在功率訓練的書看到這兩個詞
可以追蹤自己有氧能力是否進步的指標
目前用stryd 跟coros的app都沒這個圖表
strava的外掛能看到EF
但是只能看到單一活動的
我想看的是點狀散布圖
https://i.imgur.com/23WZrbU.png
想問有哪些軟體有？
效率指數（EI, Efficiency Index）
定義
EI 是衡量跑步效率的一個指標，計算方式為每瓦特能跑出多少速度：
`EI = 速度（m/min）÷ 功率（W）`
數值越高表示跑得越快、效率越好
**應用場景**
- 適合在相同地形與條件下，用於比較不同訓練日或恢復期時的效率變化，
- 例如「EI @ FTP」。如果維持相同功率，EI 增加代表跑步速度或效率提升
效率因子（EF, Efficiency Factor）
定義
- EF 是內部強度（心率）與外部強度（速度或功率）之比。
- 在跑步中通常用「Normalized Graded Pace（NGP）」除以平均心率來計算：
> `EF = NGP（或 NGS）÷ 平均心率`
或可視為「速度／心跳數」
**應用場景**
- EF 適合在穩態、有氧耐力課中使用，如長距離持續跑。
- 使用方法：在 TrainingPeaks 或同類平台上，高亮某段課程即可看到該段的 EF

Runalyze應該有，超適合數據控

是說garmin 手錶給的功率準嗎

我會說大部分狀況是合理的例如這篇#1eQ-FWjm (Road_Running)首先 它是提供機械功率 跑步的重複行為 可以看成每次重複行為的波峰跟波谷曲線2. 然後任何函數的平均值都可以用積分來表現3. 而積分通過電子的偵測訊號來表現但上面文章我們可以發現 例如我們常考慮到的cadence它是有一個肌肉協調的過程 eg 你換新鞋 然後腳覺得不合適 可能影響實際的表現面對一些實際問題 就可以說它是機械效率模型的過度簡化這例子可能不太好 但我相信你們可以自行提出例外的狀況就像PF大大跟Mumuh大大會通過ai來解讀數據 是可以說有什麼特殊狀況 沒什麼大問題與其說準確度 我覺得不如說可參考性訓練法從tudors bompa那個年代 就一直是很依賴數學跟觀測的Tudor O. Bompa, PhD, revolutionized Western training methods when he introduced his groundbreaking theory of periodization in Romania in 1963. After adopting his training system, the Eastern Bloc countries dominated international sports through the 1970s and 1980s.方法是讓它進入了現代領域的基石

謝謝S大，看了實測說garmin的數字會比較大

我不知道garmin的 我只有幫Microsoft audio lab跟tesla做過設計實測有沒有說為什麼他們數字比較大garmin我有7x 都只用手電筒耍帥

你的 EI 就是提出的人是 Andrew Coggan, PhD. ，他稱為 RERunning Effectiveness ， 記得在 WKO 裡面以前有用過我這幾年都沒看 scatter plot 了，比較有意義的其實是你的目標功率附近的值，譬如你要比馬拉松，那就是去考慮你訓練裡面馬拉松目標功率的區段的 RE ，可以拿來當比賽配速參考你要是會用 WKO 的話，可以自己畫這個圖表

樓上們專業推

好喔感謝 等黑五要買WKO了

想到跑步經濟性