大家好，小弟18歲，身高161、體重65，因為我右腳先天有毛病有開過刀也有一點長短腳(2cm)
右腳不適合太激烈的運動，跑步是ok只是很慢(100公尺全力衝也要20秒，而且常脫臼
主要是我幾乎沒有運動(籃球棒球足球游泳都不太方便)，所以心肺很差
最近因為bmi過重，而且小弟我都胖肚子(比中年人還誇張的啤酒肚)
臉也感覺到明顯變圓，所以有要快走減肥的打算，也是我比較能負荷的運動
之前有看到一位中醫師的分享建議是
剛開始的前兩周，第一周運動一天，第二周也一天，用快走45分速度6km以上走維持心跳120
等到第三周的時候就變成一個禮拜2天，以兩周為一個單位
這樣到第7.8周的時候變一個禮拜4天，之後又回到第一周的方式循環
原因是這樣身體都會在變動狀態
不曉得這樣的走法適不適合我這個不常運動的人呢?還請大家建議
不吃精緻澱粉，不喝含糖飲料，限制水果，飯後走路30分鐘
作者:
Annebel (Annebel)
2018-07-12 17:54:001. 先將曾受傷的部位確實復健好並搭配循序漸進的肌力訓練 2. 盡量吃原型食物、限制碳水與糖分攝取 3.避免久坐、固定飯後散步半小時 4. 快走時間和強度依能力慢慢增加。同是雙腳膝蓋都受過傷的過來人經驗供您參考，希望有幫助
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-07-12 17:58:00你的關節不好要穿運動鞋走，可以走PU跑道的運動場
這樣走路是為了讓身體不要習慣運動量，但是快走腳應該也會不舒服。坐著用機械式重訓可能還是好一點，重點還是飲食啦，可以去看看peeta的影片
應該也會不舒服。坐著用機械式重訓可能還是好一點，重點還是飲食啦，可以去看看peeta的影片
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-12 21:59:00不打水 可以划水 也是訓練的方法之一 加油。
作者:
Annebel (Annebel)
2018-07-13 03:15:00如果肌力足夠（在糾正為正確姿勢訓練下的前提）可能有助於關節穩定 我個人感受是這樣 若有錯還請大大們指正@@
作者: tsemabel (hatsu) 2018-07-13 05:59:00
可以，把健行容入生活，每天多走，少吃，然後少飲飲料
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-07-13 11:08:00我是看了復健科才知很多人選錯鞋子弄到受傷。健走鞋底軟好穿但容易因為個人走路的姿勢跟重心磨到底有地方厚/薄對腳踝的固定度不佳，或讓腳以非水平/內外頃斜姿勢行走若加記個人體重跟走的距離長，真的建議買一雙好的跑鞋保護好腳踝跟膝蓋。走路用護膝，或者像樓上建議的在室內訓練下盤肌耐力。
先問醫生，然後重點在飲食，光控制飲食就能看到明顯成效