作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-02-11 21:25:00運動錶以前誤差會到20%新的有透過心率和移動距離修正誤差大概在10-15%不過靠運動是可以的只是熱量缺口抓太大會很餓我一般長期可以抓到-300赤字一天抓到-500就超餓，通常稱半年就受夠了你把上面運動拆成一個月，是不是很簡單這就是-250的赤字同等程度另外，上下爬升＞水平移動＞原地運動錶也是，移動作工越多，越準運動適應問題，越有位移作工，就越低所以，最好的減肥運動=＞爬山熱量估算準確度很高爬快爬慢，總路程熱量消耗也差異小不過當然每個人的狀況不一樣.我這種是增肌之後減脂,體重和熱量一直都在一定範圍控制.飲食也會因為增肌或是減脂或是運動目的而改變.所以我要熱量赤字,就是在加入新的運動來燃燒熱量.但對於一班上班族,外加運動和飲食習慣完全不一樣的.突然要減肥...那,控制飲食 >>>> 運動消耗.所以也不能每個人都一樣方式的類比.尤其,你是要100kg減到60.又或者像我這樣6x增肌到7x在減回6x.所以我催一下就可以了,不要失控很多時候在10kg內.但你100減到60,一開始可能到80很快.但你80減到70可能比我7x減回6x還辛苦非常多.更不用說後面70減到6x...會非常困難.大多無法直達,需要更多的時間磨一下.而我這次真正催的74~67只要3個月.是後面目標要在62~63,才越來越硬.你100在怎樣減,3個月可以到80就很猛了.更多你能才到90.那我每次減脂只要凹一下,拚一下就達標.我可以用很激進的方式,熱量赤字1000這樣瘋狂運動去催.然後這樣搞還運動過量兩三次...(當然是到現在64)你如果是100要減到60,你絕對不能學我這樣搞.因此反而比較穩定緩慢,然後飲食習慣大幅調整.而且可能是隨著體重調整,100公斤和80公斤有不同策略.做長期抗戰才是你需要的方式.