最近兩週整個很疲憊跑不動，課表開了跑一趟就關閉，有點灰心沒有衝勁，想上來聽聽
大家的建議!
去年底備戰全馬3:35持續至今年初備戰了半馬也達成目標1:36在國道跟海風半馬之後也沒
做什麼長時間休息，害怕累積的成果都還回去，固定一週跑5、6天早上5:00，3-7月跑量
持續300左右輕鬆跑或以漸加速方式執行。
預計今年底的台北全馬3:25，6月開啟週二間歇週四漸速周日長距離21-28K一個月有
兩次跑坡 爬升約380m，平均速度在5:10-6:00，7月中後課表都跑不完，懶洋洋腳一踩
出去就覺得這裡痠腿抬不起來。
我該怎麼調適呢?
作者: jjrdk (扣區旺) 2025-08-13 12:38:00
強度不跑 跑量減半個一兩週就好了
作者:
ppthong (hong)
2025-08-13 13:27:00夏天轉換訓練 游泳 騎車 耍廢
看到你的標題，忍不住心想：廢話嗎？在夏天把自己練到厭跑，把體質操爛 就本末倒置了
減量或降強度 操過頭就是反效果而已 身體跟心理都是
作者: young2008425 (cclu) 2025-08-13 13:46:00
先休息幾天
我4-7月月跑量只有20km，都在做重量訓練，8月才開始練跑，又開始對跑步熱情了，其實重回訓練大概一個月左右就可以回復當初速度。當然，每個人不一定一樣，要找到自己節奏
作者:
VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
2025-08-13 14:14:00身體感覺才是最準的 休息吧
作者:
mainsa (科科)
2025-08-13 15:01:00訓練量過大又是夏天 不要把自己逼太緊吧
作者:
l512556 (嗨)
2025-08-13 15:35:00減量 降速，課表跑不完很挫折的，反正等秋冬狀態應該就會回來了
作者:
IIIX (QQ)
2025-08-13 17:18:00看許多高手都有訓練週期性，也沒有一路無限堆量堆強度，好像比較少人分享如何渡過非賽季，強度又該如何耶
作者:
aibon 2025-08-13 17:55:00睡覺你需要的是想要起跑的渴望
作者:
on32 (onon(b))
2025-08-13 19:06:00沒受傷就很厲害了
作者: jjrdk (扣區旺) 2025-08-13 22:10:00
休息的時候要注意不要狂吃變胖就好
作者:
sn245763 (Herman)
2025-08-13 23:13:00新手只會無腦狂吃課表，老手重視吃飽、睡好、心情好。老手為什麼這麼佛系？因為練久就知道每個人都有天花板，太早練到顛峰很快就會衰退，沒練到顛峰有誰會在意？
我自己會設定有一周就是完全不跑 頂多去萵苣用跑步機快走維持心肺能力而已 讓身體恢復疲勞很重要
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2025-08-14 07:36:00不舒服就休
作者: bgnnr (beginner'sLuck) 2025-08-15 02:32:00
其實根本原因就是瞧不起休息的價值，下意識覺得休息很low
作者:
sn245763 (Herman)
2025-08-15 07:41:00根本原因是鄉民完全不想浪費時間研究運動生理學，只會口耳相傳想要變強就是無腦吃課表，殊不知變強是在你休息恢復的時候發生。無腦操練不讓身體恢復，等同你上一次訓練效益被打折扣，這也是我前面提到老手不會注重在訓練，而是疲勞度管理，吃飽、睡好、心情好，永遠比吃課表重要。
作者:
yur 2025-08-16 00:23:00作者:
isohera (土城加藤鷹)
2025-08-16 15:16:00騎車跑步交錯啊，不會無聊