其實我的問題也是一樣.
到底儲備心律的zone 2在哪裡?
一開始以為是60~70%
我最大心綠196,靜態66左右.
這樣算起來在141~154.
但我隨便跑一直爆心率..
然後154以下,可以唱歌..拉尾音那種..@@a
之後很免強的一直壓制心率.
只要壓制心率,10km可以天天跑.
(雖然有其他運動,但我12/22才開始跑步,以前不跑步的)
然後配速過低變成小碎步.
剛才才驚覺發現..
另外一派說法是74~84%.
疑...這差很多耶.
這樣我就可以跑到心率16x....
不過因為剛才才發現...XD
所以還不知道10km都用16x去跑是怎樣的感覺.
不過我常常跑zone 2 控制失敗,154以下40%,167以下60%....XD
(也就是10km裡面有6km都處於70~80區間,然後還是可以每天跑10km的感覺)
但是還真沒試過10km都zone 3去跑.
所以難道原本的zone 2 60~70%用儲備心率是過低嗎?
不過體感感覺也有問題.
因為到90%也可以不張口用鼻子呼吸.
但那個強度已經明顯感覺到開始有壓力了.
所以我對自己的體感也是一直持保留態度?!?!?

體感輕鬆就好了，你剛開始跑心率肯定高，跑一陣子之後開始經濟性提高後，才比較容易降下來，別被數字綁住但數字還是重要的，每次跑完看一下心率，每個禮拜比較一下，就知道有沒有進步了

不太可能Z2心率超過160 這鐵定Z3以上全馬4小時以上一般人Z2真的就是很慢 可以唱歌的強度沒問題 熱身或恢復跑的Z1更是慢到有些老人快走都會超過你的速度 我是可以深吸一口憋氣跑十步再換氣的強度

因為不同人的定義不一樣，全部混在一起就容易誤解你看到的 59/74/85/88/95 是 Daniels 的 EMTIR你說的 74~84% 是他的 M pace 也就是馬拉松配速如果你要用他的系統，要改用他的 Zone 1 才是 E pace如果不用他的系統，一般的 Zone 2 輕鬆跑就是 60~70%HRmax, HRR, LTHR, Daniels EMTIR 各種流派都有人用各有各的道理，並沒有誰是絕對正確的，都可以參考看看

推樓上 現在常說的zone 2應該是指LT1以下的配速 對應的是E pace 所以儲備心率應該是59-74%

推9樓, 我就是用EMTIR的, 59-74%的E配速就是俗稱的zone 2輕鬆跑區間.

Zone2我覺得用體感抓比較好，鼻吸嘴吐，不會累或喘，就是zone2感覺。當下心率大概140-145中間。

跑久了才需要管zone 2 吧 剛開始跑不爆心跳很難進步吧我看抓個半年 有那種跑步很享受不會有累的感覺才會跑出來通常在那個感覺裡面大多都是 ZONE 2

你可以抓開跑10分鐘後低於145, 跑60分鐘後低於160的速度如果哪個標準超過就是你跑太快了...XD

一般傳統課表的easy pace都還抓的蠻快 其實不用這麼快的 我現在輕鬆跑上限是不能超過最大心率的70%

這部分要看你課表的目的性在哪，心律只是個參考，我平時也不太會看，主要還是靠體感，如果你有在跑課表，每個課表所需的體感會不太一樣訓練時候你盯著心律反而有時候會越跑越快，然後你忙碌了一天，副交感神經旺盛，儘管你跑很賣力心律還是會上不去

主要是手錶的心率很不準，人類的狀態也很波動（受睡眠訓練 壓力 天氣等等影響），所以還是優先以體感為主，輕鬆跑目的是在質量訓練能完成的情況下，盡量增加有氧適應，跑快一點效果會稍微好一些，但也會比較疲勞一些，慢慢可以摸出自己zone2跑多快是ok的~

推9樓

推文的z2心率是多少其實根本沒參考意義

^z2我個人部分同意您的觀點 我猜測您想得很多但說的比較簡略 沒有要反駁你的意思 但我們可以一起更新看看這個信念這現象是模型預測真實狀況失敗 但z2是根據生理指標產生的模型

