作者:
eycvis (eycvis)
2018-07-11 20:21:05先附上今年五月在台大醫院量的身體組成
https://i.imgur.com/3RuQrna.jpg
體脂23但線條還是不太明顯，照鏡子看四肢脂肪量還是偏高，腹肌線條也出不太來
目前想追求的就是希望馬甲線更明顯一點(對 很膚淺XDD)
目前一週重訓3~4天，分成胸背腿
胸：蝴蝶機夾胸 25kg 8x8 + 上胸臥推 6kg 12x3
背：滑輪下拉 25kg 8x8 + 啞鈴單手划船10kg 8x8
腿：深蹲45kg 8x8 + Leg press 50kg 12x4
或 RDL 35kg 8x8 + Leg press 50kg 12x4
（不過硬舉還不太熟，比較常練深蹲）
另外目前腿臀日遇到的問題是當下會練到沒力，但常常隔天都沒痠痛感
不知道到底練去哪裡了 QQ
飲食方面因為一開始想說線條要明顯就是要減脂
於是三餐都自己準備 TDEE抓1700，所以都吃1500左右，蛋白質每天吃到100g
實行了一個月照鏡子發現沒什麼改變，又常常吃不飽
就改試16/8斷食，熱量跟蛋白質同上，試了快一個月，一樣線條還是沒變
覺得很喪氣，因為開始運動之後食量變很大，常常很餓又不能亂吃，然後結果也不理想
所以想請問大家幫我看看是哪裡有問題
會不會是TDEE抓太高，或是我應該要增肌體脂就自然會下降？
然後腿日完隔天沒痠痛感是正常的嗎？（也沒有延遲痠痛，真的很沮喪QQ）
我覺得通常公式抓出來的tedd普遍偏高，再吃少一點，如果有效果的話，就代表算出來的太高
作者:
oguesto (病病的小魯)
2018-07-11 20:46:00冒昧提問 吃1500大概兩個月 這段期間生理期(包含經前)的狀態還好嗎?(或跟先前相比 有出現變化嗎?)
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-07-11 22:46:00想要明顯的身體線條 體脂要<10%欸
作者:
meg97 (meg)
2018-07-11 22:46:00增肌後會比較好減也不會只能吃那麼少
作者:
meg97 (meg)
2018-07-11 22:47:00男生跟女生體脂肪率標準不一樣，女生20%就差不多有線條了
作者:
Lobo23 (阿寶)
2018-07-12 10:59:00重訓兩個月有進步嗎？還是維持一樣的組數跟重量?如果沒進步，1500卡也沒算錯那真的吃太少，不知三餐實際吃什麼，蛋白質100g但只吃1500卡是低碳嗎？低碳又吃太少很難長肌肉，重訓沒效率，身體疲憊壓力更大，越易堆積脂肪。你不胖可以增肌為目標，多吃一點吃飽但要吃乾淨。如果怕體重數字變大，就改有氧跟重訓做循環(增肌跟減脂週期分開)。減脂通常跟飲食較有關，通常會很餓不是吃太少就是吃太多精緻食物或有疾病。
作者:
RYJpink (甜)
2018-07-12 11:30:00看要不要加個一兩天有氧，其他維持～
都可以做到8組了~重量加一點~做8x5 or 10x4或者每個部位可以再增加2個動作8x4~23%了~要馬甲核心要練
作者: tinalovecabu (卡布) 2018-07-13 18:01:00
Tdee抓太高了，或是低估熱量！