前情提要：
最近在準備長榮馬全馬（我的初馬）
盡量安排每週末跑個長距離
夏天到了為了躲太陽
我早上五點開始從彩虹橋往大直橋、社子的方向跑
身上背著水袋(裡面有1.5公升的水）
跑到12公里的時候回頭，
這時已經開始掉速
加上今早沒有雲艷陽高照
天氣熱、又背著水
感覺體力快被提早用完
最後6公里跑跑走走才回到終點
上禮拜颱風剛走天空有雲在操場跑22公里跑2小時24分鐘（補給放場邊）
今天24公里花了我三個小時
想到10月秋老虎可能也這麼熱
我頭也是很痛 哈哈哈…
問題：
1. 想問問各位高手在這種夏天
跑LSD都怎麼處理補給問題？
軟水壺？飲料機？
背水袋真的偏重
除了體力消耗快速跑姿感覺也不太對
2. 不知彩虹旗有沒有那種繞圈圈的路線
然後在某個點有可以暫放水跟補給的地方？
希望可以解決這些問題
(但不要是跑操場XD)
好讓我繼續把里程往上加
謝謝大家。
附上今天的路線圖
https://i.imgur.com/NNPY7NY.jpeg

沿路有販賣機賣飲料

彩虹橋跑到南港水門入口折返

五點太晚，六點前要跑完才不會熱，你要跑兩小時就是三點開跑

我也是繞河街出發，到百齡橋下有飲水機裝水，過百齡橋到對岸，繞回饒河街剛好21km，給你參考夏天LSD早上5點前或下午5點後。延續剛剛說的路徑，若是LSSD跑回饒河街21km還不夠，可以往汐止方向 基一號疏散門跑，這樣可以補足30km

我會一直把水放在起點, 跑2公里就折返喝水啦.然後夏天我都夜跑就是了

沒辦法4點起床跑步的一律推福和橋，跑到景美北新橋吧，大約3公里都曬不到太陽

垃圾就丟流動廁所的垃圾桶吧,台北街上一堆垃圾桶都被撤

明美公園一圈兩公里還不錯

大佳河濱公園有很多直飲台，基隆河右岸三腳渡籃球場旁也有一個，可以直接喝或帶軟水壺去裝水

夜跑會干擾睡眠 而且其實晚上氣溫比清晨氣溫更高 我是乾脆就不跑長距離了 夏天最多就跑12k 畢竟五點起床已經很掙扎要再早根本辦不到

安裝奉茶行動app 可以找哪裡可以補水

河濱~都有販賣機 只是周末容易缺貨

夏天沒在跑長距離 早起有極限 天熱沒辦法 長榮馬本來就太早了 天氣常常很熱 既然報了 就隨遇而安吧

河濱直飲台的水很難喝，喝了幾次難喝到凍未條改成投幣飲料機，不過六日運動飲料跟礦泉水很快賣光，買過幾次無糖綠然後晚上睡不著。自己背水最保險，左右各500加後面一公升，我這樣跑好幾個月，從六號水門出去，到社子來回跟到汐止福恩廟來回都剛好喝完。

放定點來回跑吧！還是你會擔心水沒看見會被加料xd

社子的販賣機好像有垃圾桶 是福和橋往木柵方向沒垃圾桶

看過以前垃圾桶被硬塞爆的樣子，覺得河濱還是別設垃圾桶好

更早期 or 冷氣房跑步機，求time on feet 就好更早*起*

彩虹橋往基一水門去回剛好10K 幾乎都有遮蔭 補給也算充足

夏天我都4:30起床，五點起跑，單趟3-4k,來回多幾趟你單趟距離拉越長，風險越大

夜跑氣溫比早晨5點高沒錯, 但通常比早晨7點低, 且完全沒曬傷疑慮. 我個人沒辦法早起, 基本上都7點以後才開練, 所以夏天就不早起了. 而且夏天我最多只跑10K.

我幾乎都7、8點後開跑，我暫時沒辦法4、5點起床，長距離也這樣跑完了

繞圈圈就是基隆河~挑2座橋 東西岸跑中山橋大直橋一圈就5km

跑對岸，內湖的那側有遮陽，你要跑松山這側的話，要跑往南港的方向，也有高牆可以遮陽

你往南港段有橋下遮蔭會好很多吧

水放麥帥一橋底下,往左或往右5公里折返,各一圈就20K了

原來這麼多同路段的！跑的時間也要算好 ，因為太陽升起後往松山回其實頗曬，補給不用擔心，主要幾台販賣機都可以 line pay

河濱直飲站真的爆難喝，再重都自己背水或買水……

不想4點起床又要練LSD只能考慮繞甜甜圈，CKS、北大、北田

民權大橋景觀橋與成美長壽橋，跨河一圈約5公里，放水瓶就可每5公里補一次。

其實大部分人都是選四點起床這個方案啦，習慣成自然