作者:
iamshana (CANINE)
2026-09-14 07:46:26沿球場跑20分鐘！霍斯曼一則外電啟發江少慶：投球不該只靠爆發力
記者戴以柔
台北報導
2026/09/14 07:00:00
統一獅投手江少慶在11日的龍獅戰掛帥先發，用46球主投4局沒有失分，12日賽前在客隊
尚未開始練球前，只見他沿著球場慢跑持續將近20分鐘，一軍投手教練霍斯曼透露，這項
習慣來自於自己日前分享給他的一篇外電，希望江少慶在維持爆發力的同時也要強化耐力
。
霍斯曼表示，自己本身過去就是個喜歡跑步的人，「雖然對身體來說確實會有一些負擔，
像是膝蓋和關節，對吧？但從風險與報酬來看，我認為它帶來的好處太多了，尤其從心理
層面來說，已經有科學證明，跑步可以幫助紓解壓力，也可以幫助身體恢復、排除疲勞，
你會讓全身的血液循環起來，包括手臂、腿部，而且也有助於清空你的思緒，這些都有科
學上的證明。」
7月底霍斯曼在網路上看到一篇文章，一名討論大聯盟投手傷病的訓練師，指出以前先發
投手會進行長時間的耐力跑，但現在大家更傾向短時間、爆發性的衝刺與高強度訓練，作
者並非認為爆發力訓練不好，而是相信投手不能只有輸出能力，還必須具備「重複」輸出
的能力，「我們過度追求投手的瞬間爆發，卻忘了他們是需要長時間維持高強度。」
因此霍斯曼馬上就把這篇文章的連結傳給江少慶，「我不知道他以前是不是一個很喜歡跑
步的人，但我把那篇文章拿給他看，也把相關的證據給他看，第一天我傳給他的時候，我
問他：『你有看那篇文章嗎？』他說：『沒有。』我就說：『把文章看完。』他看了之後
，覺得這確實有道理。所以我就說：『為什麼不試試看？嘗試這件事本身沒有什麼負面影
響。』所以從此之後他開始持續跑步了。」
霍斯曼認為，跑步和重訓的概念是一樣的，「你當然可以舉重，但你也可能因此傷害自己
的身體，每種訓練永遠都會在風險和報酬之間取捨，現在跑步是他訓練計畫的一部分，而
且他看起來滿喜歡的，當你做了一些不同的事情，結果又很好，這反而會讓你更加相信自
己正在做的事情。」
事實上霍斯曼強調，「不是要他全力跑到多快，就慢慢跑，輕鬆地慢跑，讓身體持續保持
運動，20分鐘的低強度跑步，帶來的效果其實和用一半的時間、但用更高強度去跑一樣有
幫助，反而你的心跳會一直維持穩定，你會進入一個節奏，如果你可以跑20分鐘或25分鐘
，就是在建立自己的耐力，如果你想在比賽中投得更久，你就必須需要足夠的耐力。」
最後霍斯曼也直呼，這個「20分鐘慢跑計畫」為登板隔日限定，其他時間又會有不同的跑
步計劃，而且霍斯曼還希望他不要待在室內跑跑步機，一定要到室外呼吸新鮮空氣。
https://www.setn.com/news/1906056
作者: jonsir (jonsir) 2026-09-14 07:57:00
返璞歸真 跑起來
作者:
winda6627 (Fallen Wing)
2026-09-14 08:01:00球員怎麼可以跑步小心鍵總嘴你喔。
作者:
kazes (你是我一生追隨的背影)
2026-09-14 08:04:00羅力：
作者:
vesa101 (烏龍綠去冰半糖)
2026-09-14 08:09:0020分鐘慢跑才3公里，根本不是什麼強度，很容易達成也不會傷身體好嗎？
作者: BJshow 2026-09-14 08:10:00
紅中：我就說
作者:
shifa (西法)
2026-09-14 08:12:00就zone2吧
作者:
neowfish (I AM MARY....)
2026-09-14 08:15:00一樣是亞洲人體質 日本人真的越跑越猛 投打都強
作者: stone721016 ( ) 2026-09-14 08:16:00
來看這篇會出現多少斷章取義的人XD
作者:
neowfish (I AM MARY....)
