01:40 起來上廁所 貓鬧鐘響 貓起來 04:42 跟寶寶起來
除溼機倒水 洗碗 點眼藥水 泡牛蒡茶 餵小魚 擦乳液
唸佛
謝謝
氣象預報 23-31 0% 降雨 晚 23-28 10% 降雨 強烈颱風辛樂克在遠遠的地方散步
「養兒防老」一句俗語，源自宋代陳元靚所著的《事林廣記》，完整說法為「養兒防老，
積穀防饑」。這代表在傳統農業社會中，養育子女是為了確保老年時生活有依靠，類似將
資金投入以在年老時獲得回報的「退休金」觀念。
出處來源： 宋·陳元靚《事林廣記》以及宋代左圭《百川學海》中都有相關記載，如「
婺源詹惠明乞代父償命，臨刑無懼色，曰'養兒防老，積穀防饑。'」。
名醫減重｜張甫行「劈腿」３年 身體變輕盈了
減肥的話題永遠熱門，名醫張甫行便因為「三高中有二高」，勤練劈腿、改變飲食習慣，
讓他遠離高血壓引發中風的陰影。
一生堪稱都在忙著「生孩子」的不孕症名醫張甫行，自從開業迄今20多年來，已為世界帶
來上萬名新生兒。白天他忙著扮演送子觀音，幫人完成「子望」，晚上10點半離開診所後
，又熱心幫同行解決或調解醫療糾紛，常常是忙到半夜２、３點才能沾上床，沒時間運動
，加上工作忙與飲食不當，體重當然日益上升。
其實早在10多年前，張甫行從健康檢查中得知有高血壓、高血脂（膽固醇過高）的問題，
但他與多數人一樣，並未定時量血壓，也未服用降血壓藥物。大約４年前的某個夏夜裡，
他的右手右腳突然無力，走路也偏向一邊，他立即去急診，且做了相關檢查，腦部並沒有
問題，基於醫師的敏銳直覺，整個過程中並沒有心臟不適的現象，他先排除心臟病的可能
，他研判這一次的狀況是TIA暫時性腦缺血，也就是俗稱的「小中風」。
「我每天賺這些錢，萬一以後沒辦法花，豈不是划不來！」這一事故讓他發出了「為誰辛
苦、為誰忙」的感嘆，張甫行透露，那段時間他十分憂心「萬一腦中風」，讓他煩惱到好
幾個夜晚都不能成眠，「如果我再不改變，不出半年，必定會中風。」他開始反省自己的
生活型態，加上找心臟科好友諮詢後，為了人生美好的下半場，他決定開始好好吃藥、早
晚量血壓，並養成運動習慣與減肥，以及充足的睡眠。
提到運動，張甫行平時會上球場打小白球，但往返球洞時他都是坐球車取代走路，運動量
根本不夠，正當他想要找一項適合自己的運動時，突然發現住家附近有一瑜伽會館，於是
與夫人一起前往諮詢，深入了解與評估後，瑜伽是最符合他的運動需求，時間自己控制，
可在家自我練習，同時不需要呼朋引伴就能做，於是開始了他的「劈腿」人生。
彎身前屈（下腰）是體適能測驗中，作為判斷一個人身體年齡的依據，當時張甫行身體前
屈時，手指的高度只到膝蓋附近，大約是7、80歲的身體年齡，但不到半年的時間，他進
步神速，現在已能輕易地手指觸地，採訪時他的私人瑜伽老師指出，這樣的柔軟度大約是
身體年齡40歲，這讓46年次的張醫師樂翻了。
每天面壁拉筋 加上「倒金字塔」飲食
日本正在流行劈腿拉筋強身法，張甫行因深信「筋長１寸，多活10年」的說法而認真劈腿
拉筋。剛開始時，他每天必定面壁拉筋，坐在地板上，將雙腿打開與牆壁平行，身體一寸
一寸往前下壓伸展，甚至要求小兒子從背後幫他推一把，如今，他雙腿已能輕易劈開180
度與地面平貼，身體也能下壓貼近地面了。
為了活絡筋骨，除了每天滾背外，在他的隨身包裡也會放一條瑜伽繩，在「不妨礙他人的
情況下，能拉就拉」的原則下，搭捷運或等公車時他更不顧他人異樣眼光，拿出來拉筋，
其中「肩關節外展」是他最常練的。「這一組動作可以活化肺經、心包經，也能增加血管
彈性，正好可以預防心臟病。」另外，他每天會做瑜伽30至60分鐘，每周請２次瑜伽老師
到府授課，就連出國時，他的行李中也必會帶著瑜伽墊與瑜伽磚同行。
減肥是在張甫行改變人生的計畫中另一大重點，大家都知道，減肥成功的祕訣在於飲食控
制，張甫行採取「倒金字塔」飲食法，「早餐10分飽，午餐８分，晚餐５分」。因此，他
