論點的文獻來源和詳細說明請參閱以下影片：
https://reurl.cc/aXVRn4
我想分享一些過來人的經驗：
1.放下「儘快好起來」的期待：每個人受到的傷害程度不同，且每個人的身心靈能量和環境
支持系統各異，因此每個人的療癒進度都不一樣。「好起來」的定義是甚麼呢？以我為例，
我的心理創傷是關於職場人際互動的，我的狀況請見以下文章：
https://reurl.cc/V2Ln4n
我現在沒辦法像以前一樣工作，只能靠著身心障礙身分，領著基本工資在生存線掙扎，有時
候我還是會被觸發心理創傷，導致身體出現各種症狀，甚至沒辦法工作。我的心理師說，我
或許已經走到心理創傷最好的位置了。我這輩子大概就是這樣過了。
2. 看醫生：心理創傷被觸發後，通常會有做惡夢、難入睡或早醒的症狀，建議您朋友找身心
科醫生開點幫助睡眠的藥，讓身心獲得休息。雖然身心科藥物的副作用令人感到不適，但以
我一個有罕見疾病，每天睡覺都像昏死過去一樣，連九二一大地震都晃不醒我的人，我心理
創傷被觸發時，即使吃了平常醫生開的藥，照樣凌晨兩點多醒來無法入睡，後來我是回診請
醫生調整藥物才有辦法睡覺。
3.找心理師談：因為這些都是令人難以啟齒的心情，若能跟心理師談一談、哭一哭，心情會
比較輕鬆，情緒要是沒有被看見會引發一連串身心狀況的。有的醫院有臨床心理科，可以請
醫生轉介健保諮商，價錢比較便宜，但會談時間也比較短。
4.遠離壓力源：有了心理創傷就像自己的神經系統有了過敏體質，要遠離會觸發心理創傷的
人事物。人的記憶很複雜，視、聽、嗅、味、觸都是我們用來將人事物寫入記憶的感官，因
此有些明顯的觸發物我們不要去觸碰，例如：有關性犯罪的新聞、有關性犯罪的地點，與性
犯罪者同樣特徵的人，有些觸發物則是要遇到才會知道。
想要進一步了解心理創傷，推薦閱讀《心靈的傷，身體會記住》：
https://reurl.cc/npDxQn
心理創傷對我們大腦造成的影響可以參考以下影片：
【创伤对大脑的影响，比你想象中更严重-哔哩哔哩】 https://b23.tv/CGwDY2F
去年中我遭遇職場性騷擾，雖然我現在已經離開那個工作單位了，但我聽到性騷擾我那個人
的名字，仍會觸發我「被性侵」的恐懼，嚴重時我會出現頭痛、呼吸短促、心跳加快、噁心
、耳朵痛、聽覺敏感、左眼痛等症狀。
我去年接觸「迷走神經理論」，當我覺察自己的神經系統進入警戒狀態時，我會照以下影片
的方式來放鬆迷走神經：
【放松身体的简单小技巧，刺激耳部迷走神经缓解压力方法分享【Mandell博士】-哔哩哔哩
】 https://b23.tv/Py444bB
戴耳機聽這個音頻，我會感到身體沒那麼難受，這個頻道的音頻對我來說都有助眠效果，供
您朋友參考。
【重置大脑 舒缓神经 70BPM静息心率 安抚大脑-哔哩哔哩】 https://b23.tv/9LCtqZF
實在睡不著的話，我會吃醫生開的備用藥物。承認自己需要藥物的幫助並不軟弱，我們先養
足精神體力再來處理心理創傷。
願我們都能回復身心靈的平靜。