推 CFfisher: 可以去看看低卡的減肥版，點進去10個有9個打猛而且沒幾02/13 14:07
→ CFfisher: 個在運動的，這種純打針的文章分享要幹嘛，超無聊02/13 14:07
運動對減重沒什麼幫助，但是對健康有幫助
Herman Pontzer2016年在Current Biology發表的論文「受限的能量消耗模型 (Constrain
ed Total Energy Expenditure)」內容大致如下
他研究對象是尚坦尼亞的原住民哈扎人 (Hadza)
哈扎人是採集狩獵的民族，每天都要走數公里挖掘塊莖，運動量遠遠高於現代人
但是哈扎人每天消耗的熱量和現在做辦公室沒什麼運動的現代人差不多
Herman Pontzer因此提出受限模型 (Constrained Model)的新觀點。人體每天能消耗的熱
量有一個「天花板」。當運動量大幅增加時，身體為了生存，會自動調低其他隱性生理功
能（如免疫反應、細胞修復、壓力激素分泌）的能耗，將總支出鎖定在特定區間
但是他還是建議現代人要運動，雖然對於減重沒什麼幫助，但是可以減少發炎，平衡激素水
平，對於健康還是有幫助

可以去看看低卡的減肥版，點進去10個有9個打猛而且沒幾個在運動的，這種純打針的文章分享要幹嘛，超無聊

附帶一提，這篇不是什麼野雞論文，是引用數500以上的權威論文

減肥當然吃重要，啊一堆打針文大同小異有什麼好看的？啊一堆台灣人沒運動沒差啦，只要瘦下來就好，瘦得很難看也沒差

什麼體型好看是主觀認定，我覺得三上悠亞的身材很好看，也有人覺得她只是沒有什麼肌肉的泡芙女

所以現在fitness版是要宣導運動對減肥無用了?還說是常識?我還以為體脂比體重重要也是常識

運動消耗能達到的天花板每個人不同，這樣一概而論太偏頗的去否定運動的功效而且文中的人我偏向是他們生來就習慣這種長途跋涉的活動量，身體節能模式早就發展的跟都市人相差很大了

你真的要說的話一般減肥文還不都大同小異...XD

總之啦，減重最重要的是熱量赤字，其次是適量的阻力訓練和高蛋白飲食結構盡可能保留肌肉(但是阻力訓練的目標不是為了燃燒脂肪)。最後你愛做什麼運動就去做什麼運動，不要刻意為了減重跑去做運動，運動不會燃燒脂肪

明明就有寫運動量與熱量消耗成正相關，是到高運動量組才會總消耗量趨於穩定，但在低中運動量組的正相關顯著然後哪個教授教可以直接橫向比對兩篇論文的部分數據做結論的？沒有對照實驗也沒有統合分析直接只取想要看的https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aaw0341這篇提到在RAUSA的長期高強度運動下測量到的熱量消耗上限為2.5倍BMR(140天)，但短中期可以突破這個上限例如11小時鐵人三項可以最多消耗9.4倍BMR

2016年的論文有算出數字啦(用PAL計算)，大概一天走6000步就開始進入能量補償區間，10000步加上兩次重訓就到臨界點，單純減重的話維持一天走7,8000步以上就夠了，再多的身體補償太多得不償失。7,8000步大概就是維持日常生活會走的步數