的早餐十分豐盛，例如，黑芝豆漿１杯、水果１份、黑麥麵包、蛋１顆、堅果１把、生菜
加上維他命１顆；10點時如肚子餓了，就以喝杯茶及１份水果作為點心；中餐８分：蛋白
質１份，蔬菜２、３樣及１碗飯，並喝１杯檸檬水；點心可能是１杯咖啡與１片餅乾或１
小份甜點；晚餐只吃５分飽，水果、青菜各１份，以及檸檬水１杯。
他特別提醒，每口食物經過咀嚼2、30下後才會吞進肚裡，３年多的實行結果，胃口變小
了，「如今吃的10分，可能是以前吃的８分。」飯也愈吃愈少，有時光吃菜就飽了。而且
他厲行周一至周五「過５不食」的原則，晚餐盡量在下午５點前吃完；周六、日有時需要
應酬，他也盡量多吃蔬菜與踩飛輪，消耗熱量。
３年多來的生活改造計畫，以及每晚10點多便上床睡覺，睡足８個鐘頭等，讓張甫行成功
甩掉12公斤的包袱，173公分的他，體重維持在72公斤，已從輕度肥胖回歸到正常值，血
壓及血脂也控制在合理範圍，脾氣變好了，頭痛的困擾也鮮少發生了，身體的改變，讓他
有信心面對未來的健康人生。
相信醫生的健康相關知識不少 為什麼會玩到自己身體爛掉 適合你的是啥
62歲婦日行萬步膝蓋慘壞掉！專家揭真相：忽略1關鍵肌肉越走越少
本身是營養師，同時也是美國運動醫學會教練邱世昕分享，一位62歲女性，每天到公園努
力完成一萬步的目標，幾個月下來體重沒有明顯下降，膝蓋也痛得要命，但其實人體肌肉
簡單分為兩種類型：負責耐力的「慢縮肌」（紅肌）與負責爆發力、支撐力及防跌倒反應
的「快縮肌」（白肌）。
走路、慢跑這類長時間的有氧運動，主要訓練的是慢縮肌。然而隨著年齡增長，身體流失
最快、最嚴重的其實是快縮肌。也就是說，每天狂走一萬步，並無法有效刺激那些正在快
速萎縮的關鍵肌肉。
若蛋白質攝取不足，長時間的走路會讓身體進入「分解代謝」狀態。為了產生能量，身體
會將原本就不多的肌肉「拆解」來燃燒。當肌肉越來越少，就失去了保護關節的避震功能
，每走一步都是骨頭在硬生生摩擦，這正是許多人膝蓋疼痛難耐的原因。
散步：改為每天輕鬆散步15～20分鐘即可。
啟動快縮肌：真正需要的是「阻力訓練」。可以在家扶著穩固的椅子慢慢做深蹲，或是在
大腿綁上彈力帶做側抬腿。給肌肉一點重量刺激，快縮肌才會成長。
掌握合成開關：完成阻力訓練後的30分鐘至1小時內，是肌肉合成的黃金窗口。應立刻補
充一杯無糖豆漿或乳清蛋白，為肌肉生長提供必要的營養素。
用進廢退 運動加減要有些 過與不及 營養
125歲人瑞長壽祕訣！每天必吃1神物 醫揭3大關鍵4招活過百歲
每日攝取酪梨、維持耕作並採集草藥。功能性運動與原型食物，特別是利用酪梨的維生素
E來延緩細胞老化並保護心血管，成為他後天修補健康、維持長壽基因運作的重要關鍵。
阿巴德（Marcelino Abad）的故事充滿傳奇，大半輩子隱居山林，過著無電力、無自來水
的日子。直到119歲因疫情被政府發現後，他才結束隱居生活入住療養院。阿巴德曾分享
，維持體魄的關鍵在於吃大量農產品、肉類與水果，療養院工作人員更觀察到他對酪梨情
有獨鍾，甚至每天早晨「沒有酪梨就無法生活」。
億萬富豪很少聽到有百歲行動自如老人的 還可以過 常常動
茶來伸手 飯來張口 你自己的大腦會宣告你自己的死刑
05:31 貓出門上班 燒開水 86.1kg
老化研究專家：科學上唯一證實有效抗老的方式，一毛錢都不必花｜【初日會客室】許翱
麟 教授 Cofit x 宋晏仁醫師 - 初日醫學
老化對個體可能沒啥好處 對族群的汰舊換新很重要 多樣性維持
飲食限制對延緩老化的效果在很多生物身上有效 熱量限制 時間限制
配合日夜作息 社會影響力
飲食有節、規律作息、適度運動 老化沒有統一指標
光自律的有點餓 十個人大概九個都做不到
人可以不要老 早死就行 1990 年全球約有 1,260 萬名 5 歲以下兒童死亡。
寶寶要吃燒肉便當