先上成績跟路線圖
https://upload.cc/i1/2022/12/30/sbqQyW.jpg
https://ridewithgps.com/routes/40756228
10月初跟同事一起報名公司活動才開始練習
雖然成績很爛，但對於10年沒運動的人來說能跑完算有達到個人目標(可以完賽)
目前開始養成習慣每周跑1~2趟
希望下次活動可以跑進2小時30分內
另外想在請教版友
跑到後面感覺心肺還行，想跑卻跑不動
因該是肌力不足
(三個位置劇痛，分別是膝蓋、小腿前面、前腳掌)
想請教一下相關的肌肉要怎樣練比較好

恭喜初半馬完賽，跑量慢慢堆起來，腳力自然會慢慢變強，我的初半馬早你四個月，完賽時間也差不多，累積已經跑了5場半馬，連續兩場破PB

矽品的爬坡太硬了啦 先找平路賽事

推前面的各位先進 我也覺得先把跑量堆起來自然會好很多上次我也有看到這個路程表 剛練跑的我覺得有上坡應該有點難度

先養成每天跑的習慣，3K,5K都好。

每週跑三次5公里 一次10公里 下次應該就02：10了