台灣人常缺乏1維生素 醫：跟肥胖有關
中國時報
莊楚雯
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蒼藍鴿指出，台灣人曬太陽太少，加上飲食中維生素D含量也不高，普遍都缺乏維生素D。
圖為民眾在太陽下走路。（資料照）
台大醫院前兒科醫師蒼藍鴿（吳其穎）近日分享，在診所幫減重患者抽血時，最常看到他
們都缺乏維生素D，指台灣人普遍不愛曬太陽，但維生素D與肥胖有關，缺乏維生素D的人
，減重效果比較差。
蒼藍鴿在臉書發文，指在減重患者中，最常看到缺乏的營養就是維生素D。台灣人普遍曬
太陽太少，加上飲食中維生素D含量也不高，很多人維生素D濃度都只有10～20 ng/mL，勉
強及格的不多，能超過30 ng/mL的人，大多是有規律補充保健品。
蒼藍鴿表示，更重要的是，維生素D跟肥胖有關聯，缺乏的人減重效果也會比較差。所以
建議大家抽血檢測，確認是否缺乏維生素D，必要時也會安排補充，畢竟靠曬太陽來補足
維生素D，真的很難。
此外，蒼藍鴿也提到，很多人常問「我已經吃很少了，為什麼還瘦不下來？」其實答案是
因為吃的還不夠少，「這邊說的少，指的是熱量，不是份量。你可以吃一小包洋芋片、兩
片餅乾，不覺得飽卻攝取了超多熱量；也可以吃滿滿一大盤蔬菜、蛋白質、優質碳水，吃
超飽但熱量控制得很好。」如果真的吃得很健康還是瘦不下來，常見的情況是自己吃得比
想像的多，「可能別人是211餐盤，你每天吃的是633餐盤。」
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