2026-09-14 08:16:00不要在那邊酸日本整天跑步了 人家的確越跑越強
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2026-09-14 08:20:00慶北鼻: 可是跑步會掉肌肉 (猶豫
早期兄弟洋投尼洛，完投完，一樣照習慣去跑球場。腿沒力真的不要當投手
作者:
misson (綠色九層)
2026-09-14 08:58:00人家拿論文出來看，跟靠跑步練下盤不一樣
跑步的過程真的有幫助到腦袋放空，下班後去小跑個半小時是很不錯的
作者: Moukoko 2026-09-14 09:09:00
完蛋 長跑在這邊是草包沒料耶
作者:
winglos (龜派氣功波)
2026-09-14 09:29:00跑20分鐘跟以前無目的跑一上午是能一樣喔 運科本來就有多元訓練
zone 2的強度跑一跑也有助於放鬆跟代謝印象中大醫生也有這個習慣
作者:
kano2525 (斗六高國輝)
2026-09-14 09:38:00被嘴沒用的應該是馬拉松式的長跑吧？
作者:
areett (萬雷哥)
2026-09-14 09:47:00現在好像有說法有氧不會掉肌肉，而且你長年都在大重量&間歇的 真的需要有氧低強度來放鬆神經 降低壓力荷爾蒙 心腔室容積擴大對耐力也有幫助
作者: CCCream 2026-09-14 09:49:00
一軍投手教練傳文章給選手，沒看還要教練追問，這個配合度…？
作者:
areett (萬雷哥)
2026-09-14 09:50:00作者: CCCream 2026-09-14 09:51:00
跑20分鐘低強度不會傷到選手吧。祝福少慶嘗試得到好結果
作者:
sasadog (派派我老婆)
2026-09-14 09:52:00慢跑啥啦 是田徑隊嗎 啊是外籍教練講這個 那沒事了
作者:
gn1698 (奶茶傳)
2026-09-14 09:53:00各有優劣，重點是風險報酬間的取捨
這兩年不少健人把低強度慢跑加回課表中，作為動態恢復的輔助項目。並非傳統印象中那種跑很久操死人的做法，20分鐘略喘的強度，跑完反而是很舒服的。
作者: JKjohnwick (PTT會被盜帳號,洩漏個資) 2026-09-14 10:02:00
投球是看整季局數啊
作者:
eldar (0.0)
2026-09-14 10:20:00不少球類運動都會緩跑暖身，蠻意外棒球跑步不普遍
作者: stone721016 ( ) 2026-09-14 10:23:00
這個跟國籍沒關係，是跑步的方式跟內容，低強度跑步跟無腦長跑跑到死完全不是一樣的概念！本土教練多得是只叫選手跑、多跑，但連個運動科學基礎觀念跟計畫都沒有，當然被噴
作者:
WO0820 (kevin)
2026-09-14 10:24:0020分鐘跑步? 這也要看文章才開始?
作者:
seedroy (ㄔㄏ)
2026-09-14 10:36:00羅力是不喜歡訓練前用跑步把人操爆吧，不是說跑步沒好處
作者:
Poleaxe (遠離罪惡淵藪)
2026-09-14 10:40:00在台灣不一定是新鮮空氣喔
作者:
Atkins13 (Atkins13)
2026-09-14 10:49:00怎麼會有國外空氣比較新鮮的錯覺 美國霾害沒在客氣的
作者:
a186361 (yKcdx)
2026-09-14 10:56:00不是跑步沒用，是任何訓練方式過度都是反效果一堆典型的談毒性不談劑量一上來就跑到吐，請問還有體能進行後面的訓練嗎
作者:
Arodz (鎖一點螺絲...)
2026-09-14 10:58:00看吧…☺
作者: s6525480 2026-09-14 11:02:00
老嗨欸 跑那麼多餃交壞掉怎麼辦還不如中午就回去睡覺 修補恢復身體
所以以前紅中要求要跑步肌肉分耐力跟爆發力兩種紅白肌身為優秀的運動員兩種都必須兼顧
作者:
iceking (blue ice)
2026-09-14 11:48:00這個強度的跑步跟熱身沒兩樣
把人操爆的方式 是沒有讓肌肉修復而間歇性的運動模式 會讓肌肉撕裂之後修復變更強大
作者:
Atkins13 (Atkins13)
2026-09-14 12:33:00如果操到吐是指之前富邦那次 那單純是欠操而已 洪中那套是羅德的打折版 而且在LM這樣練就沒那麼多毛以前LM春訓洪中都前幾個跑完 連五十路都不如說不過去
重點是他說服人家加入某種訓練，是引用了科學文章，不是只是覺得怎樣或以前怎樣
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2026-09-14 13:28:0020K 對有在運動的人 幾乎可以算超慢跑了算是輕鬆跑的節奏20MIN 3K
作者: miyao53 (星) 2026-09-14 14:34:00
紅中有料