初跑這樣挺正常的,我初期手環每筆都是z4佔100%,但身體也沒不舒服就是稍喘一點而已,一個月後z3佔比提升,到現在同樣配速就是z1~z2了

講完電話不知道原本要打什麼==沒事 抱歉==原po你可以自己看看模型的原理 我想它能讓你自己解答:用這個工具 你能怎麼期待

都沒人發現這是房版名人嗎？

的確眼熟，不過zone 2抓59-74%還算合理，160以下心率算差不多，或者是全程鼻吸不喘輕鬆也是可以

我個人覺得, 你可以前30分鐘把心率壓在zone 2, 之後就別管心率純靠體感, 可以邊跑邊聊天不會喘的強度即可. 即使你手錶顯示心率已到z3以上, 只要體感ok就無妨.

最近天氣也讓我爆心率 正常更冷應該心率更低才對 手錶顯示Z3心率但體感超輕鬆 改去WG跑跑步機一樣的配速 心率就恢復正常了 大家最近Garmin錶會爆心率嗎？也有疑惑 想跑Z2一直說我在Z3 哭

房地產賺爆,要養生了

你才剛開始跑，要不要試一下MAF180，缺點就是要很有耐性，優點就是簡單粗暴……打底一段時間，我相信你就不會那麼糾結Z3/Z3

MAF180..@@...這樣我基礎是136心率..@@a

個人z2的努力程度滿分10大概5~6，疲勞度累積大概是2~3每個人跑步經濟性也有關係 新手肌群發力還在找甜密點

推用 Daniel 的 E pace 區間，喘到講不了一句話就是太快，剛開始的 zone 2 確實會很慢，但可以輕鬆不受傷的堆有氧時間，且身體容易恢復配速慢的時候不用強求步頻 舒服就好

錶買下去看錶跑就知道哪區了心率撐著肌腱不見的撐的住 每天跑的都強者

5k pb如果是5分速 那z2是7分半是很合理的速度 慢慢來比較快 炒房也不會買完隔天就漲10%吧？

我剛開始跑Z2 無敵慢可能比別人快走還慢 跑11分多 心跳130後來慢慢習慣後就有10分速 心跳130 現在大概9分多 130心跳10K目前最快成績61分 但這樣刷成績很容易受傷

其實一直超過z2心率也不會怎樣 每天跑相同速度, 慢慢的心率也會從可能160+降到150以下. 只要注意體感, 不要過度訓練就好了.

走路160錶是不是戴太鬆了,慢慢跑個兩三小跑完跟沒事一樣差不多就z2

我用心率臂帶我差不多就是170跑三個小時，後面是肌肉經脈感覺到疲勞怕受傷，所以跑得很保守前面還可以壓在均167，後面太熱了，盡量壓在均170一破174就用走的

溫度跟坡度也會影響心率，如果單純是打底，跑跑走走也可以。盡量不要讓心率大爆噴XD

走路就160？？？ 最大心率196，全程170跑完，滿硬的

想不到C大也有在跑步ZONE2其實我也是很有疑惑，馬拉松世界跟GARMIN算法也不同但目前我傾向去抓140以下就ZONE2，但其實我跑到150還是可以正常說話，最大心率可能是193，上次測5K時的數據但Z2跟Z3抓170真的有點硬，我最大心律輸C大一點但170跑10K...我是真沒把握，我5K跑21分多，扣掉暖身的部分平均心率也大概170多，但我已經快不行了不過也有可能C大的最大心律其實是被低估的~~加上你跳舞、重訓本身就有底子，所以也很難講指示安全起見，我是覺得控制好150以內是比較安全的

感覺可以試試zone3自己感覺更有效率一點

最新的說法，猛健樂會增加心率難怪體感z2界線應該在160170除非是太熱飄移，不然如果晚上跑，應該有到z3猛健樂+不小的熱量赤字都會造成心率飄高

我心率還算跟你接近，最大200靜止75; 多年練跑大數據E pace心率162以下，M pace 162-174全馬全開，T pace 175-182半馬全開差不多這樣。經驗是E配速首重體感與跑姿，漂亮的低心率通常是LSD隔天的恢復跑會出現，通常睡飽心情放鬆容易出現。